방구석헬창의 v-log

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 잘못하면 위험한운동인 clamshell에 대해 소개하고자합니다. 이 clamshell은 둔근을 타깃으로 하는 운동인데 위의 동영상코드를 보면 정말 위험하게 시키고있다고 봅니다. 원래 clamshell이란 운동은

양옆으로 누워서 무릎을 약간 굽히고 다리를 주먹 5-6개가 들어가야할정도로 다리를 들어야하는 운동입니다.

그러나 예정화의 피트니스클럽을 보면 무릎을 90도까지 굽히고 무릎도 다리도 쭉 들어버리는데 위처럼 운동하게되면 어떻게될까요??

위 방송에서는 허벅지와 둔근에 긴장이 된다고 하지만 내전근은 근긴장이 전혀안되고 게다가 둔근도 개입이 안됩니다 대퇴근막장근이라는 인대에 전해지게 되는데.. 대퇴근막장근이라는 인대가 워낙강하지만 저렇게 잘못된 자세로 하게되면 인대도 언젠가는 끊어지게되어버립니다.

이 대퇴근막장근이 끊어지거나 단축되버리면 다리가 X자나 O자로 변형이 되어버리고 최악의경우 하체의 굴곡은 물론 내회전 외회전이 불가능할수가 있습니다

게다가 저 운동의 본목적이라함은 대퇴근막장근의 개입을 최대한막으면서 둔근의 개입을 늘리려고 하는운동인데

예정화씨의 경우처럼 저렇게 잘못된 자세로 운동을 하게된다면 허벅지도 자극이 안가고 둔근도 자극이 안가고 그냥 인대에만 자극이 가는 경우가 생깁니다. 결국 인대에만 자극이 가면 제가 말한대로 최소 o다리나 X다리가 되버리거나 대퇴근막장근이 끊어지면 다리기능인 굴곡 내회전 외회전이 불가능할수도 있습니다.

또 방송에서는 15개로 3세트 하라고하지만 둔근같은 안정근인 경우 많이해주는것이 중요하고 제대로된 지도자의 지도아래 시행하는것이 중요합니다

그러니 몬짐회원분들께서는 정확한정보를 통해서 운동하시는것을 추천합니다.. 마지막으로 매스미디어가 저렇게 잘못된정보로 흑세무민하는 행태는 없었으면 합니다.

안녕하세요  롯데자이언츠입니다

오늘은 플랭크 자세의 중요성에 대해 글을쓰고자합니다. 어느샌가부터 코어운동의 중요성이 대두되어 플랭크운동이 인기가 늘어났는데 문제는 이 플랭크운동을 제대로 하는 사람도 많은반면 제대로 못하는 사람도 클럽주위를 보면 굉장히 많습니다. 그리하여 정석적인 플랭크운동에 대해 알려드리겠습니다

이 영상에서 보이듯이 어깨와 상하체가 일직선이 되어야하고 고개는 밑으로 다리는 모은채로 발끝으로 버텨 복근이나 코어머슬에 도움을주는 것이 플랭크인데 문제는 몇몇 트레이너분들이 정말 아스트랄한 자세를 사용하여 플랭크를 하면서 우매한 대중들이 아스트랄한자세를 배우는 악순환이 생기기도 합니다 (특히 한때 이름날렸던 예모씨가 대표적인 예입니다)

바로 위사진이 예모씨가 하는 플랭크인데 엉덩이가 약간 튀어나와 있습니다.. 이렇게되면 장기적으로 코어에 가야할 압력이 척추 특히 요추에 압력이 가해져 건강하려고 한 운동이 다치게 하는 운동이 될수있습니다. 일부 여성분들이 이렇게 하게되는데 이렇게 하는 이유가

첫째로는 일선트레이너들의플랭크의 부족한 이해법과

둘째는 코어근력의 약화 셋째로는 신체가 부정확한 움직임체득입니다.. 위 문제의 해결책으로는

첫째 정석적인 플랭크의 이해

둘째 발끝으로 버티는 것이 힘들다면 무릎을 바닥에 댄채로 플랭크

셋째는 정확한 움직임체득입니다.

지막으로 플랭크의 제대로 된 자세는 간단하게 설명하자면

발뒤꿈치와 머리끝까지 일직선이 되어야하고 어깨는 바닥과 수직을 이뤄야 제대로 된 플랭크가 됩니다.. 이 제대로 된 플랭크로 인해 요추나 허리에 무리기 가지않고도 코어에 좋은근력을 가질수가 있습니다

안녕하세요  롯데자이언츠입니다

  오늘은 케틀벨스윙에 대해 글을 쓰고자합니다.. 어느샌가부터인가 케틀벨이라는 것이 유명해졌고 이 케틀벨이라는 도구의 기초운동인 케틀벨스윙에 대해 관심이 높아졌습니다. 여기있는 속칭 매니아나 지도자들은 케틀벨스윙에 대해 잘 이해하고 게시겠지만 운동하는 일반인들이나 연예인들을 보면 가끔 이상한자세로 스윙을 하여 경악을 금할길이 없습니다

위 동작이 흔히 말하는 힙힌지라고 하며 고관절을 경첩처럼 접으면서 엉덩이를 뒤로뺴는 동작이라고 하는데 이 동작이 주로 케틀벨스윙이나 데드리프트에 많이 사용합니다. 이동작이 케틀벨스윙에서 중요시하는 동작인데 문제는 일부사람들은 이 힙힌지를 시도하면서 케틀벨스윙을 하지않고

요롷게 과격하게 허리를 hyper extension을 하거나 혹은

이렇게 이상한자세로 하는 분들을 봤는데 이렇게 하시면 결국 둔근과햄스트링, 전신근육에 가야할 저항이 뼈나 인대로 가게 되어 부상의 위험이 도사리고 혹은 효과 확 줄어드는 마법을 보실수가 있습니다.

이 케틀벨 스윙을 하는 방법은 다음과 같습니다

1) 케틀벨을 바닥에 두고 한발 뒤로 물러서 다리를 넓게 벌리고 선다.
2) 허리가 굽혀지지 않게 유지하며 케틀벨을 두 손으로 잡는다.
3) 케틀벨을 다리 사이로 보냈다가 몸을 펴는 엉덩이 반동을 실어 케틀벨을 던져 올린다.
4) 자신이 턱 위치까지 던져 올려 진 케틀벨을 다리 사이로 떨어트린다.
5) 다리 사이로 떨어진 케틀벨을 다시 낚아채듯 던져 올린다