방구석헬창의 v-log

테스토스테론의 역사
1889년 6월 1일 파리에서 열린 과학회의에 앉아 72세의 동료인 찰스 브라운-시콰드 박사가 자신의 육체적, 정신적 체력의 기적적인 향상과 심지어 소변 흐름의 호까지 처음 자신에게 혈액, 정액, 고환액을 혼합하여 주입하는 것을 묘사했다고 상상해 보라. 브라운-시쿼드의 "삶의 일렉시르"는 같은 해 말까지 12,000명 이상의 의사들에 의해 처방될 것이다. 하지만, 이러한 놀라운 노화 방지, 에너지, 그리고 경기력 향상 효과를 책임지는 호르몬이 테스토스테론이라는 이름을 얻게 된 것은 1935년이 되어서였다. 같은 해 스위스 연구자 레오폴드 루지카와 독일 연구자 아돌프 부테난트 모두 상업화를 위해 합성하는 방법을 발견하게 되고, 이후 이 성과로 노벨 화학상을 공동 수상하게 된다.
그 이후로, 호르몬의 왕은 건강, 건강, 그리고 스포츠에서 가장 논란이 많고 인기 있는 물질들 중 하나가 되었다. 그러나 다행히도 피도에게는 개들이 젊음과 역도 지배의 샘을 찾아 더 이상 가족들에게 보석을 기부할 필요가 없다.

테스토스테론은 무엇이며 어떻게 생성되는가?

화학적으로 테스토스테론은 스테로이드다. 생물학적으로 안드로겐(남성) 성호르몬이다. 법의 관점에서 테스토스테론은 적어도 미국, 영국, 캐나다, 호주에서 통제되는 물질이다. 만약 당신이 멕시코나 태국 같은 곳에 살거나 여행을 간다면, 그것을 얻기 위해 처방전이 필요하지 않다.
남녀 모두 테스토스테론을 생산하는데, 일반적인 성인 남성은 하루에 약 5~10mg을 생산하고 성인 여성의 평균 생산량은 하루에 최소 10배 이상 줄어든다. 남성의 경우 거의 95%가 고환 내에 위치한 세포군 내에서 생성되며, 여성도 마찬가지로 해당 성선인 난소 내에서 테스토스테론의 최대 50%를 생성한다. 신장의 꼭대기에 위치한 부신 역시 남성 내에서 테스토스테론 생성의 미미한 원천이지만 여성에게는 상당한 기여를 하고 있다.
신체는 여전히 다른 방법으로 테스토스테론을 생성한다. 이 호르몬은 조직 내에서 탈수증후군(DEA)에서 변환되는데, 여성에게서 가장 흔하게 나타나지만, 여러분의 몸이 생산하는 테스토스테론의 1분 분량만이 호르몬의 순환 농도에 영향을 미친다. 어느 한쪽 성에서 생산되는 방법과 관계없이, 그러한 모든 성호르몬이 원래 파생되는 화합물은 모든 영양학자의 맹세한 적인 콜레스테롤이다.

건강한 테스토스테론 수치는 무엇인가?

너의 수준은 실제로 하루 종일 변동한다. 남성의 경우 테스토스테론 농도가 아침에 가장 높지만 낮 동안 점차 낮아진다. 정상적인 테스토스테론 생성은 약 1-3시간마다 분비되는 또 다른 호르몬인 GnRH에 의해 크게 조절된다.
이러한 변동은 차치하고, 사춘기 후반과 청소년(19~39세)의 경우, 총 테스토스테론의 평균 건강 범위는 데킬러당 264~916나노그램이다. 19세 이상 여성의 경우 디킬레이터당 8~60나노그램 수준이 된다. 이 중 25% 정도만 '생물학적으로 활동적'으로 간주된다 2~3%만 무료 테스토스테론으로, 나머지는 알부민에 느슨하게 묶여 있다. 나머지는 혈청호르몬 결합 글로불린(SHBG)이라는 단백질에 단단히 묶여 있다. 에스트로겐은 체내에서 SHBG를 증가시키는 반면 테스토스테론과 다른 안드로겐은 일반적으로 SHBG를 감소시킨다. 따라서, 여러분의 총 테스토스테론이 건강하고 정상적인 범위 내에 있는 것은 가능하지만, 만약 높은 비율이 SHBG에 묶여 있다면, 여러분의 전반적인 테스토스테론 건강, 그리고 여러분의 근육 조직이 호르몬에 반응하는 능력이 크게 줄어들 것이다. 테스토스테론 손가락 길이 테스트: 테스토스테론 수치가 더 높고 안드로겐 수용체 민감도가 더 높은 상태에서 태어났는지 여부를 평가할 수 있는 덜 정교하지만, 여전히 놀랍도록 유효한 방법은 오른손을 보는 것이다. 테이블 위에 손을 평평하게 놓고, 약지가 집게 손가락보다 훨씬 더 긴지 살펴라. 만약 그렇다면, 당신은 개발 중에 더 많은 테스토스테론에 노출되었고 안드로겐 수용체가 잘 작동하고 있었다.

