남성들의 테스토스테론이 낮은 6가지 이유

영양소 결핍증이 있군요

남자로서 여러분의 몸은 고성능이고 복잡한 기계이며 적절한 주의가 필요합니다. 대부분 "건강한" 선택을 하는 것만으로는 충분하지 않다. 영양소 결핍은 테스토스테론 수치를 낮게 만들 수 있다. 예를 들어, 아연의 차선의 수준은 테스토스테론 수치를 낮게 만들 수 있다. 아연은 테스토스테론과 프로락틴을 생산하는데 필수적이다. 이것은 또한 전립선 유체의 생성에 중요한 요소이고 심각한 결핍은 시상하부의 원인이 될 수 있습니다.

어떤 경우에 심각한 결핍 증상이 아니라면 검사 없이 영양결핍 여부를 알기가 항상 쉬운 것은 아니다. 쇠고기, 견과류, 오트밀, 시금치, 버섯 그리고 굴과 같은 음식들은 상당한 양의 아연을 함유하고 있다. 각 마크롱 영양소 범주에는 이러한 필수 영양소를 함유한 식품이 있으므로 잘 둥글게 하는 식단이 필수적입니다.

"채소를 먹어!"는 여러분이 어렸을 때 들어봤을 수 있는 고전적인 진술이고 그들이 옳았습니다. 많은 영양소 결핍은 매 끼니마다 간단히 한 손바닥 가득 야채를 먹음으로써 피할 수 있다.

단백질을 충분히 섭취하지 않는군요

이것은 여러분이 힘을 얻고, 근육을 만들고, 운동으로부터 회복하는 것을 막아줄 것입니다. 좋은 기준점은 남성으로서 단백질 섭취가 하루에 3, 4회 정도 먹고 활동한다고 가정했을 때 각각의 손바닥의 둘레와 두께가 약 2배가 되어야 한다는 것이다. 참고로 근육을 만들고 힘을 얻는 당신의 능력은 건강한 테스토스테론 수치를 나타낸다. 역도 마찬가지입니다.

당신은 잘못된 종류의 탄수화물을 먹는다.

탄수화물은 땅에서 나와야 한다. 내 말은 당신의 탄수화물 대부분은 가능한 한 원래의 형태에 가깝게 소비되어야 한다는 것이다. 감자칩 대신 실제 감자를 먹는다. 볶음밥 대신 찐 양념밥을 먹는다. 스포츠 바에서 뜨거운 날개를 먹는 대신, 음, 여러분은 그 생각을 알 수 있습니다.

당신은 꾸준히 운동을 하지 않습니다.

움직임은 약이다. 운동은 테스토스테론의 최적화에 역할을 한다. 격렬한 운동은 운동 중 그리고 운동 후에 테스토스테론과 엔도르핀 세로토닌과 도파민의 방출을 촉진한다. 이것은 자신감, 즐거움, 만족감을 증가시킨다.

여러분은 여러분이 더 강하고 건강한 자신의 모습이 되기 위해 노력하고 있다는 것을 알기 때문에 기쁨과 만족을 느낍니다. 운동은 또한 정신 집중, 더 많은 에너지 생산, 그리고 활력을 증진시킵니다. 내가 펑크에 빠질 때마다, 멋진 운동은 항상 나를 긍정적인 정신 상태로 만듭니다. 마치 누군가가 내 혈관에 카페인을 주입하고 그날을 이겨내고자 하는 갈증이 되살아나는 것 같다.

당신은 충분히 자고 있지 않다.

잠은 의심할 여지 없이 마법의 총알이다. 테스토스테론 촉진제나 대량 시판된 보충제보다 회복에 더 중요하며, 더 나은 결과를 얻을 수 있을 것이다. 단순히 잠을 우선시하는 것만으로 체지방이 더 많이 빠지고, 근육이 더 자라고, 운동으로부터 더 잘 회복되고, 직장과 침실에서 그들의 성과를 향상시킨 수많은 남성들을 지도해 왔습니다. 나는 그것이 왜 미래 기사에 있는지 자세히 알아볼 것이다.
수면은 개인적으로 제가 일에 더 잘 집중하고, 더 빨리 날씬해지고, 운동으로부터 더 잘 회복하도록 도와주었습니다.

여러분의 사고방식은 연약하고 훈련되지 않았습니다.

퍼즐의 중요한 부분은 여러분이 매일 여러분 자신에 대해 생각하는 것입니다. 그것에 대해 실수하지 마세요, 긍정적인 사고방식은 여러분이 매일 그것을 훈련시키는 데 필요한 근육입니다. 당신의 마음은 정원 같아요. 꽃(긍정적 생각)을 심지 않으면 잡초(부정적 생각)가 저절로 자라게 된다. 긍정적인 생각은 뇌의 코르티솔을 감소시키고, 수면, 소화, 성욕, 기억력을 조절하는 데 도움을 주는 세로토닌을 방출한다.

매일매일 여러분은 여러분에게 동기를 부여하고 영감을 주는 메시지를 들어야 합니다. 몇 시간마다 제 목표에 집중하기 위해 무언가를 듣는 날도 있었습니다. 지금 나는 언젠가 그것이 필요없을 지경에 이르렀지만 여기까지 오는데 많은 노력이 필요했어. 여러분의 마음가짐은 여러분을 왕이나 양이 되게 할 것입니다.