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2부: 더스티 핸쇼 가슴운동

더스티 한쇼는 IFBB의 전문 보디빌더이다. 그는 파워빌딩 스타일의 운동과 체육관에서 믿을 수 없을 정도로 무거운 역기를 던지는 것으로 유명하다. 더스티는 거대한 상자를 만드는 가장 빠른 방법 중 하나는 DC 트레이닝 프로그램을 이용하는 것이라고 믿는다.

DC 트레이닝은 보디빌더들이 가능한 한 빨리 근육량을 쌓도록 돕기 위해 휴식 정지 세트나 극한 스트레칭과 같은 많은 고강도 훈련 기술을 사용한다. DC Training의 가장 멋진 점 중 하나는 더 높은 평점 범위에서 훈련하면서 힘을 키우도록 설계되었습니다. 그것은 빠른 근육량 축적을 위한 비법이다

더스티 핸쇼의 가슴 운동은 꽤 간단하다. 그는 3-4회 운동으로 가슴을 단련한 뒤 극도의 스트레칭을 한다.

각 가슴 운동마다 그는 실패로 설정된 1회의 전면 휴식 중지를 수행한다. 휴식 일시 정지 세트는 세트 사이에 20-30초 동안 휴식을 취하면서 운동에서 3회 연속 실패하도록 훈련하는 고강도 훈련 기술입니다. 예를 들어:

일시정지 훈련방법

1단계: 7-10회 반복 범위에서 훈련 실패 후 20~30초 휴식
2단계: 같은 무게로 두 번째 실패하도록 훈련한 다음 20~30초 휴식
3단계: 같은 무게로 세 번째 실패하도록 훈련

휴식 일시 중지 세트는 기본적으로 매우 짧은 휴식 시간을 가진 세 개의 개별 세트입니다. 일반적인 휴식 시간은 다음과 같습니다. 8회 반복, 30초 휴식, 3회 반복, 30초 휴식, 2회 반복 = 13회 반복.

휴식 시간 설정 후 가슴을 극단적으로 스트레칭합니다.

더스티 핸쇼가 가장 좋아하는 가슴 부위 중 하나는 60-90초 동안 매우 무거운 무게로 아령 플라이의 하단 위치를 유지하는 것이다. 예를 들어: 가슴의 극한 스트레칭은 매우 고통스럽지만, 그것은 근매스와 스트렝스는 터무니없이 효과가 있다. Dusty Hanshaw의 파워 빌딩 흉부 제작 과정은 사실 도리안 예이츠의 파워 빌딩 가슴 트레이닝과 매우 유사합니다. 그들은 둘 다 3-4개의 운동으로 가슴을 단련시키고 운동당 실패에 대비한 1개의 전면 운동을 한다. 

이것은 더스티 한쇼의 강력한 흉부 운동 중 하나입니다. 확인해 보세요.

더스티 한쇼 가슴 루틴 #1

A1: 60도 경사 스미스 기계 프레스(와이드 그립), 1 x 11-20 RP**
B1: 플랫 머신 프레스, 1 x 11-20 RP**
C1: 플랫 DB 플라이, 1 x 20-30 RP**
D1: DB 플라이 익스트림 스트레칭, 1 x 60-90초

**위 설명과 같이 DC 스타일의 일시 중지 세트로 수행됩니다.

이 운동을 위해 더스티 핸쇼는 경사 스미스 기계 프레스에서 한 면에 최대 4개의 플레이트로 운동을 합니다. 그것이 정지 세트의 힘이다 그것들은 크기와 강도를 동시에 만드는 데 매우 효과적이다. 이것은 여러분이 체육관에 있는 대부분의 사람들처럼 바퀴를 돌리는 대신 시간이 지남에 따라 지속적인 발전을 이룰 수 있다는 것을 의미합니다.

때때로 더스티 핸쇼는 가슴 운동을 위해 4개의 다른 운동으로 볼륨을 높인다. 하지만, 그는 여전히 자신의 주장을 고수하고 운동당 한 번의 전면 휴식 시간을 사용한다. 확인해 보세요.

더스티 한쇼 가슴 루틴 #2

A1: 30도 경사 벤치 프레스, 1 x 11-20 RP**
B1: 머신 pec dec, 1 x 11-20 RP**
C1: 플랫 DB 프레스, 1 x 11-20 RP**
D1: 해머 스트렝스 디클라인 머신, 1 x 11-20 RP**
E1: DB 플라이 익스트림 스트레칭, 1 x 60-90초

만약 이 파워빌딩 운동이 가슴을 자라게 하지 못한다면 다른근육도 커지지 않을겁니다 '더스티 핸쇼'는 아주 오랫동안 훈련을 받아온 매우 진보된 보디빌더라는 것을 알려드립니다. 대부분의 보디빌더들은 가슴을 단련하는 데 더 좋은 결과를 얻을 것이다.