테스토스테론은 무엇을 할까?

테스토스테론은 벽을 통해 이동하는 유령처럼 수동적으로 세포에 들어가 세포의 핵에 직접 작용하는 안드로겐 수용체와 결합할 수 있다. 그것은 또한 피부, 모낭, 지방과 같은 성선이나 조직에서 프로호르몬 역할을 할 수 있다. 예를 들어 전립선이나 피부 등 효소 5알파 저감효소가 존재할 경우 테스토스테론은 더욱 강력한 안드로겐인 디히드로테스토스테론(DHT)으로 전환된다. 지방 조직에서 아로마타아제 효소는 테스토스테론을 에스트로겐, 에스트라디올로 변환시킨다. 즉 지방조직이 많을수록 테스토스테론으로부터 신체가 더 많이 형성될 수 있다는 것이다.

테스토스테론은 조직에 직접 작용하지만 안드로겐이나 에스트로겐 대사물로 전환되어 프로호르몬으로도 작용한다.

성인의 경우 테스토스테론은 온몸에 영향을 미친다.

근육: 단백질 합성을 증가시키고 근육량과 힘을 증가시킨다.
체지방: 지방의 섭취와 지방의 저장을 차단하고 지방을 태우는 베타 아드레날린 수용체의 수를 증가시킨다.
뇌: 인지력, 기억력, 성욕을 향상시키고 감정에 영향을 준다.
심장: 혈류 및 심박출량이 증가한다.
뼈: 적혈구 생성과 뼈 성장을 증가시키고, 골밀도를 유지한다.
남성 성기관: 정자 생산과 생존력을 지원하고, 성기의 성장과 발기 기능을 촉진한다.
피부: 콜라겐 생성을 지원하고 모발을 생성한다.
신장: 적혈구 생성을 자극하는 에리트로포이에틴(EPO)을 생산한다.
또한 테스토스테론은 인슐린과 같은 성장인자(IGF-1)를 증가시키며, 건강한 테스토스테론 수치는 건강과 면역 기능, 낮은 사망률, 낮은 체지방과 신진대사율과 관련이 있다.

테스토스테론이 낮은 남성의 경우 호르몬을 보충하면 마찬가지로 에너지, 근육량, 성욕, 성행위, 골밀도가 향상되고, 요로 내 체지방, 우울증, 문제 등이 감소하는 것으로 나타났다. 섬유근육통 환자에 의해 하루에 한 번씩 바르는 의료용 테스토스테론 경피겔이 만성통증에 효과적인 치료법이 될 수 있다는 연구결과도 있다.

테스토스테론은 어떻게 체지방, 체중, 그리고 체성분에 영향을 미치는가?

남성에게서 낮은 테스토스테론은 지방과 체중 증가를 증가시키고, 칼로리 소비를 감소시키며, 혈당 장애와 인슐린 불감증의 유행을 증가시키며, 그렇지 않으면 대사 조절에 부정적인 영향을 미친다. 여성의 경우 유난히 테스토스테론이 높은 것은 같은 부정적인 영향을 많이 받는다. 집단적으로, 그리고 남녀 모두, 테스토스테론은 신진대사를 조절하기 위해 중추신경계(뇌와 척수) 내에서 직접 작용하며, 여러분의 몸이 칼로리를 얼마나 잘 태우는지, 그리고 건강한 혈당 수치를 유지하는지 영향을 미친다. 예를 들어 6개월 동안 일주일에 한 번만 200mg의 테스토스테론 에난산염을 처방받았을 때 건강하지만 운동을 하지 않은 21~37세 남성의 경우 테스토스테론 수치가 91.1% 증가했다. 린 질량은 9.6% 증가했고, 체지방은 16.2% 감소했다.

