덤벨 트레이닝의 7가지 이점

안정화 및 근육 활성화 향상

한 연구는 바벨 벤치 프레스, 스미스 머신 벤치 프레스, 덤벨 벤치 프레스를 수행할 때 가슴, 삼두근, 이두근의 전자파 활동을 비교했다. 아령 벤치 프레스와 바벨 벤치 프레스는 가슴과 삼두근 활동이 비슷했다. 이두박근의 활동량은 덤벨과 함께 훨씬 더 높았습니다. 왜일까요? 덤벨은 더 큰 안정화가 필요하다. 왜 스파게티 팔을 가진 세계적인 벤치 프레서를 보는 것이 매우 드문지 알것이다 더 큰 안정화는 차례로 더 많은 근육 섬유를 활성화시키는 덤벨과 함께 필요한 요건이다. 덤벨은 현재 불법적인 사이드쇼를 현대적으로 재현하지 않고 기능적인 훈련이다.

스트렝스 불균형 확인 및 제거

덤벨은 사지가 일방적으로 작동하도록 강요한다. 한쪽이 다른 쪽보다 현저히 약하면 달리기도 없고 숨기도 없다.
아령으로는 과잉보상이 불가능해 불균형 전쟁에 효과적인 매개체가 된다.

안전 개선(특히 혼자 트레이닝할 때)

무거운 스쿼트나 벤치 프레스 훈련을 놓치는 것만으로 당신의 엉덩이는 풀밭이고 바벨은 잔디 깎는 기계이다. 아령으로 훈련할 때는 그렇지 않으니 그냥 내려놓고 넘어가요.

 

운동을 강화할 수 있는 추가 옵션

휴식과 기계적 장점 드롭 세트, 전통적인 드롭 세트는 설정이 용이하며 아령 있는 솔로 트레이너에게는 실제 현실이기도 하다. 랙 앤 런 기술은 덤벨 훈련의 전유물입니다. 효과적인 고강도 기술은 기본적으로 덤벨과 달리 솔로 바벨 훈련으로 거의 피할 수 있다.

가동 범위 증가

힘이나 근육을 키우는 목적으로 근육을 무리하게 만드는 가장 효과적인 방법 중 하나는 움직임의 범위를 늘리는 것이다. 로우나 프레스로 할 수 있는 동작의 범위가 너무 넓을 뿐이지 덤벨 변형의 경우는 아니다!
덤벨은 움직임의 범위를 확장하여 질량 이동에 새로운 차원의 과부하를 추가할 수 있습니다.

더 많은 이동의 자유

바벨로 벤치를 누르면 팔과 어깨가 고정된 위치에 있고 정해진 동작 범위로 움직입니다. 이와는 대조적으로 덤벨프레스로 동작 패턴을 약간 변화시키고 어깨가 자유롭게 움직일 수 있다. 바벨프레스 동작의 범위는 정해져 있습니다. 이 고정된 위치 때문에, 만약 이것이 고통을 느끼는 곳에 떨어지면, 여러분은 노가 없는 헛된 개울에 올라갑니다.
덤벨 프레스는 외부 또는 내부적으로 어깨를 회전하거나 덤벨을 아래로 또는 위로 올려서 특별히 근육을 대상화하고 통증을 자유롭게 누를 수 있게 해준다.

부상 예방에 대한 인식 개선

체육관에서 많은 사고들이 덤벨 근처에서 일어난다. 이것은 보통 집중력 부족의 결과이다. 덤벨은 사고를 일으키지 않습니다, 사람들은 그렇게 하죠. 장기적으로 볼 때, 더 자연스러운 동작 범위에서 더 큰 자유도는 더 적은 부상의 결과를 초래할 것이다. 또한 불균형을 식별하고 제거함으로써 부상 발생 확률이 크게 감소합니다.