어깨근력과 안정성을 동시에 가져오는 팁

완벽하게 가져오기

프론트, 사이드 및 리어 측 측면과 오버헤드 프레스 및 업라이트로우가 포함된 델토이드 프로그램이 완료되었는지 확인합니다.

모든 저항곡선을 사용

최대 강도와 어깨 안정성을 구축하려면 대부분의 루틴에 대해 자유 가중치(바벨 및 덤벨)를 사용하되, 모든 저항 곡선이 사용되도록 케이블과 머신 작업도 주저하지 마십시오.

한쪽 면 가져오기

당신의 왼쪽과 오른쪽 사이에 힘의 불균형이 균일하게 나타나도록 하기 위해 당신의 몇몇 운동을 한쪽씩으로만 하세요

 

끝까지 하세요

모든 어깨운동에 전폭적인 동작으로 근육을 스트레칭부터 수축된 자세까지 강하고 안정되게 한다.

웜업

가슴 또는 삼각근을 훈련하기 전에 다양한 내회전운동과 외회전운동으로 어깨를 예열합니다. 또한 근육에 힘을 기르기 위해 어느 정도 더 큰 저항을 가진 실제 어깨 훈련 프로그램의 일부로 이러한 움직임을 포함시키세요.

네거티브 가져오기

각  반복수에서의 네거티브구간에서 조절하여 약 2-4초 동안 중량을 낮춥니다. 가능한 한 동심축(양극) 수축으로 힘과 근육의 비대를 증가시킨다.

스트레칭 

상체 단련이 끝날 때마다 어깨를 완전히 펴주지만, 전에는 그렇지 않았다.

믹스 잇 업

과도한 부상을 방지하기 위해 어깨를 트레이닝할때 동일한 동작을 사용하지 마십시오.