마크 리피토의 스트렝스의 비밀

아주 강한 사람은 쉽게 강해질 수 없다. 하지만 단 한 번도 훈련을 받은 적이 없는 사람은 빨리 강해질 수 있다. 초보자는 신체적인 잠재력을 향해 멀리 나아가지 못하고 48~72시간 안에 운동, 즉 과부하로 인한 스트레스로부터 회복할 수 있다. 약 6~8개월 정도 초보자일 뿐이고, 그 다음엔 중간자… 좀 더 발전된 운동선수의 경우 과부하가 한 달치 훈련일 수도 있고 과부하로 인한 스트레스를 적응하고 회복하는 데 그만큼 오랜 시간이 걸릴 수도 있다.

 

스타팅스트렝스 리피토

강해지려고 노력하는 사람들은 그들의 경력 전체를 단 몇 가지 운동만 하면 된다. 우리는 고객들에게 가장 효과적인 운동 범위보다 가장 많은 근육량을 사용하도록 권장할 운동을 선택한다. 우리는 10파운드 아령을 손에 들고 한 발 뒤쪽에 있는 보수 공에서 균형을 잡지 않는다. 왜냐하면 그것이 적응을 유발하지 않기 때문이다. 충분히 힘들지 않다. 배회하는 사람(체중을 더할 수 있는 푸시 썰매)은 기이한 성분이 없어 염증성 통증 반응을 일으키지 않기 때문에 가장 유용한 컨디셔닝 도구다.
스포츠 특유의 근력 훈련은 없다. 근력 훈련이 운동의 효과를 떨어뜨리기 때문에 당신의 운동처럼 보이도록 시도해서는 안 된다. 운동선수들은 단지 힘을 얻은 다음, 스포츠의 운동 패턴을 가지고 운동장에서 연습하면 된다. 기능 훈련은 바벨 훈련만큼 효과적이지 않다. 왜냐하면 하중이 너무 가볍기 때문이다. 그것은 훈련을 구성하기에 충분할 만큼 충분히 행해지지 않았고, 그것은 연습을 구성하기에 스포츠와 충분히 비슷하지 않다. 기능훈련은 힘-생산 문제보다 균형 문제를 우선시하는 운동법이다.

모든 리프터용 리피토의 3가지 주요 강도 팁

 

1. 힙 드라이브 사용

엉덩이를 스쿼트에서 가장 효과적으로 사용하기 위해서는 발가락을 30도 바깥쪽으로 내밀고 무릎은 발과 평행하도록 밀어내라. 앞 4피트 앞 마루를 보고 엉덩이로 수직으로 차를 몰아라.

2. 균형 잡아 당기기

데드 리프트를 설치할 때 발을 정강이와 1인치 떨어진 위치에 놓으십시오. 바는 당김을 위한 밸런스의 중심인 발 중앙 바로 위에 위치하게 된다.

3. 프레스를 안전하게

오버헤드 프레스 상단에서 승모근을 위로 밀어 바벨을 잠그십시오. 이 자세에서 어깨를 잠그지 않는다면 어깨에 염증이 생기거나 찝히는 문제가 발생할수 있습니다