당신이 지방연소를 할수없는 11가지 이유

유산소가 답이라고 생각하는경우
전통적인 유산소는 지방 손실을 싫어한다: 그것은 충분한 칼로리를 태우지 않고 여러분이 더 많은 심장박동을 할수록, 여러분의 몸은 그것을 더 잘 하게 된다. 곧, 여러분은 실제로 같은 양의 일로 전보다 더 적은 칼로리를 소모하게 될 것이다. 대신 간격을 두십시오. 그들은 같은 시간 동안 더 많은 칼로리를 소모하고, 더 많은 지방 손실을 자극하며, 운동 후 몇 시간 동안 당신의 지방 화상을 증가시킬 수 있는 엄청난 신진대사 효과를 만들어낸다.

잘못된 치팅

치팅은 괜찮지만, 그래도 올바르게 속여야 해. 칼로리 적자가 나면 렙틴 수치가 떨어져 체중 감량을 조절하고 기아에 대비하는 호르몬이다. 낮은 렙틴은 살을 빼는 것을 더 어렵게 할 뿐만 아니라 더 많은 지방 증가를 초래할 수 있다. 렙틴을 회복하기 위해서는 때때로 높은 탄수화물 식사가 필요하다.
그러나 핵심 구절은 '고지방'이 아니라 '고탄'이다. 탄수화물이 많은 고지방 음식을 먹는 것은 지방 세포에 영양분을 공급하고 당신의 발전을 망칠 것이다.

단백질을 충분히 섭취하지 않는 경우

단백질을 섭취하는 것은 당신의 지방 손실을 늦출 것이다. 왜냐하면 당신의 몸은 실제로 다른 어떤 단백질을 소화하기 위해 더 많은 칼로리를 소모하기 때문이다. 단백질은 또한 체지방을 배출하면서 포만감을 유지하고 근육량을 유지시켜준다. 영양학 저널의 연구에서, 연구원들은 고단백질 식단은 칼로리를 동일하게 유지하면서도 적당한 단백질의 식단보다 체성분, 콜레스테롤 표시, 인슐린 수치를 더 향상시킨다는 것을 발견했다. 다이어트 중에는 체중 1파운드당 단백질 1g 이상을 섭취하도록 한다.

강해질려고 하지않는 경우

살을 빼려고 하는 동안 웨이트 훈련을 게을리 하지 마라. 칼로리가 부족한 동안, 여러분의 몸은 근육을 잃는 경향이 있다. 이를 막는 가장 좋은 방법은 열심히 그리고 무거운 훈련을 하는 것이다. 근육을 더하면 기초 대사율도 높아져 하루 종일 태우는 칼로리 소모량이 늘어난다.
운동을 할 때는 낮은 반복수와 높은 웨이트를 사용하여 근육 손실에 대비할 수 있는 힘과 크기를 만드는 데 집중한다.

넌 너무 스트레스 받아

정신적, 육체적 스트레스는 당신의 코티솔을 상승시키기 때문에 지방 손실을 제한한다. 코티솔의 수치가 높으면 테스토스테론을 방해하고 근육 성장을 감소시키는 성장호르몬 생성이 지방증식(특히 허리 주변)으로 이어지고 뼈까지 약해진다.
요가, 스트레칭, 중재, 호흡 운동과 같은 것으로 긴장을 풀고 일상 생활에서 벗어나도록 시간을 가져라. 또한 코티솔을 급증시키는 과잉 훈련을 방지하기 위해 일주일에 하루 이상 운동을 쉬어야 한다.

당신은 당신이 먹는 것을 추적하고 있지 않다.

먹는 것을 추적하지 않으면 지방 손실을 입히는 것이다. 음식 일지는 여러분의 몸에 무엇이 들어가고 있고, 여러분이 상황을 개선하기 위해 무엇을 변화시켜야 하는지를 정확하게 보여준다. 그것은 또한 여러분이 책임감을 유지하고 더 나은 음식을 선택하도록 돕기 위해 인식을 높일 것이다. 피츠버그대 연구진은 "식습관 자기감시에 초점을 맞춘 15개 연구 모두 자기감시와 체중감소 사이에 유의미한 연관성을 발견했다"고 밝혔다.
저널에 쓰는 것이 너무 지루하다면, 스마트폰으로 사진을 찍고 사진 일지를 시작하라.