5000명 이상의 피험자가 참여한 59개 연구 결과는 신진대사 장애가 있는 성인과 마찬가지로 처방 테스토스테론을 사용하는 것에 대응하여 젊은 성인들이 혈당 감소를 가장 많이 인식하고 있다는 결론을 내렸다. 또 테스토스테론을 보충하면 근육량이 희박해지고, 체지방이 감소하며, 인슐린에 더욱 민감해진다는 연구결과도 나왔다.[10] 이와 같은 연구자료에 따르면 운동이나 식이요법에 변화가 없는 상태에서 보조 테스토스테론을 첨가하는 것만으로도 2년 안에 체중을 최대 11.5파운드까지 줄일 수 있다고 한다.
1,000명 이상의 건강한 성인을 대상으로 한 연구는 처방 테스토스테론을 복용하는 것에 대한 반응으로 체지방이 6.2퍼센트 감소하고 체중이 2.7퍼센트 증가하는 등 유사한 효과를 보고하였다.[12] 지방과 포도당 신진대사가 증가하고 근육량이 증가함에 따라 발생하는 가장 큰 효과.

테스토스테론은 근육 성능에 어떤 영향을 미치는가?

비록 당신의 몸에서 생성되는 테스토스테론의 많은 이점이 그것의 더 강력한 안드로겐이나 에스트로겐으로 전환된 결과로 발생하지만, 근육에서는 그렇지 않다. 테스토스테론은 근육 성장을 촉진하기 위해 직접적으로 작용하는데, 이것이 바로 아나볼릭 스테로이드라고 불리는 이유다. 심지어 당신의 몸이 스테로이드를 만드는 것일 때에도 말이다.
테스토스테론이 근육을 크게 만드는 방법: 테스토스테론이 '위성 세포'로 불리는 근육섬유 전구세포의 활성화와 수를 증가시킨다는 것이 지배적인 이론이다. 일단 활성화되면 이들 전구세포가 기존 근육섬유에 통합돼 더 크게 만들거나(고혈압) 위성세포가 융합돼 스스로 새로운 근육섬유(고혈압)를 형성할 수 있다.
또한, 테스토스테론은 근육 섬유 내에 존재하는 핵융합(묘뉴클레오)의 수를 증가시켜, 테스토스테론이 근육 내에 결합할 수 있는 안드로겐 수용기의 수를 증가시킨다. 안드로겐 수용체의 민감도를 높이는 훈련과 단백질 합성을 지원하는 데 필요한 필수 아미노산의 섭취와 결합하면 테스토스테론의 근육과 성능에 미치는 영향이 크게 증폭된다.[13,14]
테스토스테론은 또한 코티솔과 같은 카타볼릭 호르몬이 1차 수용체에 결합하는 능력을 차단하기 때문에 항카타볼릭이다. 따라서 테스토스테론은 아나볼릭과 반카타볼릭 스테로이드 둘 다이다. 이것은 근육량을 형성하고 유지하는데 기본이 되고, 빠른 운동 회복에도 기본이 된다.

테스토스테론이 근육을 강하게 만드는 방법: 최근까지 테스토스테론은 단순히 근육의 크기를 늘림으로써 힘과 힘을 증가시킨다고 생각되었다. 하지만, 테스토스테론은 또한 세포 내에서 방출되는 칼슘의 양을 증가시키는 것으로 보여져 근육 수축의 힘을 증가시킬 수 있다. 마찬가지로, 최근의 설치류 연구에서 DHT는 힘과 지구력 근육 섬유 모두에서 근육 수축력 출력을 최대 24-30%까지 직접 자극하는 것으로 나타났다.[15]

테스토스테론이 지구력을 높이는 방법: 사람들은 테스토스테론의 근육 형성 및 회복 효과에만 관심이 있는 것이 아니다. 테스토스테론은 적혈구 발달을 자극하는 EPO를 증가시킨다. 적혈구가 많으면 혈액 내 산소 운반 능력이 커지고 근육도 활발해진다. 성인 설치류에 테스토스테론을 주입하면 세포 내에 존재하는 지방 연소 및 에너지 생산 공장(미토콘드리아)이 늘어나고 미토콘드리아 기능도 개선되는 것으로 나타났다. 인간에게도 같은 일이 일어난다면 그것은 성과에 지대한 영향을 미칠 수 있고 노화방지 연구에 주요한 관심 영역이다.[16]

