크로스핏을 시작하기 전에 알아야 할 사항

크로스핏을 시작하기 전에 알아야 할 사항

크로스핏을 하지 않는 대부분의 리프터들은 시도도 하지 않고 그것을 나쁘게 말할 것이다. 그러나 반면에, 많은 크로스핏터들은 크로스핏이 건강관리에 신의 선물인 것처럼 행동함으로써 이러한 행동을 자극한다. 그들은 강박관념에 완전히 눈이 멀었어요. 그러니 편견 없는 진실을 알기 전에는 크로스핏을 시작하지 마세요.

무엇이든 완강히 찬성하거나 반대하지 않고 바라보는 합리적인 방법이 있습니다. 그리고 다른 형태의 운동과 마찬가지로 크로스핏도 장단점이 있습니다. 그들이 옳고 그름을 객관적으로 살펴봅시다.

크로스핏 이점 1: 카마라데리

크로스핏의 커뮤니티는 경쟁 상대가 거의 없다. 그들은 심지어 그들만의 언어도 있습니다. 당신은 그들이 "박스"라고 부르는 곳으로 걸어들어가면, 그 분위기는 피, 땀, 눈물, 웃음, 하이파이브로 정의된다. 신체적 도전을 극복하는 것은 사람들 사이에 유대감을 형성합니다. 대회, 성과 벤치마크, 전세계 커뮤니티, TV에 프로스포츠를 포함하면 문화가 번창할 수 있습니다. 많은 사람들이 비평가들에게 신경을 쓰지 않았다. 그들의 세계는 다른 크로스핏터들이다. 그 동지애는 그들을 일관되게 하고 더 많은 것을 위해 돌아오게 합니다.

크로스핏 이점 2: 강도

크로스핏터들은 서로를 가차없이 밀어냅니다. 이는 단점이 있어 개인에 맞춰야 하지만, 힘든 훈련은 계집애처럼 행동하는 시대에 신선한 공기의 숨결이다. 당신은 종종 크로스피터스를 서사시적인 생리학으로 볼 수 있는데, 이는 프로그래밍이 반드시 최적이기 때문이 아니라, 그들의 순수한 강렬함이 프로그래밍 단점을 압도했기 때문이다. 대부분은 비대훈련을 받지도 않지만, 그들 중 많은 수가 PubMed 전사들이 꿈만 꿀 수 있었던 고기 판을 가지고 있다. 짧은 휴식기, 미리 정해진 WODS, 동지애의 성격은 사람들이 열심히 일하도록 만든다. 사람들은 이상적인 신체 역학을 훨씬 넘어서 공을 계속 치고 코치가 지시한 것이기 때문에 몇 분 동안 막대를 움직일 것이다.

과거의 실패를 옹호하는 것은 아니지만, 열심히 훈련하지 않는 사람보다 조금 더 열심히 훈련하는 사람이 더 좋은 결과를 얻을 것이다. 평균적인 조와 제인은 한번도 해본 적이 없는 방식으로 크로스핏에서 자신들을 밀어낸다.

크로스핏 이점 3: 체조 링

만약 당신이 궁극의 운동 기구를 만든다면, 그것은 휴대할 수 있고, 다용도적이며, 많은 근육 활성화를 만들 수 있고, 높은 움직임의 자유를 가질 것입니다. 그것은 완벽하게 체조 링을 묘사하고 있고, 모든 크로스핏 박스에는 많은 것들이 있습니다. 그것은 올림픽 선수들을 위한 오래된 필수품이지만 현대 피트니스 애호가들 사이에서는 그렇게 인기가 있지는 않다. 턱걸이를 하는 것은 의심스럽지만, 체조 링에서 운동량이 적은 엄격한 운동을 할 수 있는 것은 거의 모든 상체 근육에 많은 기계적인 긴장을 줄 것이고, 그것은 여러분에게 몸을 안정시키는 것을 가르쳐 줄 것입니다. 누구든 가중 링 풀업, 딥, 레버 타입의 운동으로 발전하도록 하세요. 그러면 결국 터무니없는 수준의 근육과 힘을 갖게 될 누군가를 만나게 될 것입니다. 