당신은 충분한 지방을 섭취하고 있지 않다.

살 좀 그만 잘라라. 너는 그것이 필요하다. 2007년 호주 연구원들은 유산소 운동을 어유(지방분)와 결합하면 운동만 하는 것보다 체지방이 훨씬 많이 떨어진다는 사실을 발견했다. 프랑스 연구원들은 또한 어유가 단 3주 만에 2파운드의 추가적인 지방 손실을 가져온다는 것을 발견했다.
올리브 오일, 동물성 지방, 아보카도, 코코넛 오일, 생선과 같은 건강한 공급원에서 지방을 섭취하십시오. 트랜스 지방과 수소화 기름은 진짜 지방이 아니라 사람이 만든 기름은 피하라.

당신은 충분한 물을 마시지 않는다.

모든 미국인의 거의 절반이 물을 너무 적게 마신다. 그러나 아무리 적은 양의 탈수라도 수분을 보존하기 위해 신진대사가 느려지기 때문에 지방 손실을 무력화시킨다.
여러분의 몸이 최적으로 기능하도록 하기 위해 많은 물을 마셔라. 이것은 여러분이 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움을 줄 수도 있다. 2003년 독일의 한 연구는 반 리터의 물을 마시는 것이 신진대사를 30%까지 증가시킨다는 것을 발견했다.

건강에 좋지 않은 "건강한" 음식을 먹고 있다.

모든 "건강한" 음식들이 건강에 좋은 것은 아니다. 많은 사람들이 그것들을 사도록 하기 위해 영리한 마케팅 전술을 사용한다. "건강한" 아침 식사용 시리얼과 같은 것들은 캔디바만큼 많은 설탕을 밀어낼 수 있고, 몇몇 종류의 과일 주스는 한 캔의 탄산음료보다 더 많은 칼로리와 설탕을 함유하고 있다.

또한 많은 저칼로리 옵션은 인공 감미료와 기름으로 채워져 있어 맛과 자연스러운 식감을 주고 있어 수많은 건강상의 문제를 일으킬 수 있다.

탄수화물을 피하는경우

탄수화물을 피하는 것은 신체적인 성능과 지방 감소를 해친다. 일주일에 몇 번(당신처럼) 훈련을 하는 사람들에게, 당신은 당신의 최선을 다하고, 덩어리를 만들고, 회복할 수 있는 에너지를 제공하기 위해 탄수화물이 절대적으로 필요하다. 그러나 탄수화물을 건너뛰는 것은 운동부족과 근육증가로 이어질 것이다.
지방 손실을 촉진하기 위해서, 탄수화물을 오직 당신의 근력 훈련일에만 먹고 고구마, 전곡, 과일, 퀴노아 같은 깨끗한 공급원을 선택하라. 살을 빼기 위해 하루에 얼마나 많은 탄수화물을 먹어야 하는지 정확히 알기 위해서, 6. 이 기사를 확인해봐.

운동 후 쉐이크를 마시지 않는 경우

칼로리를 태우기 위해 칼로리를 마시는 것은 직관에 반하는 것처럼 보이지만, 단백질 쉐이크는 근육량을 더 많이 만들어 하루에 태우는 칼로리의 수를 증가시킨다. 그들은 또한 운동 후에 칼로리 소모량을 증가시킨다.
만약 당신이 단백질 쉐이크의 칼로리를 싫어한다면, BCAA를 대신 사용하라. 프랑스 연구원들은 BCAA가 엘리트 선수들이 다이어트를 하는 동안 더 많은 지방을 배출하고 높은 성과를 유지하도록 도왔다는 것을 발견했다.