수화(hydration)에 대해 알아야될 7가지 팩트

신장건강

신장기능은 신장을 말하는데, 신장은 신장에서 나오는 많은 폐기물을 처리하는 역할을 한다. 어떤 장기와 마찬가지로 신장은 수분을 섭취하지 않을 때, 특히 여러분이 그들에게 처리하라고 요구하는 음식, 단백질, 보충제의 양을 고려할 때 스트레스를 받을 수 있다. 충분한 물을 섭취하면 신장이 제 기능을 하게 되고, 몸 안의 노폐물을 처리하게 되며, 이는 결국 몸 안의 독소를 줄이는 데 도움이 된다.
탈수되면 신장 기능이 즉시 저하되어 신장결석을 앓을 위험이 있다.

혈압

수분이 공급되지 않는 것은 여러분의 몸이 모세혈관 네트워크의 일부를 점차적으로 차단하기 시작할 때, 며칠 안에 혈압을 상승시킬 수 있다. 결과적으로, 여러분의 동맥에 더 많은 압력이 가해지게 되는데, 그것은 탈수상태에서 혈압의 증가가 오는 것이다.
왜 혈압 상승을 경험하는 것이 부정적인 것일 수 있는지 내가 설명할 필요는 없다. 이 경우, 여러분이 어느 정도 노력하면 완전히 피할 수 있는 것이다.

퍼포먼스

2~3%만 탈수되면 체육관 전체 경기력이 최대 20%까지 떨어질 수 있다. 영양분을 운반하고, ATP를 재생하며, 젖산의 몸을 씻어내는 능력이 제대로 수분을 공급받지 못할 때 급격히 떨어지기 때문이다. 갑자기 당신의 운동은 필요 이상으로 훨씬 더 어려워지고, 따라서 당신의 전체적인 강도는 감소하게 되고, 이것은 자연스럽게 당신의 결과에 영향을 미친다.
물을 충분히 마시지 않은 결과로 매우 무기력함을 느꼈을 때 운동을 하셨을 겁니다. 혈압에 대해 위의 지점으로 돌아가면 모세혈관 네트워크가 수화 상태에서 그렇게 자유롭게 열리지 않는데, 이것은 근육으로 흐르는 혈류 또한 고통을 받게 된다는 것을 의미한다.

지방 손실

수분이 공급된다는 것은 여러분의 전반적인 물 섭취량을 상당히 증가시킨다는 것을 의미하고, 이것은 여러분의 몸이 더 많은 소변을 생산하게 된다는 것을 의미하는데, 이것은 따뜻한 액체다. 필요한 에너지는 단지 더 많이 마시는 것만으로 더 많은 칼로리를 소모하고 있다는 것을 의미한다. 그것을 여러분이 마시고 있는 차가운 물이 여러분의 신체가 계속해서 체온을 유지하도록 강요하고 이것이 다시 열 발생에 힘을 실어준다는 사실과 결합하라.
지방을 태우는 가장 간단한 방법은 물을 더 마시는 것이라고 종종 말해왔다. 또한 수분 섭취가 증가하면 포만감이 현저하게 개선될 것이며, 이는 갈망과 전반적인 배고픔이 덜 발생한다는 것을 의미한다.

근육 볼륨화

당신의 정보 출처에 따라 근육은 70~80%의 수분으로, 근육의 축조에 있어서 수화의 가치에 대해 매우 중요한 것을 말해준다. 세포 부종이나 근육의 부종과 같은 것들을 고려할 때, 이것은 많은 양의 유체가 존재하는 것에 달려 있다.

유체 유지

수분을 충분히 섭취하지 않는 아이러니한 결과는 탈수 시 신체가 나트륨을 꽉 잡고 있기 때문에 더 묽게 보여서 피하로 더 많은 수분을 머금고 있게 된다는 것이다. 체내에 지속적으로 물이 흐르게 되면 어떤 수분 보유에도 도움이 되고 나트륨 균형도 개선된다.

회복

영양분 수송, 동화, 전반적인 내장 건강, 그리고 심지어 관절 건강까지 모두 수분을 섭취하는 것과 관련이 있다. 탈수상태에서, 당신의 장은 음식을 올바르게 처리할 수 없다. 따라서, 그것은 음식의 영양분을 효율적으로 동화시킬 수 없다. 이것은 당신의 회복과 성장 능력뿐만 아니라 수행 능력에도 영향을 미칠 것이다.

테이크 어웨이

탈수되는 것이 어떻게 몸의 여러 부위에 영향을 미칠 수 있는지 분명히 알 수 있으며, 이것은 여러분의 전반적인 결과에 극도로 부정적인 영향을 미칠 것이다. 수분이 남아 있는 비결은 하루에 적어도 1갤런의 물을 섭취하고 체중, 직업, 그리고 여러분이 살고 있는 기후에 따라 잠재적으로 더 많은 물을 섭취하는 것이다. 예를 들어, 플로리다와 같은 습한 기후에서는 하루에 1.5갤런이 필요할 수 있다. 여기에 자연 전해질을 물에 더하고 식사에 해염으로 가볍게 간을 맞춰 근육 내 수분 보유를 개선해야 한다.
내가 처음에 말했듯이, 이것은 단지 체육관에서 잘 하는 것에 관한 것이 아니다. 탈수증이 당신을 유발할 수 있는 모든 문제와 그 문제들이 당신의 건강과 결과에 미칠 영향에 관한 것이다. 탈수증세를 보일 핑계는 없다.