방구석헬창의 v-log

고중량

근육결은 표면 근육에서 오는 것이 아니라, 깊고 두껍고 완전하게 발달된 개별 근육에서 오는 것이며, 그것을 이루기 위한 유일한 방법은 배 속 깊은 곳에서 가장 바깥쪽 끈끈이까지 그 근육의 섬유들을 모두 활성화시킬 수 있을 만큼 충분히 무거운 훈련을 하는 것이다. 이것은 최대 체중 저항으로 안에서부터 그들을 스트레스 받게 하고, 그들이 자신의 능력을 늘리기 위해 스스로 잡아당기고 긴장하게 한다는 것을 의미한다. 운동할 때마다 더 무거운 리프팅을 해라

세트당 10-15회 사용

각각의 근육은 모든 세트에 대해 그들의 능력을 발휘해야 하며, 내가 발견한 가장 효율적인 방법은 한 세트당 최소 10회, 그리고 종종 15회까지이다. 세트의 첫 번째 반복부터 개별 근육에 작업량을 지시하는 것은 가벼운 체중을 사용할 때 쉬우나 충분한 스트레스가 가해지지 않는다. 그러나 체중이 많이 나가는 처음 몇 명의 대표는 특정 근육의 수축과 팽창보다는 저항의 극복과 조절에 더 집중해야 한다. 4회 또는 5회가 최적의 효율에 도달하기 위해 혼자서 그 무거운 무게를 구부리는 데 근육을 조정하기 전까지는 안 된다. 더 높은 평수를 목표로 하여, 나는 처음 몇 평의 평수를 사용하여 근력을 무게에 익숙하게 하고 있다. 그 후에, 나는 세트장이 끝나기 전에 5-10번의 완벽한 무거운 수축과 확장을 할 것이다.

실패지점이 아닌 최적의 펌프

근육은 펌프질을 하고 화상을 입는 것을 느낄 수 있는 경우에만 동료들로부터 최대한의 혜택을 받고 있지만, 그 감각이 퇴색하거나 관절이나 다른 근육으로 이동하는 순간, 당신은 너무 멀리 갔다. 나는 결코 실패하지 않는다. 근육이 단단하게 꽉 조이는 가압감에 도달하면, 나는 멈춘다.

슈퍼셋 및 자이언트 세트

내가 찾은 최고의 기술은 대퇴골이나 거대한 세트로 근육을 최대혈액까지 펌프질하는 것이다. 적절한 양의 조절과 무게로, 한 세트로 할 수 있다!—특이한 생김새를 주기 위해 특정 근육에 거의 완벽한 혈액량을 만들어 섬유로 눌러내지만, 추가(슈퍼 혹은 거인) 세트는 사실상 이러한 효과를 보장한다. 게다가, 그들은 한 세트보다 더 오랫동안 그 최대 혈액량을 유지한다. 어느 순간엔 그것들을 사용하지 않는 운동이 거의 없어.

동작의 전체 범위

근육이 어떻게 작용하고 있는지 느낄 수 있는 가장 쉬운 방법은 모든 범위의 운동을 사용하는 것이고, 부드럽게 끝까지 확장한 다음, 마찬가지로 수축하여 가면서 압박을 강화하는 것이다. 이것은 당신이 마치 당신이 그것의 인접한 섬유로부터 분리해서 튀어나오라고 명령하는 것처럼 당신이 정신적으로 그 근육과 하나가 되게 해준다.

근육결의 시각화

마음속으로 보면 올 것이다. 모든 연장 및 수축과 함께, 다른 모든 섬유와는 별도로, 개별 섬유에 집중하십시오. 더 크게 생각하면 근육이 더 커지고 눈에 띄게 분리될 것이다. 여러분의 몸은 그 부분의 합이고, 박리 훈련은 각각의 개별적인 부분에 초점을 맞추고 있다는 것을 기억하라.

안녕하세요 롯데자이언츠입니다.

오늘은 인터넷에서 본 쌈빡한 운동스케쥴인 코너스톤서킷에 대해 소개하고자합니다. 이 코너스톤서킷은 콜럼버스 오하이오 머슬캠브 트레이너인 라이언이라는 트레이너가 개발한 운동법입니다. 이 운동법은 일종의 서킷이라고 봐도 무방해도 될거같습니다. 동영상을 보니 정말 쌈박한운동법이라 다음달에 제가 한번 시도를 해보면 좋을거 같더군요

코너스톤(corner stone)이란 말은 우리나라말로 주춧돌이라는 뜻이고 여기서는 복합관절운동이나 제일중요한 운동을 뜻합니다. 일단 코너스톤 서킷을 하는 방법은 예로들면 만약 가슴을 한다고 치면

제일중요한 프레스운동중 하나를 골라 1라운드를 지칠때까지하고, 2라운드에서부터는 1라운드의 프레스운동과 다른운동을 추가하고 3라운드에서는 앞에서 한 2개의 운동에 운동을 하나더 4라운드에도 전에 했던 운동에 하나 더 운동을 추가시켜 자신이 하는 운동수에만큼 라운드를 정하고 하면 되는방법을 코너스톤 서킷이라고 합니다.

동영상으로보면 머슬캠프 고객들이 처음엔 웃으면서하다가 점점 얼굴이 일그러지는것을 보는데.. 저도 만약 시도해보면 웃으면서 했다가 마지막엔 얼굴 벌개져가지고 욕을 할거같더군요.. 게다가 이운동법은 웨이더세트+서킷운동법으로 운동에 정체기가 생겼다고 느껴지면 한달정도만 이 코너스톤서킷을 하고 식단을 잘구성해준다면 근성장은 따놓은 당상과 같다고 보여집니다..