테스토스테론이 운동능력을 향상시키는 방법: 테스토스테론 수치가 정상 범위 내에 있는 한, 그들이 서 있는 곳은 남성들의 운동 경기력에 영향을 미치지 않는 것처럼 보인다. 2011년과 2013년 세계선수권대회에 참가한 수백 명의 남녀 육상 선수들로부터 채취한 혈액은 남성의 경우 스프린트 활동이 생체이용 테스토스테론을 크게 증가시켰지만 투척 활동은 감소시켰다는 것을 보여주었다. 두 경우 모두 그들이 실제로 어떻게 수행했는지를 예측하지 못했다.

반면 여성의 경우 400m 스프린트와 허들, 800m 스프린트, 해머던지기, 장대높이뛰기 등에서 테스토스테론이 가장 높은 것으로 나타나 생물학적 여유가 적은 테스토스테론보다 1.8~4.5%포인트 앞섰다.

테스토스테론은 성 건강과 출산율에 어떤 영향을 미치는가?

남성 성발달과 출산에서 그것의 역할을 넘어, 테스토스테론 보충제는 남성의 성기능을 향상시키는 것으로 거의 결정적으로 보여지고 있다. 연구자들은 남성 성기능에 대한 테스토스테론의 이점을 다음과 같이 다섯 가지로 요약했다.

생리학: 테스토스테론은 산화질소와 혈류를 자극한다.
구조: 테스토스테론은 남성의 페니스가 제대로 작동하고 있는지 확인하는 데 도움이 된다.
신경: 테스토스테론은 성 활동에 필요한 충동에 관여하는 조직과 흐름을 개선한다.
대립적: 테스토스테론은 그렇지 않으면 남성의 발기를 잃게 할 효소를 차단한다.
지원: 테스토스테론은 비만, 당뇨병, 노화와 함께 흔한 성기능에 대한 부작용을 상쇄하는 데 도움을 준다.[18]

고선량 테스토스테론 보충제가 불임을 유발할 수 있지만 고선량 테스토스테론 치료는 남성 산아제한의 한 형태로 약 70~90% 효과에 그쳐 여성의 경구 피임약 사용보다 일관성이 떨어진다는 것이다. 남성에게 테스토스테론의 처방전 사용을 중단한 후 수개월 또는 수 년 이내에 출산율이 정상으로 돌아오지만, 장기간의 사용은 영구적인 불임을 야기할 수 있다. 최근의 연구는 부신 스테로이드 전구체인 DHEA-S(황화 형태)뿐만 아니라 총체적이고 자유로운 테스토스테론이 낮은 성욕, 흥분, 오르가즘에 대한 능력을 보고하는 여성에게서 현저하게 낮다는 것을 보여주었다. 18~59세 전체 여성의 43%가 심각한 성기능장애를 보고하고 있으며 27~32%의 여성이 성욕이 낮다고 보고되는 것을 고려하면, 보다 만족스러운 성생활을 위해 여성에게 처방되는 테스토스테론의 양이 증가한 것은 당연하다.
집단적으로 성욕이 낮은 여성이나 폐경기에 대한 연구는 성욕, 활동, 쾌락, 오르가즘을 증가시키기 위한 테스토스테론 요법의 안전하고 효과적인 사용을 뒷받침하고 있으며, 여드름 증가가 유일한 주목할 만한 부작용이다.[23]

테스토스테론은 뇌에 어떤 영향을 미치는가?

테스토스테론이 뇌에 미치는 가장 흔한 영향은 그것이 사회적 지배적 행동과 위험한 의사결정을 증가시킨다는 것이다. 태아 발달 중에 테스토스테론이 더 많이 존재할수록, 사춘기와 사춘기에 다시 한번, 사람은 더 똑똑하지만 공감이나 자제와 같은 특정한 사회적 기술이 부족할 가능성이 더 높다. 그들은 또한 더 공격적으로 행동할 수도 있다.
인간과 동물 연구는 모두 청소년기에 보조 테스토스테론이 사용될 때 공격성이 증가한다는 것을 보여주었다(사춘기에 시작되고 대부분의 남녀에서 약 27세까지 끝난다). 어른들이 사용할 때는 그렇지 않은 것 같다. 다른 말로 하자면, 더 공격적이 되어 그것을 "로이드 분노" 탓으로 돌리는 녀석들은 아마도 그저 구멍일 뿐이고 항상 구멍이었을 것이다. 테스토스테론을 복용하는 것은 그들에게, 그리고 그들 주변의 모든 사람들에게 그들의 행동에 대한 편리한 변명을 준다.

