근력트레이닝의 8가지 법칙

1.운동할 때는 머리를 써라. 훈련 과정에서 가장 중요한 것은 마음이다. 그것은 올바른 정신으로 지어져야 한다. 당신은 당신 자신과 당신의 결과를 믿어야 합니다. 운동을 시작하기 전에, 정신적으로 적응하는 데 몇 분 정도 걸립니다. 머리로 전체 훈련 과정을 통제하세요. 당신이 무엇을 하고 있는지 생각해 보세요. 모든 운동과 모든 시도에서 재미를 느끼는 법을 배워라. 당신이 하는 일이 마음에 들어요.

 

2.잘 훈련하세요. 첫 번째 단계는 기술적으로 연습을 수행하는 방법을 배우는 것입니다. 그리고 그 후에만 부하를 선택하고, 개별 능력과 성장률에 따라 부하를 점차적으로 증가시킵니다.

 

3.처음에 준비운동을 하고 각각의 운동이 끝날 때 식히세요. 첫째, 우리는 주요 부분에서 훈련할 수 있도록 "깨어나기" 위한 근육이 필요합니다. 이는 최상의 기본 부하 효과를 제공합니다. 훈련 프로그램, 시작 부분 – 준비 운동, 그리고 마지막에는 근육을 스트레칭하기 위한 운동이 포함되어야 한다. 이러한 연습은 휴식 연습, 조정 연습 및 민첩성 연습으로 보완되어야 한다.

 

4.잡는 법을 배워라. 또한, 연습의 실행과 체력 훈련의 가시적인 결과를 예상하는 두 가지 모두 이 훈련을 배울 필요가 있

습니다. 극적인 결과가 즉각적으로 나타나는 것은 아니며, 모든 것이 시간과 인내심을 필요로 합니다. 이 작업은 몇 개월이 걸릴 수 있습니다.잡는 법을 배워라.

 

5.정기적으로 체력 단련을 하세요. 그것이 더 낫다고 생각하지 마세요. 보통 일주일에 3번만 운동하면 충분해요. 하지만 좋은 이유 없이 1년 내내 단 한 번의 운동도 놓치지 마세요. 그러면 그것은 여러분의 삶의 방식이 될 것입니다.

 

6.복구를 무시하거나 오버트레인을 하지 마십시오. 경험이 많은 코치와 선수들은 각 법률을 잘 알고 있습니다. 결과는 훈련 자체에 달려 있는 것이 아니라 운동 후 회복 과정에 달려 있습니다. 따라서, 나머지는 양질의 영양, 수면뿐만 아니라 마사지, 사우나, 그리고 심리적인 안도감을 포함해야 한다. 격렬한 체력 훈련에서 완전히 회복하는 데는 여러분의 몸이 48시간에서 72시간이 걸릴 수 있습니다. 또한 좋은 코치는 개별적으로 부하(옵션)를 선택합니다. 비이성적인 저부하로는 원하는 효과를 얻을 수 없고 너무 강한 과훈련으로 인해 부상을 입을 수 있고 신체조건이 나빠질 수 있다. 오버트레이닝은 엄격히 금지됩니다!

 

7.먹는거에 신경쓰세요. 올바른 교육 시스템은 단순한 교육 과정이 아닙니다. 그것은 또한 회복과 균형 잡힌 영양에 관한 것이다. 만약 신체가 필요한 양의 단백질을 섭취하지 않는다면, 우리는 근육을 만들 재료가 없습니다. 만약 당신이 충분한 비타민과 미네랄을 가지고 있지 않다면, 몸 자체가 고통 받을 것이다. 왜냐하면 그것은 당신 자신을 위해 제공할 필요가 없기 때문이다. 몸은 원하는 양의 영양분을 섭취한다. 과학자들은 우리 외모의 80%가 우리가 어떻게 먹느냐에 따라 결정된다고 말한다. 기본적인 영양 원리는 공부할 가치가 있고 항상 따라야 한다.

 

8.좋은 코치를 찾아서 그 프로그램을 고르세요. 코치는 신체의 모든 특성을 고려하여 신체의 준비성, 신체적 자질 발달 수준 또는 건강 상태의 특정 특성을 고려하여 최적의 효과적인 프로그램을 선택합니다. 전문 코치가 없는 경우, 교육 템플릿은 이미 다리 힘 프로그램을 도울 준비가 되어 있습니다. 훈련 중에 몸을 주시하고 자신에게 가장 좋은 결과를 얻기 위해 하중을 조절하고 운동을 조절하세요. 이 프로세스는 연속적입니다.