근형질비대가 진짜로 존재하는가?

근형질 비대가 진짜인가, 만약 그렇다면 내가 수행하는 훈련의 종류에 의해 영향을 받는가?

근형질비대 이론은 수십 년 동안 존재해왔고 계속해서 논란의 원천이 되고 있다. 그것을 이해하는 열쇠는 약간의 근육 생리학에서 시작된다.

 

골격근은 약 75%의 물로 이루어져 있으며, 균형이 유지되는 근세동맥 단백질(즉, 액틴과 미오신)과 비 근세동맥(즉, 근형질) 단백질이 있다. 이러한 단백질을 둘러싸고 있는 액체는 사코플라즘이며, 적절한 근육 기능을 유지하는 데 매우 중요하다. 근세동맥 단백질은 근육수축의 주범이다.

일반적으로 바벨을 들어 올리면 근세동맥 비대가 증가한다는 것이 인정되는데, 이것이 바로 근력을 키우는 것이 당신을 더 튼튼하게 만든다고 하는 일차적인 이유라고 한다. 근세동맥비대시에는 근세동맥 단백질과 물의 비율이 비교적 일정하게 유지되어 근육세포의 건전성을 유지하는 그에 상응하는 확장이 있다. 그러나, 특정한 조건 하에서, 사르코플라즘의 성장과 근디브릴 이외의 세포성분의 증가가 근디브릴의 증가보다 더 앞설 수 있다는 이론은 이론화되어 왔는데, 이는 "사르코플라즘 비대"라고 알려진 현상이다. 이 이론은 원래 보디빌더와 파워리프 선수들 간의 근육 섬유 구성에 차이가 있다는 것을 보여주는 연구에서 비롯되었는데, 이는 훈련 방법론의 차이에서 기인하는 것으로 추측된다.

맥마스터 대학의 초기 연구에서는 삼두근의 훈련으로 인한 근육 섬유 증식이 근세동 부위가 약간 감소하면서 근형질 분율의 증가와 이에 상응하는 미세한 감소와 더불어 저항 운동이 실제로 우선적인 근형질 성장을 촉진할 수 있다는 초기 증거를 제공한다는 것을 발견했다. 코디 하운과 동료들의 보다 최근의 연구는 그 현상이 특정한 훈련일 수도 있다는 추가적인 통찰력을 제공한다.

연구원들은 저항 훈련을 받은 남성들을 6주간의 매우 큰 부피 리프팅 프로그램에 투입한 다음 대상자들의 광대뼈에 대한 생체시술을 실시했다. 그 결과 근섬유 크기(20% 이상)가 크게 증가하여 근세동맥 단백질 비율이 약 30% 감소하는 결과를 보였다. 이러한 발견은 비대가 근형질 성분의 증가(대사의 스트레스와 관련된 유체와 단백질의 결합) 때문이라는 것을 시사한다.

정말 흥미로운 것은 같은 연구소의 후속 연구 결과 중량의 저용량 프로토콜로 인해 제2형 섬유비대가 발생하였지만, 사코플라스믹 단백질과 유체가 크게 증가하지 않은 상태에서 변화가 일어났다는 것이다.[5] 집합적으로, 이러한 연구는 체적과 중량의 하중을 가진 보디빌딩형 훈련 루틴이 근형질 성장에서 더 큰 증가를 유발하는 반면, 부피와 중량의 파워리프팅형 프로그램은 더 큰 근세동 증가를 유발할 수 있다는 것을 시사한다.

타케홈은 실제로 근형질비대가 발생할 수 있고, 수행된 훈련의 종류에 의해 영향을 받을 수 있다는 것이다. 더 관련성 있는 질문은 이 현상이 의미 있는 실제적 함의를 가지고 있느냐 하는 것이다.

비록 그 연구가 아직 예비적이긴 하지만, 짧은 답은: 그것은 여러분의 목표에 달려 있다. 근육 덩어리 증가는 기능적 함의와 상관없이 플러스가 되기 때문에 미학을 향상시키려는 누구에게나 분명히 유익할 것이다. 사코플라즘 단백질의 증가는 심지어 보디빌딩 형태의 훈련에서 성과를 향상시켜 근육의 형성 잠재력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다.

반면에, 근형질 비대는 근력의 향상을 찾는 운동선수에게는 아무런 도움이 되지 않을 것이며, 파워리프팅과 같은 체급이 있는 스포츠에서는 해로울 수 있다. 그런 경우 성능 향상 없이 체중을 증가시킬 수 있기 때문에 주로 고중량 저반복에 초점을 맞추는 것이 바람직하다.