크로스핏 이점 4: 심장과 컨디셔닝

당신이 크로스핏에서 구축한 컨디셔닝은 거의 비현실적입니다. 크로스핏 선수들은 힘든 시간 동안 자주 다양한 신체 부위를 훈련할 수 있습니다. 많은 크로스핏 박스들이 일반인들로 가득하다는 것을 고려할 때, 그들이 용인하는 양은 놀라울 정도다.크로스핏은 제가 항상 더 나은 컨디션을 가질 수 있고 생각보다 많은 양을 견딜 수 있다는 것을 상기시켜주는 역할을 합니다. 결국, 각 운동의 WOD 부분은 본질적으로 긴 HIIT 세션입니다.근력 운동 선수들은 종종 크로스핏을 모욕하지만, 크로스핏 운동 선수들은 종종 훨씬 더 많은 체력적 자질을 포함한다. 리프트 세 대에 원레프 맥스를 하는 것은 귀엽지만, 엘리트 크로스핏터는 센타우루스 군대를 물리치고 어썰트 바이크를 타고 몇 바퀴를 돌 수 있다. '어택트 바이크'를 2분 동안 탄다고 상상만 해도 불안해요.


크로스핏의 문제

크로스핏은 약간의 흠을 잡았고, 많은 것이 유효하다. 자, 모든 크로스핏 박스와 코치가 사람들을 같은 방식으로 훈련시키는 것은 아니지만, 여기 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

크로스핏 결점 1: 너무 심장-Y

컨디셔닝 측면도 훌륭하지만 단점이 될 수도 있다. 엘리트 수준의 업무 능력을 갖는 것은 좋지만, 대부분의 사람들은 입이 떡 벌어질 정도의 체격을 만들고 싶어한다. 신진대사 조절로 몸을 망치로 두드리는 것은 수익률을 감소시킬 수 있다.
연구는 당신이 더 많은 유산소 운동을 할수록 힘과 비대에 대한 적응을 더 방해한다는 것을 발견한다. 적절하고 효과적인 근력 훈련은 힘과 근육 성장을 최대화할 수 있는 충분한 휴식 기간을 포함한다. 순회 훈련은 그곳에 가는 가장 좋은 방법이 아니다. 여러분이 수영장에서 가장 핫한 엄마/아빠처럼 보이게 만드는 것은 근육 성장이다. 크로스핏의 본질은 힘과 비대를 우선시하지 않는다. 이것은 여러분이 크로스핏으로 이러한 자질을 만들 수 없다는 것을 말하는 것이 아니지만, 그들은 여러분이 추진기로 이중 실책을 과도하게 조이지 않는 더 전통적인 근력 훈련에 집중하는 누군가에 비해 방해받고 있습니다. 당신은 크로스핏에서 엄청난 양의 유산소 운동을 할 뿐만 아니라 아주 높은 강도로도 합니다. 이는 복구 용량을 잠식하므로 크로스핏 외부에서 강도 훈련을 하더라도 그만큼의 볼륨이나 강도를 사용할 수 없습니다.

크로스핏 단점 2: 격리 운동은 어디에 있습니까?

크로스핏은 일반적으로 단일 관절 또는 격리형 움직임을 반대한다. 이것은 만약 여러분이 로우와 같은 복합 운동을 대신 할 수 있다면 이두 곱슬과 같은 것들은 작동하지 않는다는 신화에 기여합니다. 크로스핏은 오히려 고립 운동을 버피, 키핑 풀업, 박스 점프, 그리고 올림픽 리프트와 같은 더 복잡하고 기술 집약적인 움직임으로 대체할 것이다. 그러나, 격리 운동은 근육 성장을 최대화하고, 모든 해부학적 기능을 훈련하고, 피로를 관리하는 데 매우 유용하다. 또한, 박스 점프나 볼 슬램과 같은 많은 크로스핏 운동에는 존재하지 않는, 회원의 편심하거나 부정적인 부분을 강조하면서 이러한 작업을 수행할 수 있습니다.