일반적으로 자연적으로 발생하는 테스토스테론 수치가 높은 남성은 여성이 아닌 남성이 기억상환이 더 잘 되는 것으로 보인다. 이로 인해 일부 연구자들은 낮은 테스토스테론과 치매나 알츠하이머병에 대한 더 큰 위험 사이에 연관성이 있는지 연구하게 되었다. 테스토스테론이 적거나 없는 노령 남성 및 뇌기능이 손상되거나 손상되지 않은 남성에게 의료용 테스토스테론을 처방했을 때, 뇌 기능의 개선은 테스토스테론과 연령 관련 인지 질환 사이의 연관성이 실제로 존재할 수 있음을 뒷받침하는 것으로 보인다.

운동이 테스토스테론 수준에 어떤 영향을 미치는가?

일반적으로 당신의 현재 한계치 이상의 강도로 수행되는 더 높은 체중의 훈련은 테스토스테론 생산을 자극한다.
벤치 프레스 5세트, 세트 간 휴식시간 2분, 벤치 프레스 5세트를 실시하여 일반적으로 지칠 경우, 세트당 10-12리프에서 소진될 수 있도록 체중을 줄여 상대적인 훈련량을 늘리고 테스토스테론 반응을 자극해야 한다.
사이클링이나 달리기나 고강도 인터벌 트레이닝에도 같은 접근법을 적용할 수 있다. 테스토스테론을 더 많이 생산하기 위해 더 적은 시간에 더 많은 작업을 수행한다. 하지만 일단 몸이 적응하고 나면, 여러분은 계속해서 변화를 시도해야 할 것이다. 그렇지 않으면 여러분은 같은 테스토스테론 반응을 자극하지 않을 것이다. 즉, 운동으로 인해 테스토스테론이 계속 증가하려면 총량이나 상대적 체적을 계속 증가시켜야 한다.
연구에 따르면, 만약 여러분이 아침에 대비하여 훈련한다면, 테스토스테론 반응이 더 높을 것이라고 한다. 하지만, 그 효과는 아마도 아침에 이미 높은 수준의 테스토스테론을 가지고 있는 것과 더 관련이 있을 것이고, 따라서 변화할 여지가 거의 없을 것이다. 여기에서 가장 좋은 조언은 에너지 수준과 집중력이 가장 높은 강도로 훈련할 수 있도록 뒷받침할 때마다 훈련하는 것이다.

사고방식과 생활방식은 테스토스테론 수준에 어떤 영향을 미치는가?

테스토스테론은 괜히 '호르몬의 왕'으로 불리지 않는다. 운동 경기, 우승, 우승자 느낌, 개인 최고 달성, 혹은 지배의 위치에 있는 것만으로도 테스토스테론을 활성화시킬 수 있다. 자신감이 부족하다면 이미 테스토스테론 게임에서 진 것이다.
단순히 대회에서 우승하고 싶다고 해서 테스토스테론이 좋아지는 것이 아니라, 강심장 같은 타입이 되어야 한다. 스트레스를 받는 상황에 당황하고 코티솔을 많이 생산하면 테스토스테론 반응을 줄일 수 있다. 예를 들어 테니스 시합 전에 자신만만하고 잘난 체하는 것은 더 높은 테스토스테론 수준과 관련이 있었다. 시합에서 이긴 것은 테스토스테론을 더욱 자극했다. 유도 선수들에 대한 비슷한 실험에서도 같은 결과가 나왔다. 고릴라가 자신의 영역을 보호하는 것처럼 안방에서 경쟁하는 것도 테스토스테론을 증가시킨다.

승자처럼 느끼는 것은 성신들이 여러분을 밝게 비추는 날에, 여러분이 사랑받지 못할 때보다 더 높은 테스토스테론을 갖게 되는 이유를 설명할 수도 있다. 그리고 성에 대해 말하자면, 적어도 남성에게서 성적인 이미지를 보는 것은 테스토스테론 수치를 증가시킨다. 슬프게도 섹스를 생각하는 것만으로도 테스토스테론이 자라지 않는다.

