프리워크아웃 가이드라인(3)

프리워크아웃은 안전합니까?

최근 몇 년 동안 일부 보충 회사들이 잘못된 이유로 대서특필되었다는 것은 의심의 여지가 없다. 그리고 거의 모든 리프트 이용자들은 그들이 예상했던 것보다 조금 더 강렬했던 자극적인 프리워크아웃을 했을 때의 이야기를 들려줄 수 있습니다. 하지만, 몇 가지 간단한 규칙만 따르면, 프리워크아웃을 한 후에 안전하고 생산적인 훈련을 할 수 있습니다.

무엇보다도, 눈을 뜨고 들어가세요! 뭘 가져가는지 알아둬 평판이 좋고 확립된 회사에서 사전 워크아웃을 구입해야 합니다. 가급적 독립적인 제3자가 제품을 테스트하고 승인한 회사여야 합니다. Informed-Choice는 이러한 테스트 조직 중 하나입니다. Informed-Choice는 연간 약 18,000개의 샘플을 검사하여 금지된 물질에 의한 오염을 확인하고 프리워크아웃 라벨에 표시된 내용이 병에 들어 있는 것과 정확히 일치하는지 확인합니다. 만약 여러분이 무엇을 하고 있는지 안다면, 다음 단계는 여러분 자신을 아는 것이고, 왜 여러분이 애초에 프리워크아웃을 하는지 아는 것입니다. 특정한 운동을 위한 특정한 추가 기술을 얻기 위한 것일까요, 아니면 단지 훈련으로 여러분 자신에게 동기를 부여하기 위한 것일까요? 여러분은 자극제가 여러분을 불안하고 불쾌하게 하거나 불면증에 시달리게 한다는 것을 알고 있나요? 당신의 훈련과 영양은 정돈되어 있는가, 아니면 프리워크아웃이 마법처럼 당신에게 결과를 주기를 바라는가? "구매"를 클릭하기 전에 이러한 질문에 답하고 프리워크아웃이 금상첨화임을 기억하십시오. 꾸준히 훈련하고 제대로 먹는 것이 진정한 열쇠입니다.

좀 더 구체적으로 말하면, 젊은 운동선수들에게 프리워크아웃사용법이나 다른 운동과 관련된 보충법에 대한 법적 나이 제한이 없다. 그리고 물론, 프리워크아웃이 십대 운동선수들에게 "안전"할 수도 있지만, 그것이 필요하거나 심지어 도움이 된다는 것을 의미하지는 않는다. 십대 운동선수나 리프트 이용자들은 특별한 보충제를 복용하는 것보다 올바른 음식을 먹고 규칙적으로 훈련하는 것, 특히 빠른 심장 박동수와 그렇지 않으면 잠재적으로 생산적인 운동을 방해할 수 있는 다른 부작용을 일으킬 수 있는 것들로부터 더 많은 것을 얻을 수 있다.  그리고 나이가 어떻게 되든 간에, 심장에 문제가 있다면, 프리워크아웃이나 다른 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상의하세요.

일부 프리워크아웃이 여성에게 더 나은가요?

그 어느 때보다 더 많은 여성들이 웨이트 룸에 있고, 그 어느 때보다도 더 열심히 훈련하고 있으며, 이것은 더 많은 여성들도 보충제를 복용하고 있다는 것을 의미한다. 이럴 때가 된 것 같아! 그러나 한 선수에게 적용되는 동일한 규칙과 복용량이 다른 선수에게 항상 최선은 아닐 수 있는 프리워크아웃과 같은 특정한 보충제가 있다. 연구자들이 권장하는 운동량 카페인 복용량은 일반적으로 체중에 기초한다. 국제스포츠영양학회 공동 창립자인 더글러스 칼만 박사가 Bodybuilding.com의 Foundation of Fitness Nutrition 코스에서 제공하는 범위는 몸무게의 kg당 3-6mg으로, 이는 매우 개인적인 것으로, 대부분의 사람들에게 적절하지 않은 심각한 용량이다.

55kg의 여성에게는, 그것은 "느끼지만 과하지 않다"는 165mg의 카페인이나 "내 눈이 머리에서 튀어나온다"는 330mg의 카페인입니다. 그리고 그것들은 200파운드의 보디빌더와는 매우 다릅니다! 하지만, 많은 인기 있는 프리워크아웃에는 여러분이 얼마나 큰지 상관없이, 1인분에 300 밀리그램 혹은 그 이상의 고정된 특종이 포함되어 있습니다.

이것은 반드시 문제가 되는 것은 아니지만, 여러분이 무작위 프리(pre-pre)를 맛보기 전에 고려해 볼 가치가 있고, 어쩌면 여러분의 심장이 가슴에서 뛰쳐나오는 것처럼 느끼게 될지도 모릅니다. 저희가 선정한 최고의 여성 프리워크아웃 목록에 있는 몇몇 회사들은 복용 시 여성의 신체 크기를 고려한 여성 전용 제품을 만듭니다.

Bodybuilding.com 팟캐스트 에피소드 "카페인에 관한 모든 것:"에서 박사인 Krisy Kendall은 "나는 항상 작은 것부터 시작해서 거기서부터 올라가서 여러분의 몸이 그것을 얼마나 잘 견디는지 보기 위해"라고 말한다. 모든 리프터들이 알아야 할 것" 번역: 초기 허용오차를 측정하기 위해 인기 있는 프리워크아웃을 절반 정도, 또는 그보다 적게 시도하고 이후 선량을 맞춤화한다. 프리워크아웃에서 모든 개별 재료의 효과에 대해서는 라커룸을 사용한다고 해서 달라지는 것은 아니다. 크기 지름길 프로그램을 만든 박사인 짐 스토파니는 카페인이 운동을 더 좋게 만드는 것을 돕는다고 말하는 증가된 에너지, 힘, 인내력, 그리고 감소된 근육통은 남성에게도 마찬가지라고 말한다. 시트룰린 말레이트나 베타알라닌과 같은 일반적인 성분도 마찬가지이다.

최근의 한 지지 투표에서, 국제 스포츠 영양 협회 저널에 발표된 2018년 연구는 프리워크아웃이 고강도 운동에 이어 집중의 느낌을 향상시키는 동시에 "상체 근육 지구력과 혐기력을 향상시킬 수 있다"는 사실을 확인시켜 준다