보디빌딩 챔피언들의 등운동

Adela Garcia – TRX 하이퍼 익스텐션 및 최소 휴식

아델라 가르시아는 많은 사람들에 의해 역대 최고의 피트니스 올림피아 챔피언으로 여겨지고 있다. 피트니스는 그들의 일상으로 가장 잘 알려져 있지만, 그들은 또한 그들의 신체적인 면에서도 점수를 받는다. 가르시아의 뒷모습은 누구에게도 뒤지지 않았어요 그녀가 사용한 두 가지 접근 방식은 서스펜션 트레이닝(하이퍼 익스텐션 등)과 휴식을 최소한으로 유지하여 더 짧은 시간에 더 많은 일을 할 수 있게 하는 것이었다.

보디빌더보다 세트 사이에 덜 쉰다. 등을 위해 플라이메트릭스부터 시작해 풀업과 하이퍼 익스텐션에 대한 TRX 서스펜션 교육을 접목해 포지션을 많이 바꿀 수 있다"고 말했다.

Kai Greene – 랫풀다운 및 Mind-Muscle 연결

아놀드 클래식 3관왕 카이 그린은 역대 최고의 등근육을 가지고 있다. 가슴이나 이두근처럼 근육을 볼 수 없기 때문에 근육을 느끼고 '마음-근육'의 관계를 맺는 능력이 그의 성공 배경 중 일부이다. 그는 lat 풀다운과 같은 동작들 사이에서 포즈를 취함으로써 이것을 할 수 있다.  "마음과 근육의 연결은 훈련에서 가장 중요한 요소입니다,"라고 그린은 분명하게 말한다. "세트 사이 또는 언제라도 포즈를 취하는 연습을 합니다. 결국, 여러분의 마음과 근육은 같은 언어를 말할 것입니다. 무게는 단지 도구일 뿐이다. 당신은 망치에 초점을 맞추나요, 못에 초점을 맞추나요? 때리려는 것에 집중해야 합니다."

Flex Lewis – low 풀리 로우와 psyching up

 

당신은 정신력과 체력 없이는 7번의 올림픽 우승을 할 수 없다. 플렉스 루이스는 7년 연속 212 디비전을 석권했고, 종종 그가 등을 내밀었을 때 경기는 끝났다. 루이스는 밀도를 위해 낮은 도르래 줄에 무거운 무게를 사용하는 것을 좋아했고, 매 세트 전에 정신적으로 자신을 준비했습니다.
"기본적으로, 나는 리프트를 위해 내 자신을 고심하고 있고 얼마나 많은 영업 사원을 뽑을 것인가에 초점을 맞추고 있습니다." 그는 또한 등에 피를 주입하는 동안 귓불 속으로 음악을 퍼붓고 있었다.

니콜 윌킨스 – 원암 로우, 프리웨이트, 반복수

니콜 윌킨스는 피겨 부문이 오늘날처럼 인기가 있는 이유 중 하나이다. 그녀의 체격은 여전히 역대 최고의 체격 중 하나로 여겨진다. 그녀의 등은 강점이었고, 그녀는 그녀의 뛰어난 발육에 부분적으로 무료 체중과 특정한 적응력을 인정한다.
"제가 피겨 선수라고 해서 프리 웨이트를 멀리하는 것은 아닙니다. 저는 항상 제 일상 생활에서 적어도 한 가지 종류의 프리 웨이트를 합니다. 하지만 저는 15살 정도에 영업 사원을 두죠. 많은 양을 포장하지 않고도 원하는 근육의 질을 이끌어 낼 수 있는 가장 좋은 방법은 15회입니다."

얼티밋 챔피언스 백 워크아웃

각 챔피언의 예를 들어 다음 등운동에 적용하세요. 이 샘플 운동은 여러분이 그것을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나머지를 최소로 유지하고 초점을 최대로 유지합니다. 마음의 눈과 올바른 마음가짐이 결과에 큰 요인이 될 수 있습니다.

Lat 풀다운 – 20, 15, 12회 반복 3세트
low 풀리 로우– 15, 15, 12회 반복 3세트
원암 로우 – 15회 반복 횟수 3세트
TRX 하이퍼 익스텐션 – 3개의 15개 담당자 세트