테스토스테론과 담배 사용: 니코틴 사용은 테스토스테론의 활성 수명을 연장시키는 코티닌이라는 대사물을 생산하기 때문에 남성에게서 총체적이고 자유로운 테스토스테론을 지속적으로 증가시키고 있으며, 흡연하는 여성에게서 테스토스테론이 높아지는 긍정적인 경향이 있다. 전자담배, 니코틴 껌, 또는 씹는 담배가 동일한 테스토스테론 증강 효과를 제공하는지는 아직 평가되지 않았다. 하지만 하루에 두 갑씩 담배를 피우는 습관을 들이지 마라! 흡연을 증가시키면 반대의 효과가 있고 SHBG가 증가하여 생물학적 가용 테스토스테론이 감소한다.

어떻게 하면 자연적으로 건강한 테스토스테론 수치를 유지할 수 있을까?

남자들에게 나이는 너의 적이다. 토탈 테스토스테론은 감소하고 SHBG는 약 30세의 성인이 된 후부터 시작하여 10년마다 증가한다(생물학적 가용 테스토스테론이 감소한다는 의미). 운전면허증에 적힌 숫자에 대해 할 수 있는 일은 많지 않지만, 테스토스테론 생산을 위해 인생의 많은 다른 영역을 최적화할 수 있다. 음주를 제한하다. 과도한 알코올 섭취는 전체 테스토스테론에 부정적인 영향을 미치지만, 알코올을 섭취하는 것만으로도 실제로 테스토스테론 대 코르티솔 비율이 증가하는데, 이는 알코올이 주는 잘못된 자신감과 더불어 스트레스를 (일시적으로) 빠져 나가는 능력 때문일 가능성이 크다. 스트레스 조절. 과도한 훈련을 포함한 만성적인 스트레스는 총 테스토스테론을 감소시키고 테스토스테론 대 코르티솔의 아나볼릭 대 카타볼 비율을 감소시킨다. 격렬한 고량 운동과 같은 급성 스트레스는 그 반대의 효과를 가진다.

테스토스테론 수치를 최대로 유지하기 위해서, 여러분은 장기적이고 극단적인 저칼로리 다이어트, "성경 다이어트" 또는 극단적인 단식을 피하고 싶을 것이다. 모순적으로 보일 수 있는 것은 먹는 것에 대한 반응으로 혈중 테스토스테론 수치가 급격히 감소한다는 것이다.

발생 가능성이 높은 것은 특정 유형의 지방과 단백질이 근육 내에서 안드로겐 수용체를 증가시켜 단백질 합성과 포도당 대사를 촉진하기 위해 호르몬이 근육에 흡수되면서 더 많은 테스토스테론을 순환에서 제거하는 것이다.
운동 후 쉐이크를 마신다. 오번대학의 미발표 연구(나는 작가다, 완전 공개)는 실제로 유단백질이지만 콩이나 류신농축 아미노산 보충제는 운동 후 6시간 후에 측정했을 때 근육세포에 들러붙은 테스토스테론의 양을 크게 증가시킨다는 것을 보여주었다. 인내심을 너무 많이 발휘하지 마라. 강렬하고 만성적인 지구력 훈련 또한 테스토스테론을 지속적으로 현저하게 낮추는 것으로 나타났다. 그러나 적당한 지구력 운동은 테스토스테론에는 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않는다. 일반적으로 지구력 훈련으로 인한 총 거리와 에너지 지출이 증가함에 따라 테스토스테론은 감소한다.
날씬하게 있어라. 일란성 쌍둥이의 연구는 테스토스테론의 에스트로겐에 대한 아로마화 증가 때문에 체지방의 증가가 총량 및 생체이용 가능한 테스토스테론, DHT 감소, 순환 에스트로겐의 증가를 초래한다는 것을 보여준다.

테스토스테론을 낮출 수 있는 다른 생활습관 요인은?

몇 가지 다른 생활 방식 요인은 테스토스테론 수준에 영향을 미치지만, 반드시 여러분이 일을 할 수 있거나 해야 하는 방법으로는 반드시 그렇지는 않다.

