케틀벨트레이닝: 지방연소와 근육증가를 동시에 하는 트레이닝

1. 왜 내가 케틀벨을 흔들어야 할까?

케틀벨스윙은 엉덩이의 근육, 글루트, 햄스트링, 광배근, 복근, 어깨, 대흉근, 그립을 작동시킨다. 그것은 매우 운동적인 운동을 일상에 안전하게 포함시키는 간단하고 빠른 방법이다. 케틀벨스윙은 일반 유산소처럼 힘들게 얻은 근육량을 희생시키지 않고 지방 연소율을 높이는 완벽한 방법이다.

2. 스윙은 내 몸을 어떻게 바꿀까?

스윙은 여러 가지 면에서 당신의 몸을 변화시킬 것이다. 스윙의 움직임을 훈련시키는 것은 동시에 너무나 많은 근육들을 포함하며, 그것은 고립된 운동으로 일할 수 없는 작은 근육을 더욱 다듬어준다. 훈련할 때 미세한 눈물을 참고 있다가 다시 재건하고 성장하여 근육에 믿을 수 없는 깊이와 밀도를 주는 작고 섬유질 같은 미녀에 대해 말하고 있는 겁니다. 스윙은 강력하고 역동적인 운동 운동이기 때문에 몸에서 다른 결과를 만들어 낸다. 신체 부위를 분리하는 대신 상체와 하체를 연결시켜 기능적인 힘과 힘의 외관을 연출한다. 스윙을하면 전신운동이 보디빌딩 루틴으로 들어가며 등받이가 낮은 안정성을 높이면서 운동적인 느낌을 더 많이 쌓을 수 있다.

3. 뭐라고? 스윙만 하면돼?

스윙은 다른 어떤 흉부외과법보다 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모한다. 가장 좋은 부분은 지방을 태우면서도 근육량을 키우는 데에도 도움이 된다는 것이다. 명심해, 넌 뼈에 넣기 위해 그렇게 열심히 일한 근육 조직을 희생시키지 않을 거야. 스윙을 하는것도 비교적 가벼운 무게로 높은 심장 박동을 만들어 낸다. 내 생각에 그것은 아무런 영향도 주지 않고 관절에 쉽게 닿게 하고, 스테어마스터나 러닝머신보다 더 재미있게 하기 때문에 안전하다. 이 스윙은 심혈관계의 힘과 지구력을 동시에 높여주는 동시에 시장에서 최고의 2대1 딜!

4. 그래서 나는 케틀벨을 앞뒤로 흔들기만 해- 그게 다야?

처음 스윙 훈련을 시작했을 때, 나는 그 결과에 감격했다. 나는 케틀벨이 흔들리는 것만큼 빠르게 내 몸을 바꾸는 것을 본 적이 없었다. 그러나 진보를 추진하기 위해서는 근육에 가한 도전을 꾸준히 올려야 한다는 것을 알고 있었다. 그래서 인터벌 트레이닝을 바탕으로 스윙 루틴과 프로그램을 만들고 디자인하기 시작했다. 만약 여러분이 유산소 훈련을 해본 적이 있다면, 여러분은 이것이 짧은 강도의 강렬함을 보여주고, 그 다음에 휴식을 취하고, 그리고 이런 패턴을 반복하는 것이라는 것을 알 것이다. 그네를 타면서, 인터벌 트레이닝은 여러분의 심혈관계 능력을 증가시키는 동시에 여러분이 가지고 있는 놀라운 업무량으로부터 여러분을 집중시키지 못하게 한다. 그것은 또한 당신이 지루해하지 않도록 보장함으로써 이중의 의무를 수행한다. (믿어봐라- 당신은 너무 숨을 헐떡이며 지루함을 느낄 수 없을 것이다.) 하지만 걱정하지 마십시오; 여러분의 심장 내구성도 곧 향상될 것이고, 여러분의 표준적인 근력 운동으로 여러분을 밀어내는 데 기하급수적으로 도움이 될 것이다.)
내 운동에는 세트와 반복수, 그리고 양손과 한손 케틀벨스윙의 변주곡에 집중해야 하는데, 이것은 실제 하는 일에서 마음을 빼앗아서 시간이 금방 지나간 것처럼 보이게 한다. 일정 시간만 투입하는 게 아니라 운동을 완료하는 게 목표다.

5. 리프팅루틴에 어떻게 맞추는가?

당신은 많은 선택권을 가지고 있다; 당신의 기존 보디빌딩 루틴에 스윙 훈련을 통합하는 많은 방법들이 있다. 체중은 비교적 가볍기 때문에 간단한 방법은 운동 끝에서 다리나 등이 포함된 마무리 작업으로 사용하는 것이다. 또는 다리 운동과 등 운동을 위해 설정한 요일 사이에 활성 회복일에 스윙을 할 수 있다. 다리나 등 훈련일을 빼먹고 그렇게 피로하지 않기 때문에 가슴과 팔의 날에 포함시킬 수도 있다. 운동 준비운동으로 활용하는 것도 한 방법이다. 심장 박동수를 빨리 올린다. 심각한 유산소운동에 사용하고 싶다면 스테어마스터나 러닝머신을 건너뛰고 30~40분 동안 탄탄한 스윙운동을 펼친다. 당신은 당신의 목표에 맞게 스윙 운동을 맞춤 제작할 수 있다. 심근 강화 운동을 하면서 낮은 사람에게 무거운 주전자를 훈련시키거나, 가벼운 종으로 30~40분 정도 흔들면 근육량을 유지하면서 지방을 연소시키는 데 집중할 수 있다. 비시즌훈련은 물론 사전 콘테스트에도 탁월한 유연성을 제공한다!