방구석헬창의 v-log

시작 위치에 작은 오류가 하나 있고 오버헤드 위치에 큰 문제가 하나 있습니다.

역도를 처음 접하는 선수들은 종종 출발 위치의 중요성을 무시한다. 그들은 그들의 목표가 머리 위에 있는 바벨을 최대한 빨리 고정하는 것이라고 생각하는 것을 좋아한다. 그래서 이 비밀을 여러분과 공유해 보겠습니다: 시작 위치는 인상 역학이 전적으로 의존하는 것입니다. 여러분은 동작을 시작하기 전에 반드시 시작 위치 체크리스트를 가지고 모든 포인트를 살펴봐야 합니다: 균형 잡힌 발, 열린 가슴, 아치형 허리, 팔의 이완, 바벨 위에 위치한 어깨. 이 마지막 요소는 상당히 길기 때문에 인상의 핵심입니다. 당기는 동안 어깨가 바벨 위에 위치하도록 함으로써, 역도 선수는 폭발적이고 마지막 가속 단계에서 최대의 엉덩이 힘을 기를 수 있다.

"위에서 아래로"

이것은 종종 제 세미나에서 선수들을 혼란스럽게 하지만, 인상착의를 배우는 가장 효과적인 방법은 "위에서 아래로" 원칙을 따르는 문제 요소부터 시작하는 것입니다. 짐작하셨겠지만, 위에서 말씀드린 시작 위치는 거의 마지막에 연구될 것입니다. 먼저, 운동선수는 머리 위에 있는 바벨로 정확히 무엇을 해야 하는지, 어떻게 위로 올라가는지, 폭발이 무엇인지, 그리고 어떻게 이 모든 요소들을 하나의 흐름으로 붙여야 하는지 이해해야 한다. 당기는 동작도 처음에는 무릎 높이 위로, 그 다음에는 무릎 아래로 한다. 나는 초보자들이 항상 플랫폼에서 낚아채기를 하는 것은 좋은 생각이 아니라고 말하고 싶다. 파워 스내치, 편안한 자세와 불편한 자세의 다양한 스내치를 추가하는 것이 훨씬 좋습니다.

당신의 약점을 보완하세요.

아무리 기술적이고 강한 올림픽 수준의 역도 선수들도 그들의 아킬레스건이 있고, 그것은 괜찮다. 하지만 이것은 지속적인 노력과 개선이 필요한 일입니다. 그렇게 생각해 보세요: 여러분의 당김과 폭발은 환상적으로 강력할지 모르지만, 만약 여러분이 바벨 아래 다이빙을 하는 동안 달팽이처럼 느리다면, 여러분은 여러분의 나쁜 엉덩이 인상과 몸무게를 자랑하기 시작할 수 없습니다. 운동선수의 약점은 그들의 끊임없는 "동료"일 수도 있고, 어느 날 갑자기 나타나기도 하지만, 기억해야 할 것은 모든 훈련 시간 동안 열심히 하면 그것을 처리하고 인상력을 향상시킬 수 있다는 것이다!

당신의 근력 훈련 이력이 중요합니다.

역도는 체력이 가장 중요한 스포츠다. 하지만 비례적이고 체계적으로 발전시켜야 합니다. 스내치와 스쿼트 사이에는 상관관계가 있으며, 상당히 상대적이며 60-68% 범위에서 변동한다. 진정한 역도선수의 다리는 튼튼해야 할 뿐만 아니라 폭발력이 있어야 한다. 그냥 무거운 바벨을 땅에서 들어올리는 것만이 아니라 가속해서 머리 위로 날아오르게 하려면 얼마나 튼튼해야 하는지 생각해보세요. 다리를 튼튼하게 만들어 리프팅 결과를 높이는 것이 목표라면 앞뒤 스쿼트를 번갈아 가며 주 2~3회 연습하는 것을 추천한다.

테크닉

우리 코치가 보통 PVC로 하는 기술훈련을 그렇게 불렀다. 물론, 기술적, 힘, 또는 정신적인 준비가 없다면, 여러분은 강한 인상을 발달시키지 못할 것입니다. 그러나 주요 위치에서 멈춤과 함께 조종과 움직임의 질에 대한 신중하고 느린 작업이 인상의 느낌을 배우는데 도움이 될 것이다. 많은 초보자들은 목표를 이해하지 못하고 효과를 느끼지 못하기 때문에 기술 훈련을 기피합니다. 가벼운 직원들과 함께 일하는 것은 여러분이 세계 기록을 깨는 것을 준비하게 하지는 않을 것이지만, 이것을 기억하세요: 그것은 여전히 여러분의 발전을 위해 중요합니다. 주 1~2회 이상 PVC로 '스내치 안무'와 그 다양한 요소를 연습해보는 것을 추천한다.

인상의 팁만이 존재하는 것은 아니다. 저는 다른 코치들과 경험 많은 운동선수들이 그들의 유용한 지식과 경험을 기꺼이 공유할 것이라고 확신합니다. 사람마다 접근 방식과 비전이 다르기 때문에 이것은 완전히 정상이다.