방구석헬창의 v-log

수년 동안, 우리는 나트륨을 너무 많이 섭취하면 많은 문제를 일으킬 수 있다는 말을 들었다. 체내에 나트륨이 많을수록 더 많은 물과 결합한다. 이러한 이유로, 나트륨은 오랫동안 심장병, 뇌졸중, 신장병의 위험 요소인 혈압을 증가시키는 것으로 생각되었다.
그러나 여러 연구에서 심장병이나 사망을 예방하는 데 있어 나트륨 제한에 대한 이점이 없다는 것이 밝혀졌다.1-3 나트륨 섭취를 줄이는 것은 혈압을 낮출 수 있지만, 그 변화는 다소 적고 건강에 미미한 영향을 미칠 가능성이 있다. 소금 섭취량을 중위수치(하루 약 3,500mg)에서 권장수치로 줄인 보통 사람은 혈압이 약 120/80에서 118/79로 떨어질 수 있는데, 이는 의미 있는 변화가 아니다!

지금, 나는 매일 매우 많은 양의 나트륨을 사용하는 것을 지지하지 않는다. 그러나 나는 현재의 나트륨 가이드라인에 대해 더 이상 유효한 근거가 없다고 믿는 사람들과 동의한다. 이들 지침은 하루 2300mg(소금 1작은술) 이하를 권장하고 있으며, 50세 이상이나 고혈압(혈압 120/80) 발병 위험이 높은 사람에게 하루 1500mg 이하를 권장하고 있다.
2013년 의학연구소는 미국의 나트륨 섭취 권고 한도에 따라 건강 결과가 개선되었다는 증거가 불충분하다고 결론지었다. 여기에 더해 심혈관 위험 측면에서 나트륨 섭취량을 하루 2300mg 미만으로 낮추는 긍정적 또는 부정적 효과를 기존 증거로는 뒷받침되지 않는다.

특정 집단의 나트륨 섭취를 감시하는 것이 정당하다는 것은 의심의 여지가 없지만, 건강해 보이는 사람들에게 동일한 가정을 하는 것은 나에게는 이치에 맞지 않는다. 너의 몸은 나트륨이 필요하다. 혈압과 체적 조절을 돕고, 적절한 신경과 근육 기능에 필요하며, 음식에 큰 풍미를 더할 수 있다.
활동성이 높은 개인에게 나트륨은 세포내 및 세포외 액체를 적절한 균형으로 유지하는데 도움을 주는 중요한 전해질이다. 그것은 또한 신경 전달과 근육 수축에 중요한 세포막을 가로질러 전기 구배를 유지하는 것을 돕는다. 운동선수들의 경우 나트륨 섭취가 적으면 근육 경련을 일으킬 수 있고, 더 심각한 경우에는 나트륨 결핍증인 저포나트륨혈증을 유발할 수 있어 매우 위험할 수 있다.
게다가, 만약 여러분이 무겁거나 "건강"한 스웨터라면, 여러분은 나트륨 결핍에 대한 더 큰 위험에 처하게 된다. 그럴 경우, 적절한 소금 섭취를 하는 것이 더욱 중요해진다.

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만약 여러분이 건강하고 고혈압에 걸릴 위험이 없다면, 나트륨 섭취에 대해 스트레스를 주지 말아라. 체내 여러 부위가 붓거나(수분이 과도하게 남아 있거나) 혈압 상승(80/120/80 이상)이 느껴지기 시작하면 나트륨 섭취량을 보다 세밀하게 관찰한다. 그렇지 않으면 소금을 뿌려라!

오메가-3 지방은 동물원과 식물원 모두에서 얻을 수 있지만, 대부분의 전문가들은 EPA와 DHA를 함유한 동물성 오메가스가 식물성 오메가보다 낫다고 말할 것이다.
오메가-6 지방산은 또한 건강에 필수적이며, 그것들은 정상적인 성장과 발달뿐만 아니라 뇌 기능에도 중요한 역할을 한다. 이 지방산은 주로 옥수수, 콩, 카놀라, 해바라기 기름에서 나온다.

