방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다.

오늘은 플랭크(plank)의 상위버전인 버드독(bird dog)운동을 소개하고자합니다. 이 버드독은 플랭크와 같이 코어운동중 하나인데요. 이 코어부위는 신체의 중심부위로써 강하면 강할수록 좋은 부위입니다. 게다가 이 버드독이라는 운동은 굉장히 쉽습니다.. 그렇기때문에 장소에 상관않고 운동을 하실수가 있습니다,

버드 독 하는법

1.손을 짚고 고양이 무릎을 굽히고 고양이자세로 만듭니다

2.고양이 자세에서 팔과 다리를 올리되 팔과 다리가 반대가 되어야합니다

3. 위동작을 고반복으로 시행한다.

4.이 버드독을 하실때는 척추가 과신전되지 말고 중립포지션이여야 합니다

이운동은 정말 쉽기때문에 운동과 벽을쌓은 사람들도 쉽게 할수 있습니다

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 잘못하면 위험한운동인 clamshell에 대해 소개하고자합니다. 이 clamshell은 둔근을 타깃으로 하는 운동인데 위의 동영상코드를 보면 정말 위험하게 시키고있다고 봅니다. 원래 clamshell이란 운동은

양옆으로 누워서 무릎을 약간 굽히고 다리를 주먹 5-6개가 들어가야할정도로 다리를 들어야하는 운동입니다.

그러나 예정화의 피트니스클럽을 보면 무릎을 90도까지 굽히고 무릎도 다리도 쭉 들어버리는데 위처럼 운동하게되면 어떻게될까요??

위 방송에서는 허벅지와 둔근에 긴장이 된다고 하지만 내전근은 근긴장이 전혀안되고 게다가 둔근도 개입이 안됩니다 대퇴근막장근이라는 인대에 전해지게 되는데.. 대퇴근막장근이라는 인대가 워낙강하지만 저렇게 잘못된 자세로 하게되면 인대도 언젠가는 끊어지게되어버립니다.

이 대퇴근막장근이 끊어지거나 단축되버리면 다리가 X자나 O자로 변형이 되어버리고 최악의경우 하체의 굴곡은 물론 내회전 외회전이 불가능할수가 있습니다

게다가 저 운동의 본목적이라함은 대퇴근막장근의 개입을 최대한막으면서 둔근의 개입을 늘리려고 하는운동인데

예정화씨의 경우처럼 저렇게 잘못된 자세로 운동을 하게된다면 허벅지도 자극이 안가고 둔근도 자극이 안가고 그냥 인대에만 자극이 가는 경우가 생깁니다. 결국 인대에만 자극이 가면 제가 말한대로 최소 o다리나 X다리가 되버리거나 대퇴근막장근이 끊어지면 다리기능인 굴곡 내회전 외회전이 불가능할수도 있습니다.

또 방송에서는 15개로 3세트 하라고하지만 둔근같은 안정근인 경우 많이해주는것이 중요하고 제대로된 지도자의 지도아래 시행하는것이 중요합니다

그러니 몬짐회원분들께서는 정확한정보를 통해서 운동하시는것을 추천합니다.. 마지막으로 매스미디어가 저렇게 잘못된정보로 흑세무민하는 행태는 없었으면 합니다.