카이그린의 하체운동 루틴에 대해 알아보자

4부: 카이 그린의 다리 운동

카이 그린은 매우 흥미로운 다리 루틴을 사용합니다.

그는 스쿼트나 스티프 레그 데드리프트와 같은 더 복합적인 운동으로 넘어가기 전에 레그컬이나 레그익스텐션과 같은 다양한 고립 운동으로 다리를 미리 지치게 하는 것을 좋아한다. 이것은 브랜치 워렌과 도리안 예이츠와 같은 많은 다른 보디빌더들이 경력을 쌓는 동안 사용해 온 전략이다. 확인해 보세요.

카이 그린의 다리 루틴 #1

A1: 동키 카프레이즈, 10-20번 3세트
B1: 시티드 카프레이즈, 10-20회 3세트
C1: 라잉 레그 컬, 10-20회 반복 5세트
C2: 머신 레그 익스텐션, 10-20회 반복 5세트
D1: 백 스쿼트, 5-10회 반복 5세트
D2: 닐링 레그 컬, 10-20회 반복 5세트
E1: 머신 핵 스쿼트, 10~20회씩 5세트
F1: 스티프 다리 데드리프트, 10-20회분 5세트

카이 그린은 다리 운동에 선피로 방식을 사용하는 것을 좋아하지만 그것이 그가 무거운 것을 두려워한다는 것을 의미하지는 않는다. 이번 운동을 위해 카이 그린은 다리를 미리 소모한 후에 500파운드를 스쿼트를 합니다. 그것은 정말 놀라운 힘의 위업이다.

카이 그린이 왜 이런 운동으로 하체를 완전히 발달시킬 수 있었는지 쉽게 알 수 있습니다.
여기 카이 그린이 프로 보디빌딩 경력 동안 수행한 또 다른 다리 운동이 있습니다. 확인해 보세요.

카이 그린의 다리 루틴 #2

A1: 머신 레그 익스텐션, 10-20회 반복 3세트
B1: 라잉 레그 컬, 10-20회 3세트
C1: 닐링 레그 컬, 10-20회 반복 3세트
D1: 스티프 다리 데드리프트, 10~20회 3세트
E1: 얼티네이팅 바벨 런지, 10-20회 반복 3세트
F1: 백 스쿼트, 5-10회 반복 3세트
G1: 45도 레그 프레스, 5-10회 반복 3세트

다시 한번 카이 그린은 무거운 복합 운동으로 이동하기 전에 레그 컬이나 레그익스텐션과 같은 다른 고립 운동으로 다리를 지치게 합니다. 이 운동을 위해 카이는 스쿼트로 이동하기 전에 스티프 레그 데드리프트, 바벨 런지 같은 운동을 하기도 한다. 카이는 고정관념적인 사고를 하는 사람이고 그의 다리 운동은 그의 성격을 완벽하게 반영한다. 여러분은 "프레데터"라는 별명을 가진 누군가가 일반적인 보디빌딩 다리 루틴을 따를 것이라고 기대할 수 없다