그렇다면 오메가 6가 오메가 3만큼 건강에 중요하다면, 왜 우리는 보통 오메가 3로 보충하라는 말을 듣는 것일까? 대답은 간단하다: 미국의 표준 식단은 이미 오메가-6 지방산으로 넘쳐나고 있다.
대부분의 사람들은 충분한 양의 오메가-3를 섭취하지 못하는데, 이것은 특정 종류의 암과 다른 심각한 정신적, 육체적 건강상의 문제에 대한 위험을 증가시킬 수 있다. 반면에, 우리는 오메가-6를 많이 섭취하는데, 어떤 경우에는 너무 많이 섭취해서 염증을 촉진시키고 혈관의 좁아짐과 혈액 응고에 기여할 수 있다.
이런 관점에서 오메가 6 대 오메가 3의 비율은 염증과 전반적인 건강에서 큰 역할을 하는 것으로 나타난다. 당신이 누구에게 묻느냐에 따라, 미국의 표준 식단은 12:1에서 20:1의 비율을 가지고 있다. 4:1 이하에 가까운 비율이 건강과 심혈관 기능에 더 이로울 수 있다.

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평균적인 식단은 충분한 양의 오메가-6를 포함하고 있기 때문에 그것들로 보충할 필요가 없다.오메가-3에 관한 한 권장 섭취량은 하루 1.5~1.8g(1500~1800mg)이다. 이는 일주일에 두 번 지방성 생선을 먹거나 EPA+DHA.7의 하루 0.5~1.8g(500~1800mg)을 보충함으로써 달성할 수 있었다.

이 질문에 대한 짧은 대답은 '아니오'이다. 그러나 이것을 좀 더 자세히 살펴보자.

크레아틴으로 보충하는 것은 새로운 것이 아니다. 우리는 몇 년 동안 그것에 대해 설교해 왔다. 크레아틴의 이점은 힘과 근력의 증가에서부터 신체 구성과 뇌 기능의 개선까지 다양하다. 여러분의 몸은 스스로 크레아틴을 생산할 수 있지만, 그것은 또한 하루에 약 2그램의 배설물을 배출한다. 체내 크레아틴 매장의 최적화를 위해, 우리는 식이요법과 보충에 의존한다.

크레아틴의 가장 좋은 식재료 중 하나는 붉은색 고기다. 날고기 1파운드당 2그램의 크레아틴이 함유된 것으로 추정된다. 크레아틴의 또 다른 훌륭한 공급원은 참치와 연어 같은 물고기들이다. 하지만 당신의 목표가 크레아틴 상점을 늘리기 위해 식품 공급원만을 사용하는 것이라면, 그것은 쉽게 오지 않을 것이다.
크레아틴 단수화물 5g을 보충하는 것과 같은 양의 크레아틴을 얻기 위해서는 2-3파운드의 날고기나 생선을 섭취해야 할 것이다. 날고기를 좋아하지 않는다고? 고기가 높은 곳에서 요리되면 크레아틴이 분해되어 몸이 흡수할 수 있는 공간이 줄어들기 때문에 그 때 더 많이 먹을 계획을 세워라.

따라서 식단을 통해 매일 권장되는 크레아틴(5g)을 섭취하는 것은 가능하지만, 나는 매일 그렇게 많은 붉은 고기나 생선을 먹는 것을 옹호할 사람은 아니다. 식료품 가격이 오르는 것을 볼 수 있을 뿐만 아니라, 정기적으로 많은 양의 붉은 고기를 먹는 것이 수명을 단축시킬 수 있다는 연구 결과도 있다. 당신은 심지어 모든 음식을 준비하기 위해 부엌에서 보내는 시간의 양에 의해 당신의 체육 시간을 짜내는 것을 볼 수도 있다.

Take-Home 메시지

만약 여러분이 체육관에서 여러분의 경기력을 향상시키는데 도움이 되는 안전하고 효과적인 보충물을 찾고 있다면, 크레아틴은 여러분을 위한 것이다. 하지만 보충제만 가져가세요. 크레아틴 한 티스푼을 먹는 것은 매일 3파운드의 고기를 먹으려고 하는 것보다 훨씬 싸고 훨씬 더 쉽다.

땀은 도대체 뭘까?

일반적으로, 땀은 대부분의 사람들이 매력적이라고 생각하는 것이 아니다. '괴물'이라는 평판을 받고 있지만 땀 그 자체로는 더러운 것으로 구성되지 않는다."땀의 주성분은 염화나트륨이다. 그래서 보울 테이블 소금처럼 입술에 묻으면 짠맛이 나는 것 같다"고 베이커는 설명한다. 땀을 흘리는 속도와 운동 기간에 따라 염화 나트륨은 대량으로 손실될 수 있으며, 스포츠 음료를 위한 교체도 필요하지만, 나중에 더 그렇다.
베이커는 "칼슘, 마그네슘, 또는 그와 같은 다른 미네랄과 같은 땀 속의 다른 것들은 훨씬 더 적은 양으로 손실된다"고 말한다. 그는 "운동 전후에 운동선수들과 함께 일하면서 전해질 대체에 대한 조언을 하는 데 주력하는 것이 나트륨과 염화물이다.

