카이그린의 등운동루틴에 대해 알아보자

3부: 카이 그린의 등 운동

카이 그린은 많은 이상한 신체 부위를 가지고 있지만 등은 완전히 다릅니다. 그의 등은 완전히 미쳤어!

카이 그린의 광배는 너무 두꺼워서 저는 여성에 대한 제 취향을 묘사할 때 사용합니다.

"어떤 여자를 좋아하세요?"
"두꺼운 게 좋아요."
"두께는?"
"카이 그린의 카이의 광배보다 더두꺼운?"
"빌어먹을 놈아, 그건 정말 멍청한 짓이야!"

 

물론 카이 그린의 등 위쪽보다 더 미친 것은 그의 등 위쪽 훈련 프로그램이다.
카이는 운동당 최소 10개의 다른 운동으로 등을 트레이닝한다. 이것은 믿을 수 없을 정도로 많은 양의 훈련량이지만 그에게는 마술처럼 작용한다. 확인해 보세요.

카이 그린의 등 루틴 #1

A1: 랫 풀다운(어깨넓이/외전그립), 10-15회 3세트
B1: 랫 풀다운(내로우/중립 그립), 10-15회 3세트
C1: 랫 풀다운(와이드/내전그립), 10-15회 3세트
D1: 시티드케이블로우(넓이/내전 그립), 10-15회 3세트
D2: 머신슈러그, 10-15회씩 3세트
E1: 머신 풀오버, 10-15회 반복 3세트
F1: T-bar로우 10-15회 반복 3세트
G1: 바벨 로우, 10-15회 3세트
H1: 1-암 DB 로우, 10-15회 반복 3세트
I1: 시티드 케이블로우, 10-15회 작동 3세트
I2: 데드리프트, 10-15회 3세트

이 운동을 위해 카이 그린은 11개의 다른 운동으로 등을 트레이닝합니다. 그는 가능한 모든 각도에서 등을 자극 위해 풀다운, 로우, 슈러그, 풀오버, 데드리프트를 사용한다.

만약 여러분이 이 운동이 미친 짓이라고 생각했다면, 카이 그린의 다음 등 운동을 확인해 보세요.

카이 그린의 등 루틴 #2

A1: 랫 풀다운(어깨넓이/ 외전), 10-15회 3세트
B1: 랫 풀다운(내로우/중립 그립), 10-15회 3세트
C1: 랫 풀다운(와이드/내전 그립), 10-15회 3세트
D1: 바벨 로우(슈퍼 와이드 그립), 10-15회 3세트
E1: 비하인드 백 바벨 슈러그, 10-15명씩 3세트
F1: 리버스 펙덱, 10-15회 반복 3세트
G1: 케이블 업라이트 로우, 10-15회 반복 3세트
H1: 데드리프트, 10-15회 3세트
I1: T-bar 로우, 10-15회 반복 3세트
J1: 비하인드 넥 랫 풀다운, 10-15회 반복 3세트
K1: 벤트오버 바벨로우, 10-15회 3세트
L1: 1-암 DB 아치 로우, 10-15회의 3세트

이 운동을 위해 카이 그린은 등을 자극하기 위해 12개의 다른 운동을 사용합니다. 카이 그린은 역사상 가장 위대한 등을 가지고 있는 사람이니 가 제대로 하고 있는 게 틀림없다. 제 생각에 이것은 일반적인 보디빌더가 회복하기에는 너무 많은 양입니다. 따라서 이 정확한 등 루틴을 복사하기 전에 주의하십시오.