가족 계획 및 가족: 여성이고 구강 산아제한을 복용하면 약을 복용하지 않았을 때보다 테스토스테론 수치가 낮아질 가능성이 높다. 결혼을 하고 아이를 갖는 것은 또한 여성의 테스토스테론을 줄일 수 있다. 우는 유아를 키우는 단순한 행동도 대부분의 여성에게서 테스토스테론을 낮춘다.[36,37] 이것은 당신이 이러한 것들을 피해야 한다는 것을 의미하는가? 절대 아니다. 하지만 그들을 알아두십시오. 아이들이 나이가 들수록 테스토스테론 감소 효과가 줄어들 것이다.
모든 연구는 아니지만 일부 연구에서는 남성들도 이러한 효과에 면역이 되지 않는 것으로 나타났다. 커밋되지 않은 독신 남성들은 전형적으로 테스토스테론이 가장 높은 반면, 헌신적인 관계에 있는 남성들은 테스토스테론을 줄였다. 결혼하는 것은 테스토스테론을 훨씬 더 낮출 수 있고, 어린 자녀를 둔 결혼은 일반적으로 순환 테스토스테론의 가장 낮은 수치를 산출한다. 이 모든 증거는 조류 연구로부터 발생한 '도전 가설'을 뒷받침하고 있으며, 남성 테스토스테론 수치는 다른 남성들과 짝짓기나 지배를 위해 경쟁하는 것에 근거하여 상승하고 하락하는 경향이 있음을 보여준다.
나도 이게 그냥 남자일 거라고는 생각하지 않아. 결혼과 어린 자녀가 있는 경우 미혼이나 결혼한 또래와 비교해 보면 여성의 경우 테스토스테론이 감소하는 것으로 보이지만, 어린 자녀가 있는 여성의 경우 배우자가 있는 경우 테스토스테론 수치가 더 높은 것으로 나타났다. 부모의 지배를 위해 경쟁하는 것은 아마도 여성의 테스토스테론 수준에도 영향을 미칠 것이다. 내 아내의 테스토스테론은 아마도 최고가 될 거야!
가족에게는 나쁜 소식이지만 테스토스테론 수준에는 좋은 소식이 있는데, 이혼 후에 남자의 테스토스테론 수치가 증가한다는 것이다.

관중 스포츠: 당신이 좋아하는 팀이 경기에서 이기거나 지는 것을 보면 테스토스테론을 자극하는데, 이것은 당신이 개인적으로 경기에서 이기거나 지는 것과 많이 다르다. 불안, 질병, 부상: 불안하기 쉬운 것은 테스토스테론의 생산을 감소시킬 수 있다. 부상, 중병, 수술도 테스토스테론을 감소시키는 것으로 나타났다. 이로 인해 테스토스테론이 처방되어 수술에 앞서 시작될 때 정형외과나 성형외과 수술의 회복에 이로운 효과를 보이는 연구들이 몇몇 연구로 이어졌다.

화학적 노출: 마지막으로, 많은 합성 및 천연 화학 물질들이 테스토스테론의 에스트로겐에 대한 방향화를 증가시키고 테스토스테론과 안드로겐 수용체를 감소시키는 것으로 나타났다. 예를 들어, 자외선을 차단하는 데 사용되는 거의 모든 화학물질이 테스토스테론 생산을 감소시키는 것으로 나타났다. 살충제에 일반적으로 사용되는 성분뿐만 아니라 플라스틱, 수지 및 의류부터 식기류, 페인트 및 기타 일반적인 가정용품에 이르기까지 모든 재료가 테스토스테론 수치를 크게 변화시킬 수 있다.

테스토스테론 수치가 낮다는 징후는?
저테스토스테론의 대표적인 증상으로는 

남녀의 경우:

피로
우울증
성욕 상실
섹스로 인한 쾌락 상실(특히 여성의 경우)
집중불능
근육량 또는 근력의 손실
웰빙 감각 저하
체모 감소
체지방 증가
기분전환
공격성 증가
수면장애

남성:
발기 또는 유지 관리 문제
오전 또는 야간 퇴장 부재
핫플래시
확대된 유방 조직(자궁병)

치료로 테스토스테론 수치를 높이는 방법?

