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제4부: 스티브 쿠클로 가슴 루틴

스티브 쿠클로는 세계 최고의 보디빌더 중 한 명이다. 그는 2019 Indy Pro와 2016 California Pro를 포함한 수많은 IFBB 프로 대회에서 우승했다. 그는 또한 미스터 올림피아 대회에서 6위까지 올랐습니다.스티브 쿠클로는 오랜 훈련 파트너 저스틴 해리스와 함께 DC 트레이닝 프로그램을 사용하여 수년간 훈련을 받았다. 오늘날 Steve Kuclo는 자신만의 파워빌딩 스타일의 운동을 사용하여 훈련한다. 스티브가 가장 좋아하는 가슴 운동 설계 방법 중 하나는 4~6회 반복 운동에서 1회 반복 운동을 한 다음 8-12회 반복 운동에서 여러 가지 보디빌딩 스타일 운동을 하는 것입니다. 예를 들어:

스티브 쿠클로의 전형적인 가슴 운동

연습 #1: 1-3세트 4-8회 반복하기
연습 #2-5: 3-5세트 8-15회 반복하기

이것은 스티브가 가장 좋아하는 가슴 운동법이다.

그의 첫 번째 가슴 운동은 인클라인 벤치 프레스나 인클라인 덤벨 프레스 같은 무거운 복합 운동이 될 것이다. 그는 힘을 기르고 빠르게 꼬이는 근육 섬유에 과부하를 주기 위해 4-8 반복 범위에서 1-3개의 무거운 세트를 만들 것이다.
그리고 나서 그는 근육 손상과 신진대사의 피로를 최대한 많이 만들기 위해 8-15회 반복하는 보디빌딩 스타일 운동을 많이 한다. 스티브 쿠클로의 가슴 운동은 거의 두 개의 서로 다른 운동을 함께 하는 것과 같습니다! 이것은 스티브의 가슴촬영 루틴 중 하나이다. 확인해 보세요.

스티브 쿠클로의 가슴 운동

A1: 30도 경사 DB 프레스, 5-10회 반복 3세트
B1: 머신 프레스(중립 그립), 10-12회 반복 3세트
C1: 30도 머신 DB 플라이, 10-12회 반복 3세트
C2: 머신 pec dec, 10-12회 3세트
D1: 케이블 크로스오버(하이 풀리), 10-12회 반복 3세트
D2: 케이블 크로스오버(미드 풀리), 10-12회 반복 3세트

스티브는 200파운드의 덤벨을 누르면서 이 가슴 운동을 시작한다. 그리고 나서 그는 높은 평판을 위해 많은 보디빌딩 스타일의 동작으로 옮겨갑니다. 스티브는 심지어 근육 손상을 일으키기 위해 그의 가슴을 위해 두 개의 슈퍼셋을 합니다. 이것은 체력 코치 찰스 폴리퀸이 보디빌딩 고객들과 함께 자주 사용했던 기술이다.

여기 스티브가 그의 경력 초기에 수행했던 약간 낮은 부피의 가슴 운동이 있습니다. 확인해 보세요.

스티브 쿠클로의 가슴 운동 #2

A1: 30도 인클라인바벨 프레스, 3개 세트 3~5회 반복
B1: 30도 인클라인 DB 플라이, 8-12회 반복 3세트
C1: 해머스트렝스 딥 머신, 8-12회 반복 3세트
D1: Pec dec 머신, 8-12회 3세트

이 운동을 위해 스티브 인클라인은 3번 반복할 때 터무니없는 495파운드를 누른다. 상체력을 높이기 위해 사용하는 육류와 감자 운동이다. 그 후 그는 가슴을 더욱 피로하게 하기 위해 다양한 가슴 격리 운동으로 옮겨간다. 만약 여러분이 기초가 튼튼하고 뛰어난 보디빌더라면 스티브 쿠클로의 가슴에 주사를 놓는 것을 강력히 추천합니다. 그것은 파워빌딩 스타일의 원리를 더 많은 양의 보디빌딩 스타일의 가슴 운동에 접목시키는 좋은 방법이다.