누가 얼마나 땀을 흘리느냐를 결정하는 것은 무엇인가?

땀을 너무 많이 흘리는 사람도 있고, 5k나 스쿼트 맥스를 치는 동안 땀을 거의 흘리지 않는 사람도 있다. 그래서, 무엇을 줄까? 이 모든 것은 우리가 애초에 땀을 흘리는 이유, 즉 체온을 조절하기 위한 전체로 거슬러 올라간다.
베이커는 "같은 방에 있으면서 비슷한 운동을 한다고 해도 운동선수들은 다른 양의 열을 발생시킬 것이고 따라서 신체가 땀을 흘려야 할 필요성은 다양하다"고 설명한다. 땀 흘릴 필요를 결정하는 요인은 얼마든지 있다. 베이커는 운동 강도, 신체 크기, 환경 조건을 세 가지 큰 것으로 인용한다. 더 격렬한 운동은 근육이 더 열심히 일하고 있다는 것을 의미하며, 이는 더 많은 땀을 흘린다는 것을 의미한다. 또한 덩치가 큰 사람들은 작은 사람들보다 더 많은 땀을 생산하고, 우리 모두는 더운 환경이 땀의 증가로 이어진다는 것을 알고 있다. 결국 신체가 안전한 체온을 유지하는 것이 전부다.
여러분이 일반적으로 땀을 흘리는 양은 여러분의 몸이 특정한 환경에 적응함에 따라 변할 수도 있다.
베이커는 "더 많은 열을 가할수록 여러분의 몸은 더 잘 적응하기 위한 적응처럼 발달한다"고 말한다. 그래서 정말 몸이 튼튼하고 더위 속에서 운동하는 데 익숙하다면 땀을 더 빨리 흘리기 시작할 것이고 땀을 더 많이 흘려서 체온을 안전지대로 유지하면서 할 수 있게 될 것이다."

내가 얼마나 땀을 흘리는지 알 수 있을까? 그리고 그게 중요한가?

누구나 특정한 운동 중에 얼마나 땀을 흘리는지 알 수 있고 또 알아야 한다. 다행히도, 당신은 집이나 심지어 체육관에서도 쉽게 그렇게 할 수 있다. "일반적인 운동을 하기 전에 나체나 최소한의 복장으로 체중을 재보고 운동을 하라. 운동 후에, 같은 옷을 입고 다시 몸무게를 재세요,"라고 베이커는 제안한다. "그 45분, 어쩌면 최대 90분 안에 일어나는 체중 감량은 대부분 땀을 흘린 탓이다.이 간단한 실험은 여러분이 실제로 얼마나 땀을 흘리는지에 대한 기준을 줄 것이다. 그런 다음, 몸의 필요에 맞게 수분 조절을 할 수 있다베이커는 "사람들이 그렇게 하려고 노력하는 것이 중요하다고 생각한다"고 말한다. "정말 간단하고 실용적인 일인데, 그렇게 하면 그들이 얼마나 땀을 흘리고 있는지 알 수 있지. 운동 중 탈수증과 탈수증을 피하기 위해 얼마나 많은 술을 마셔야 하는지 이해하는 데 도움이 된다고 말했다.


땀을 너무 많이 흘리는 것을 막을 수 있을까?

땀이 안전한 운동의 필수적인 부분인 것은 분명하지만, 많은 사람들은 땀 없이 할 수 있기를 바란다. 심지어 겨드랑이나 손바닥에 땀이 과도하게 나는 것을 막기 위해 보톡스 주사를 맞기까지 한다. 하지만 다시 말하지만, 체온 조절을 위해 여러분의 몸은 땀을 흘린다."땀은 좋은 거야. 그래서 나는 그것이 애당초 사람들이 이해할 필요가 있는 것이라고 생각한다"고 베이커는 말한다. "그리고 땀을 흘리지 않기 위해 일을 하려고 해서는 안 된다. 피부의 땀의 증발이 더위 속에서 안전하게 운동에 참여할 수 있는 데 매우 중요하다."
그리고 여러분이 원한다고 해도, 여러분의 땀 흘리는 비율을 줄일 수 있는 실행 가능한 방법은 정말로 없다. 기본적으로 몸이 제 기능을 하고 있다는 뜻의 좋은 일이라는 것을 받아들이기만 하면 된다.
베이커는 "나는 사람들이 땀을 흘리는 것이 매우 중요한 목적이라는 것을 깨달아야 한다고 생각한다"고 말한다.