처방 테스토스테론은 주사제로, 롤온, 젤 또는 패치를 사용하여 피부를 통해, 피부 아래에 천천히 방출되는 캡슐로서 이식되거나, 비강에 연무로 분사되거나, 타블렛을 빨아서 흡수될 수 있다. 각각 장단점이 있다. 예를 들어, 테스토스테론 젤과 다른 주제 전달 양식은 젊은이나 사춘기 아이들의 부모들이 사용해서는 안 되며, 전이의 위험이 매우 높기 때문에 세탁물을 자주 세탁하거나 침대, 목욕 타월 또는 옷을 다른 사람들과 함께 사용하면 안 된다. 보조 테스토스테론은 또한 임신이 되거나 하고 싶어하거나 간호하는 여성들에 의해 사용되어서는 안 된다. 그것은 또한 일반적으로 아버지가 되려고 노력하거나 안드로겐 반응성 암의 가족력이 있는 건강한 남자들에 의해서도 피해야 한다.

테스토스테론 처방전의 부작용은?

처방 테스토스테론 사용의 가장 흔한 부작용은 여드름의 증가, 주사부위 통증이나 붓기, 그리고 (남성의) 자네마스티아다. 일반적으로 테스토스테론 사용에 반응하여 발생하는 것으로 생각되는 공격성은 실제로 매우 드물지만, 일부 사용자에게서 발생할 수 있다.

테스토스테론 요법이 심장마비나 다른 심혈관 위험을 증가시킨다는 우려도 과장됐다. 남성 30개 연구에 대한 최근 통계적 리뷰는 테스토스테론 사용과 심장마비, 뇌졸중 또는 전체 사망률 증가 사이에 유의미한 연관성이 없다고 보고했다. 대신, 그 반대는 확인되었다! 테스토스테론이 낮으면 심혈관 질환이 발병하고 조기 사망할 위험이 높아진다.

마찬가지로, 높은 자연적인 테스토스테론 수치나 테스토스테론 요법 모두 건강한 남성의 전립선암 발병 위험을 증가시키는 것으로 판명되지 않았다 강한 증거는 또한 반대되는 것을 뒷받침하고 있는데, 이는 낮은 테스토스테론이 전립선 및 다른 암 위험을 증가시키고 질병 진행을 가속화한다는 것을 보여준다.
높은 양의 테스토스테론과 그 많은 대사물이 아나볼릭 스테로이드 남용과 같이 불법적으로 사용될 때 모든 내기는 테이블에서 제외된다. 뇌졸중, 색전증, 심혈관질환은 급사처럼 모두 가능성이 높으며 간, 신장질환도 마찬가지다.[44] 여성의 경우 여드름, 되돌릴 수 없는 목소리의 심화, 대머리, 얼굴털 증가, 성기 확대, 유방축소, 우울증, 불임 등이 모두 보고되었다. 성인 남성에서 아나볼릭 스테로이드, 여드름, 대머리, 영구 불임, 자일코마스티아, 성욕 상실, 발기부전, 고환 수축, 과다한 땀 흘림 등이 모두 부작용 신고다. 그러나 고환암이 증가했다는 보고는 없었다.[45,46]

테스토스테론 수치를 걱정해야 할까?

걱정거리가 있다면, 의사에게 당신의 레벨 검사를 받아라. 그만큼 간단하다. 전형적으로, 그들은 자유 테스토스테론과 결합 테스토스테론을 포함한 토탈 테스토스테론을 검사할 것이다. 그 치수를 재면 출발하기에 좋은 장소가 될 것이다.
생체이용 가능한 테스토스테론이 낮거나, 몸이 생산하는 테스토스테론에 적절하게 반응할 수 없는 안드로겐 수용체 장애가 없다면, 보충 테스토스테론을 복용할 필요가 없다. 여러분의 몸의 테스토스테론, 그것에 대한 민감성, 혹은 둘 다의 생산을 증가시키고, 그렇지 않으면 테스토스테론을 감소시키거나, 에스트로겐으로의 전환을 증가시키거나, 만성적으로 높은 순환 코티솔을 초래하는 환경적 및 생활습관적 요인을 피하는 자연적인 방법을 찾는 것에만 충실하라.
그리고 나는 이것에 대해 충분히 명확하게 말할 수 없다. 만약 여러분이 테스토스테론이 낮은 증상을 보이기 시작한다면, 큰 승모근과 작은 종아리를 가지고 있는 체육관에 있는 남자가 아니라 의사에게 가서 치료를 받으십시오.