도리안 예이츠의 blood and gut 트레이닝법

도리안은 미스터 올림피아 챔피언으로서 통치하는 동안 일주일에 4일을 훈련했다. 그는 다음과 같은 독특한 훈련 분할로 운동을 조직했다.

1일차: 흉부/이두근
2일차: 쿼드/햄스트링/장단지
3일차: 휴식
4일차: 어깨/삼두근
5일차: 등/후면삼각근
6일차: 휴식
7일차: 월요일

 

도리안의 철학은 운동당 하나의 워크아웃 세트를 수행하는 것이었다. 그는 그의 하나의 워크아웃 세트를 준비하기 위해 필요한 만큼의 워밍업 세트를 수행할 것이다.

예를 들어 인클라인 벤치 프레스에서 도리안의 워밍업 세트는 다음과 같습니다.

세트 #1: 10회 반복 시 135파운드의 워밍업 세트
세트 #2: 6회 반복 시 225파운드의 워밍업 세트
세트 #3: 4회 반복 시 315파운드의 워밍업 세트

 

이쯤 되면 도리안은 완전히 준비운동이 되어 405파운드로 그의 총력 운동 세트를 준비할 것이다.

도리안은 매 운동마다 근력 실패지점까지 훈련했다. Dorian은 머신이나 작은 고립운동을 할 때마다 자신이 가장 좋아하는 고강도 훈련 기술인 강제 반복을 사용하여 실패를 넘어서는 훈련을 받았습니다.  그가 실패에 도달한 후 그의 훈련 파트너는 단축성지점에서 바벨을 드는 것을 도울 것이다. 그리고 도리안은 혼자서 무게를 다시 낮추곤 했다. 이 프로세스는 1개의 강제 반복으로 계산됩니다. 도리안은 그렇게 하는 것이 안전하다고 느낄 때마다 그의 워크아웃 세트가 끝날 때 까지 1-3번의 강제적인 반복을 수행하곤 했다. 데드 리프트와 같은 운동에서는 안전상의 이유로 강제 반복을 생략했다.