방구석헬창의 v-log

랜드마인 로우

많은 체육관에는 랜드마인이 있다. 바벨, 플레이트, 마인만 있으면 됩니다. 고정에 사용할 부착물 또는 케이블 손잡이도 유용합니다. 베이는 당신의 위치도 중요하다고 설명합니다.

"물론 어떤 노를 저을 때라도, 우리는 우리가 좋고 강한 자세로 허리를 구부리고 있는지 확인하고 싶습니다."

베이가 원하지 않는 것은 여러분이 서서 무게를 당기는 것입니다. 마치 슈러그과 비슷합니다. 여러분의 출발 위치와 움직임을 위한 그의 지도가 이 연습을 최대한 활용하기 위해 중요합니다.
"여러분은 두 발을 어깨 너비만큼 벌리고, 두 다리를 튼튼한 자세로 하고, 등을 아치로하고, 가슴을 위로 하고, 가슴까지 끌어올리고, 아래로 당겨야 합니다."

동작 범위

다른 등 운동과 마찬가지로, 긴 운동 범위를 갖는 것은 랜드마인에 중요하다. 45파운드의 플레이트를 사용하면 어려울 수 있습니다. 그래서 베이는 대신 25파운드짜리 플레이트를 교환한 것이다.

"25s를 많이 얻을 수 있고, 이것들에 많은 무게를 실을 수 있습니다. 25의 아이디어는 여전히 이 위치에 있을 수 있고, 플레이트의 가장자리가 바닥에 부딪히지 않아 좋은 위치에 올라 팔을 쭉 뻗을 수 있다는 것입니다." 그는 또한 수축도 더 낫다는 것을 보여준다. 가슴이나 복부를 때리는 45파운드도 없어요. 따라서 45파운드 대신 25파운드의 플레이트를 사용하기 때문에 전체 모션 범위가 향상될 것입니다."

베이는  바벨을 당기기 위해 V핸들을 사용하고 있었다. 이 이동에 사용할 수 있는 손잡이가 체육관에 설치되어 있는 경우 사용할 수 있습니다. 그는 이것을 그가 가장 좋아하는 등 운동 중 하나라고 언급하는데, 일단 여러분이 그것을 해보면, 여러분도 그렇게 느낄 것 같습니다. 등 위쪽 루틴의 일부로 각각 10~12회 반복할 때 3~4개의 지뢰 행 세트를 수행합니다.