버티컬 점프를 늘릴수 있는 4가지트레이닝

백 스쿼트: 바벨 백 스쿼트는 하체력 출력을 높이기 위해 할 수 있는 가장 좋은 운동 중 하나이다. 최대한의 이익을 위해 스쿼트는 평행 아래에서 수행되어야 한다. 평행 위에 쪼그리고 앉는 것이 무릎에 좋지 않다는 사실 외에도, 높은 스쿼트는 전체 깊이 스쿼트만큼 많은 근육 섬유를 모집하지 않는다. 특히 수직 도약을 증가시킬 때 모터 유닛을 더 많이 채용할 수 있다.

트랩 바 데드리프트: 트랩 바 데드리프트의 이동 패턴은 수직 점프의 이동 패턴과 매우 유사하다. 기존 데드리프트처럼 무게감이 앞보다 중앙에 있기 때문에 수직 점프를 할 때와 마찬가지로 트랩 바를 통해 보다 꼿꼿한 자세를 유지할 수 있다. 데드리프트나 스쿼트에 비해 트랩바 데드리프트는 매우 간단한 학습으로 보통 한 번에 학습할 수 있다. 그것은 숙련도를 높이고 짐을 더 많이 싣는 길을 꽤 빨리 밝혀주고, 당신을 병든 홉으로 가는 일방통행의 길로 가게 한다.

Clean/Clean High Pull: Clean의 장점을 자랑할 수 있는 운동은 거의 없다. 무거운 청소를 천천히 하는 것은 불가능하다. 청결함은 가능한 한 많은 모터 유닛을 가능한 한 빨리 모집하도록 한다. 두 번의 올림픽 리프트(청정, 용상, 인상에서) 중에서 클린이 더 배우기 쉽다. 하지만 그것이 쉽다는 것을 의미하는 것은 아니다 – 깨끗한 것을 편안하게 하기 위해서는 상당한 양의 집중적인 연습이 필요하다. 깨끗한 코칭, 또는 신뢰할 수 있는 코칭을 확보하기 위해 시간과 노력을 들이지 않으려면 깨끗한 하이 풀(High Pull)을 고수하십시오. 높은 당김은 어려운 동작을 익히는 두통 없이 깨끗한 것의 혜택을 대부분 준다.

트랩 바 점프: 이것은 수행하기에 꽤 간단한 운동이다. 1RM 데드리프트의 20~30%를 트랩 바에 적재하십시오. 최대한 단단하고 빠르게 폭발하고 땅에서 뛰어내린다. 이것은 점프 스쿼트보다 안전한 대안이다. 바벨을 등에 업은 점프 스쿼트는 조금 위험할 수 있지만, 트랩바 점프를 할 경우 등 뒤로 빗나가거나 척추를 쾅쾅 내려칠 염려가 없다.

물론 이러한 저항 기반 움직임 외에도 매주 자신의 체중을 실지로 연습하는 것도 좋은 생각이다. 매주 1~2회 세션 5~10회 최대 노력 점프를 할 때 30~60초간 연습할 수 있다. 활동 후 전위제(PAP)를 이용하려면 정상 다리 세션에서 이러한 체중 점프를 따르십시오. 추가 신경계 흥분은 바벨 아래 있을 때 총 근육을 더 많이 모집할 수 있게 해준다.
수직 점프를 향상시키는 비결은 힘 생산량과 힘 생산 속도를 높이는 것이다. 이 네 가지 연습은 실제 최대 점프 점프와 결합되어 여러분이 그것을 하는 데 도움이 될 것이다. 그것들을 몇 사이클 동안 넣고 당신의 정점이 지붕을 통과하는 것을 지켜봐라.