방구석헬창의 v-log

저는 어렸을 때 운이 좋았습니다. 왜냐하면 제가 어떻게 성장할 것인지에 대한 몇 가지 정말 기본적인 원칙들을 배웠기 때문입니다. 이런 원리들이 제 머리에 새겨졌습니다.  다음 주에는, 이전에 했던 것보다 더 많은 반복을 하세요. 몇 개의 기본 동작으로 이 작업을 수행합니다. 몇 년 동안 계속 이렇게 하면 너는 더 커질 거야. 그리고 그것이 내가 한 일이다. 간단합니다.

8-12-8 method

8번 반복할 수 있는 무게를 고르세요.
다음 주에, 그것으로 8회 이상 반복하도록 노력하세요.
그것을 가지고 12번 반복할 수 있을 때, 8번 반복할 때까지 무게를 더하세요.
크고 강하게 반복하세요.

그게 제가 처음 10년 혹은 그 이상의 훈련 기간 동안 90% 동안 한 전부입니다. 내가 여기 저기서 몇 가지를 바꿨을지도 모르지만, 대부분의 경우 그게 내가 한 전부였다. 그 기간 동안 제가 이용했던 리프트는 다음과 같습니다.

스쿼트
데피싯 레그 데드리프트
Supiated-Grip 풀다운
T-Bar 및 Barbell 로우
인클라인 덤벨 프레스
벤치 프레스
오버헤드 프레스(덤벨 및 바벨)

저는 보통 컬, 삼두운동, 딥스, 친업 등의 혼합물을 넣었습니다. 하지만 저는 그 동작들에 대해 계속 과부하가 걸렸어요.
나는 내가 인클라인벤치에 있는 80파운드의 덤벨에서 8회를 하다가 100파운드의 덤벨로 12번을 하면 더 커질 것이라는 것을 알았다. 만약 내가 245파운드 x 8회의 바벨 로우에서 315파운드 x 8회를 할수 있다면, 내 등이 더 커질 것이라는 것을 알았다

마법이 아니라 견고한 성장

만약 여러분이 성장하고 싶다면, 그러니까 정말로 성장하고 싶다면, 여러분은 근육 성장에 대한 몇 가지 시도되고 진실한 원칙을 찾아야만 합니다. 그리고 다음 10년 동안 흙을 박살낼 몇 가지 움직임을 골라야 합니다. 당신을 갑자기 야수로 변하게 할 마법의 일상은 없습니다.

안녕하세요 롯데자이언츠입니다.

오늘은 인터넷에서 본 쌈빡한 운동스케쥴인 코너스톤서킷에 대해 소개하고자합니다. 이 코너스톤서킷은 콜럼버스 오하이오 머슬캠브 트레이너인 라이언이라는 트레이너가 개발한 운동법입니다. 이 운동법은 일종의 서킷이라고 봐도 무방해도 될거같습니다. 동영상을 보니 정말 쌈박한운동법이라 다음달에 제가 한번 시도를 해보면 좋을거 같더군요

코너스톤(corner stone)이란 말은 우리나라말로 주춧돌이라는 뜻이고 여기서는 복합관절운동이나 제일중요한 운동을 뜻합니다. 일단 코너스톤 서킷을 하는 방법은 예로들면 만약 가슴을 한다고 치면

제일중요한 프레스운동중 하나를 골라 1라운드를 지칠때까지하고, 2라운드에서부터는 1라운드의 프레스운동과 다른운동을 추가하고 3라운드에서는 앞에서 한 2개의 운동에 운동을 하나더 4라운드에도 전에 했던 운동에 하나 더 운동을 추가시켜 자신이 하는 운동수에만큼 라운드를 정하고 하면 되는방법을 코너스톤 서킷이라고 합니다.

동영상으로보면 머슬캠프 고객들이 처음엔 웃으면서하다가 점점 얼굴이 일그러지는것을 보는데.. 저도 만약 시도해보면 웃으면서 했다가 마지막엔 얼굴 벌개져가지고 욕을 할거같더군요.. 게다가 이운동법은 웨이더세트+서킷운동법으로 운동에 정체기가 생겼다고 느껴지면 한달정도만 이 코너스톤서킷을 하고 식단을 잘구성해준다면 근성장은 따놓은 당상과 같다고 보여집니다..