스트렝스과 파워트레이닝의 결합

과거

경쟁력 있는 파워리프터 선수와 보디빌더로서 나는 보디빌딩과 파워리프팅이 소원해졌다는 것을 알고 있다. 옛날에는 그리멕, 박, 올리바, 슈워제네거와 같은 보디빌더들이 열심히 훈련하여 마치 파워리프터 선수처럼 무겁게 들어올렸다. 몇몇을 제외하고는 오늘날의 보디빌더는 훨씬 더 전문적이다.
힘과 파워 트레이닝을 겸비하면 '펌핑' 동작을 독점적으로 트레이닝하는 요즘 보디빌더들 중 상당수가 볼 수 없는 생동감 넘치는 파워를 체격에게 선사할 것이다. 로니 콜먼(경쟁력 있는 파워리프터)의 신체를 플렉스 휠러와 비교한다. 괴상한 질량에 관한 한 로니의 체격은 순수한 힘을 비명을 지른다.

기본 비밀

만약 당신이 당신의 프레임에 괴물 크기를 더하고 싶다면, 파워 동작을 몇 개 집어내는 것이 티켓이 될 것이다. 내가 말하는 거 알지? 스쿼트, 로잉, 데드레프트, 벤치 프레스 같은 기본적이고 클래식한 리프트 말이야 기술도 마찬가지로 중요하다. 폼을 희생하지 않고 점진적으로 무게를 더하는 것이 목표다.

원하는 만큼 크게 투덜거리고 바벨을 던질 수 있지만 형태를 무시하면 운동이 쉬워진다. 이것은 신체의 고통스러운 스트레스, 당신을 괴짜로 만들 스트레스를 제거한다. 더 들어올릴 수 있는 것처럼 보이는 것, 아니면 점점 더 강해지는 것, 뭐가 더 중요한가? 그래서 스쿼트를할때 다리를 넓게 벌리고 바벨위치를 낮게 유지함으로써 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있었다. 하지만 네 다리는 그렇게 빨리 자라지 않을 거야.
체육관에서 남자들 몸무게보다 더 무거워지는 걸 너무 자주 봤어. 그렇게 한심하지 않으면 웃었을 거야. 나는 이 사람들에게 그들의 덫에 바위를 높이 두고, 발은 어깨 너비로 벌리고, 무릎 랩과 벨트는 사용하지 말라고 말한다(가장 무거운 리프트는 예외로 한다. 최근에 나는 APF 회의에서 좁은 자세로 805파운드를 스쿼트를 했었다. 파워리프팅은 이런 힘을 준다.

좋은 형태와 늘어난 무게

벤칭이든, 데드리프팅이든, 노를 젓든, 스쿼트든, 엄격한 형태와 적절한 동작으로 리프트를 보디빌더처럼 꼭 해야 한다. 동시에, 당신의 파운드화를 늘리기 위해 노력하라. 특히 힘을 키우기 위해 트레이닝할 때는 과하게 트레이닝하지 않도록 주의한다. 덩치가 커지고 힘이 세질수록 트레이닝도 덜해야 한다.
몸집이 커질수록 트레이닝도 줄어야 한다. 무슨 뜻이야? 들어봐, 네가 처음 체육관에 들어갔을 때, 너는 총 1000파운드에 10회를 위해 100파운드를 벤치로 쓸지도 몰라. 1년 후, 당신은 같은 반복수에 대해 200파운드를 벤치마킹할 수 있다. 총 2000파운드가 된다.
그래서 10회를 뽑는데 걸리는 동시에, 여러분은 같은 근육 그룹에 두 배의 스트레스를 가하게 되는 겁니다. 이건 그냥 한 세트야. 여러분은 운동하는 동안 몸에 어떤 근육에 자극을 주고 뼈를 부글부글하게 하는 스트레스를 줄지 상상할 수 있는가?

회복

이제 나이가 들수록 회복 시간이 길어진다고 생각해 보십시오. 즉, 예전처럼 운동(또는 부상)에서 빨리 회복하지 못한다. 이것은 여러분이 더 무거운 바벨을 가지고 트레이닝하고 있다는 사실과 결합되어, "오버트레이닝"의 위험을 증가시킨다. 이득이 더 이상 오지 않는다면, 더 많은 휴식을 취하거나, 적은 수의 휴식을 취하거나, 아니면 둘 다 하십시오. 하지만 강도를 늦추지 마라.
필요한 세트 수를 결정할 때 총 수를 최소로 유지하십시오. 큰 근육 그룹은 8개에서 10개, 작은 근육 그룹은 4개에서 6개 세트가 이 묘기를 발휘해야 한다. 예를 들어, 10세트의 다리나 6세트의 삼두근 후에 에너지를 비축한다면, 그것은 당신이 충분히 열심히 일하지 않았거나 충분한 무게를 사용하지 않았다는 것을 의미한다. 다음 번에는 바벨을 올려라.

그라인더

난 널 놀리지 않을 거야. 높은 수준의 근력과 근력발달을 위한 트레이닝은 힘든 일이다. 아주 힘든 일이지. 체육관에서 동물처럼 트레이닝하는 남자들에게 "그린더"라는 말이 있다. 그라인더들은 그들이 완전히 지칠 대로 지친 것처럼 보일 때 차례차례의 회원을 짜내는 남자들이다. 이런 노력이 결과를 낳는다. 그러니 열심히 트레이닝하고 제대로 트레이닝하라. 결과가 나올 것이다. 곧 브루스 배너에서 인크레더블 헐크로 가게 될 거야