방구석헬창의 v-log

여러분이 평생 특정 근육 섬유 타입으로 운명지어진다는 흔한 오해가 있지만, 그 반대는 사실입니다. 여러분은 지금 느린 근육 섬유나 빠른 근육 섬유를 가지고 있더라도 잭에 걸리거나 디젤이 될 수 있습니다.

미개척자들을 위해, 여러분의 근육은 수천 개의 개별적인 근육 섬유로 이루어져 있습니다. "근섬유를 포니테일이라고 생각하세요," 라고 박사는 말한다. 20년 이상을 인간의 수행에 대해 연구해온 운동 생리학자인 앤디 갈핀입니다. 포니테일이 수천 개의 작은 털로 이루어져 있는 것처럼, 하나의 근육은 수천 개의 근육 섬유로 이루어져 있다고 그는 설명합니다.

생리학자들은 근육 섬유를 겉모습과 수축 속도에 따라 분류한다. 슬로우 트위치 근육 섬유("Type I", "MHC I")는 조깅이나 사이클링과 같은 더 길고 낮은 노력을 하는 활동을 담당한다. MHCI는 내피로성이 더 강하지만, 다른 섬유만큼 강하지도 않고 쉽게 자라지도 않습니다. 대조적으로, 빠른 트위치 근육 섬유("type-2", 또는 "MHC II")는 주로 근력 훈련과 스프린트와 같은 단기간의, 고노력 활동을 담당한다. MHC II는 빨리 타버렸지만 미친듯이 자라죠.

오랫동안, 매니아들과 과학 유형들은 똑같이 섬유질이 운명이라고 믿었습니다: 여러분은 주로 하나 혹은 다른 하나를 가지고 있고, 여러분이 가지고 태어난 섬유에 갇혀 있습니다. 길고 끈끈한 체격을 가진 사람은 결코 근육을 많이 만들지 않을 것이고 두껍고 건장한 몸을 가진 사람은 높은 수준의 지구력을 결코 달성하지 못할 것이다. 그러나 CSU Fullerton의 Galpin의 연구실에서 나온 최근의 연구는 이러한 가정들 중 일부를 수정하고 다른 가정들을 완전히 뒤집어 엎어버렸습니다.

첫째, 사실, 적어도 세 가지 종류의 근육 섬유가 있다: 느림, 빠름, 초단속("MHC IIx") 섬유, 그리고 부분적으로 느림과 부분 빠른 세 가지 종류의 중간 또는 하이브리드 섬유가 있다. 이 연구는 1971년까지 거슬러 올라가는데, 이것은 체육 문화가 과학을 따라잡기 위해 얼마나 느릴 수 있는지를 보여준다.


두 번째: 모든 근육은 빠르고, 느리고, 모든 종류의 중간 섬유를 혼합한 것이며, 그 혼합은 사람마다뿐만 아니라 근육마다 또한 다양하다. 그녀가 12살 때부터 바 미팅에서 자신을 폭파시키기 위해 사용해 온 대학 하이점퍼의 쿼드에는 50%의 빠른 트위치 섬유가 들어 있을 수 있습니다. 그러나 서서 조깅하고 걸어다닐 때 매일 발사되는 종아리 근육은 20퍼센트 정도만 빨리 움직일 수 있다. 신입사원들도 알고 있듯이, 개개인의 근육은 그들이 요구하는 특정한 일에 반응하고 적응한다. 그것은 개인의 근육 섬유에도 해당되는 것 같다.

이것은 우리에게 마지막 요점을 말해줍니다: "모든 근육 섬유 유형은 훈련과 함께, 그리고 오히려 더 빨리 변합니다."라고 Galpin은 말합니다. 우리가 방금 얘기했던 하이브리드 섬유 기억나죠? 그들은 특히 변화에 민감하다. 더 많이 앉아 있을수록, 더 많은 섬유들이 하이브리드 모드에서 공회전하고, 더 많이 훈련할수록, 더 많은 하이브리드 섬유들이 특정 작업에 집중됩니다.

우주 비행사에 대한 연구는 그들의 근육이 무중력 상태에서 14일 만에 하이브리드 상태로 되돌아간다는 것을 보여주었다. 그리고 2018년 일란성 쌍둥이에 대한 놀라운 사례 연구에서, 한 명은 열렬한 장거리 달리기 선수이고, 다른 한 명은 주로 앉아서 생활하는 선수였는데, 갈핀은 거의 모든 주자의 근육 섬유가 천천히 경련한다는 것을 발견했다. 대조적으로, 그의 유전적으로 동일한 쌍둥이 형제의 섬유 중 25%는 미지정 상태로 남아 있었다.
그러면, 어떻게 하이브리드 섬유들이 동작에 뛰어들게 할 수 있을까요? 크고 강한 빠른 트위치 섬유나 날씬하고 오래 지속되는 느린 트위치 섬유처럼요? 아주 쉽죠. 이 섬유들을 가지고 와서 알아내도록 하세요. 크고 강해지고 싶나요? 들어올리세요. 달리기 선수가 되고 싶나요? 뛰세요

이것은 유전학이 근육을 만드는 데 아무런 역할을 하지 않는다고 말하는 것은 아니다. 다른 사람들보다 근육 크기, 힘 또는 지구력을 더 쉽게 얻는 사람들이 항상 있을 것이다. 하지만 만약 여러분이 변화를 일으키고 싶다면 - 얇고 근육질에서, 또는 통통하고 날씬하고 - 여러분의 근육 섬유인 수백만 명의 사람들이 기꺼이 변화를 돕고자 하는 열망하는 매니아들처럼 기다리게 될 것입니다. 당신이 책임지기만 하면 됩니다.