"건강한 땀이란"란 무엇인가?

짠내나는 땀은  땀의 염화나트륨 농도가 높은 사람을 말하는데, 이는 운동하는 동안 짠내 나는 땀을 흘린사람들이 아닌 사람보다 전해질을 더 많이 교체해야 한다는 것을 의미한다.
운동선수들은 특히 그들이 그러한 사람들 중 한 명인지 아는 것이 중요하다. 왜냐하면 그들은 개인 맞춤형 수화 지도를 받을 수 있기 때문이다. 누구나 알 수 있는 좋은 일이지만, 알아낼 수 있는 유일한 방법은 실험실에서 땀 검사를 하는 것뿐일 것이다. "땀이 짜든 안 짜든 땀은 짠맛이 날 거야.

그래서 여러분은 짠내나는 땀과와 짜지 않은 땀을 구별하기 위해 그것을 사용할 수 없습니다,"라고 베이커는 설명한다. "그러니까 할 수 있다면 땀 검사를 하는 것도 좋은 생각이야."


운동 중 땀으로 손실된 미네랄을 대체하는 것이 어느 시점에 중요한가?

땀을 통해 너무 많은 전해질을 잃지 않도록 하는 것도 중요하지만 25분 정도의 가정운동만 하고 있다면 걱정할 필요가 없을지도 모른다.
베이커는 "특히 땀을 많이 흘려서 전해질이 많이 손실되거나 짠 스웨터가 될 수 있는 운동에서 장시간 운동하는 동안 전해질 손실을 교체하는 것을 생각하는 것이 가장 중요하다"고 말했다.
베이커의 일반적인 지침은 만약 운동이 2시간대에 가까워지거나 초과된다면, 아마도 전해질을 교체해야 할 때일 것이다. 그리고 만약 운동이 짧지만 더위 속에서 한다면, 여러분은 분명히 더 빨리 하고 싶을 것이다.
"게토레이는 전해질 대체물의 개인화를 용이하게 하기 위해 다양한 양의 전해질을 가진 제품을 가지고 있다"고 그녀는 말한다. 평균적인 체육관 선수에서부터 진지한 지구력 운동 선수에 이르기까지 다양한 목표에 맞는 많은 제품들이 있다.

운동을 하는 사람들은 다 아실꺼예요..

휴식 운동 영양 세박자가 잘 맞아야 근육이 성장하고 체력이 상승한다는 사실을요. 그래서 많은 사람들이 단백질보충제를 먹는데요. 저도 몬스터밀크라는 보충제를 즐겨했어요.. 그가격에 엄청난 영양성분을 때려넣은 보충제거든요

올인원보충제로 엄청나게 유명한 보충제였죠.. 그러나.. 최근 원화가치가 떨어지면서 달러가 상승하자 이 몬스터밀크 가격이 너무 천정부지로 올라서 대체품을 찾아야했습니다 바로 그것이 성풍스포츠(성풍양행)의 메가팩이였습니다

이 메가팩은 아무맛도 첨가가 안된 그냥 순수한 보충제 맛이구요.. 몬스터밀크와 비슷한 성분을 가지고 있습니다. 바로 MPI와 WPI가 혼합된 보충제라는거.. 그래서 성풍스포츠몰에서 유통기한 임박상품으로 45000원정도의 가격을 주고 배송을 시켰고 몇일전에 왔습니다.

영양표도 한번 봤는데요. MPI 50프로 WPI 50프로가 혼합된 보충제라고 보이실겁니다 MPI는 Milk Protein isolate이라고 하여 유단백질에서 유당만 제거된 보충제로 아시아인들이 겪는 유당불내증을 겪지않고도 먹을수 있는 보충제가 2가지가 있는데 바로 WPI와 MPI인데요. 이 MPI는 20프로는 유청단백빌 80프로는 카제인으로 장기간흡수가 가능하구요. 그리고 WPI는 단기간 흡수가 가능하니 WPI와 MPI가 혼합된 메가팩은 WPI의 단점와 MPI의 단점을 상호보완시키는 보충제라고 할수 있습니다

뜯어보면 정말 입자가 곱구요.. 우유냄새가 납니다. 다만 성풍스포츠가 제공한 스푼은10g이라 3스푼을 먹어야되는데 저같은경우에는 그게 싫어서 집에 있는 15g스푼으로 2스푼을 먹고 있습니다.

정말 건강한 보충제를 먹고 싶고 화학첨가물이나 첨가물이 없는 보충제를 원하시면 성풍양행보충제를 정말 추천드립니다