비록 격리 운동은 보통 하나의 관절을 훈련시키지만, 실제로 최적의 훈련을 위해 매우 기능적이고 심지어 필수적입니다. 예를 들어, 다리를 연장하지 않으면 대퇴골을 의미있는 정도로 훈련시킬 수 없습니다. 하나의 관절 움직임 없이는 긴 삼두근의 머리를 완전히 훈련시킬 수 없습니다. 또한 교량과 납치 작업 없이 모든 부문을 훈련시킬 수는 없습니다.

저는 거의 모든 신체 부위에 대해 더 많은 예시를 계속 할 수 있습니다. 최고의 생리학은 또한 보디빌딩 세계에서 나오는데, 보디빌딩 세계에서는 다리 컬, 고관절 외전, 측면 상승, 그리고 소녀들을 위한 많은 이두 곱슬과 같은 고립 작업을 포함한 근육 성장을 최대화한다. 또한, 여러분의 몸은 피로를 견딜 뿐입니다. 단일 관절 운동은 부상을 관리하면서 최소한의 피로로 더 많은 훈련 자극을 받을 수 있는 좋은 방법이다. 어깨가 안 좋은 경우 분리 작업 없이 더 많이 누르고 물구나무서기 팔굽혀펴기를 하는 것이 조직 기능 저하를 유발하는 비법이다.

크로스핏 단점 3: 기계 없음

대부분의 크로스핏 시설에는 체조 링, 로프, 타이어와 같은 독특한 장비가 있습니다. 하지만, 그들은 전통적인 체육관과 같은 최소한의 근력 훈련 기구를 가지고 있기 때문에 명예 배지를 달고 있는 것처럼 보인다.

몇몇 크로스핏 체육관에는 여기저기 케이블 스택이 있을 수 있지만, 실수하지 마세요: 크로스핏은 많은 사람들이 기계에 대해 부정적인 인식을 가지고 있는 이유의 일부입니다. 크로스핏 코치로부터 다음과 같은 주장을 들을 수 있습니다.

"기계는 여러분의 몸을 특정한 위치로 강요합니다."
"기계는 작동하지 않아,
"기계는 안정근육을 제거한다."
"기계는 프리웨이트를 들 수 없는 할머니들과 초보자들을 재활하기 위한 것입니다."

이런 말도 안 되는 소리 전에 다 들었어. 머신 혐오자들이 생각하는 것과는 달리, 기계들은 수십 년 동안 운동 기구를 만들어 왔다. 많은 것들이 뛰어난 저항 곡선과 힘 각도를 가지고 있다. 그들은 자유 체중이 할 수 없는 방식으로 여러분이 목표로 하는 근육에 긴장 기반 스트레스를 분산시킬 수 있게 해줍니다. 프리웨이트은 아래쪽으로의 중력에만 저항한다. 그들은 다양한 신체 구조에 대한 각도와 윤곽을 그릴 수 없습니다. 그들의 디자인은 동작 범위와 해부도에도 매우 제한적일 수 있다. 게다가, 머신은 목표 근육 그룹에 매우 자극적이고 훈련의 공백을 메울 수 있습니다. 간단히 말해서 똑똑한 리퍼들이 그것들을 사용합니다. 바보같은 리프터들은 그들에게 너무 멋있는 것처럼 행동한다.

크로스핏 단점 4: 부상 가능성

크로스핏이 부상-사망-선고라는 생각은 과장된 것이다. 그렇긴 하지만 크로스핏의 성격은 비용 대비 편익 비율이 불리하다. 제가 설명해 드릴게요.대부분의 사람들은 매우 멋져 보이고 충분히 건강해지기를 원한다. 보디빌딩 스타일의 훈련은 위험의 일부로 이것을 달성할 수 있습니다. 실패에 매우 가까운(또는 최대) 훈련을 하는 보디빌더는 평균적으로 1000시간당 0.24-1의 부상만을 경험한다. 절대 부하가 높고 반복적인 운동을 하는 대부분의 선수보다 더 긴 시간 훈련을 하는 파워리프 선수는 보디빌더보다 부상이 두 배 정도밖에 경험하지 못한다.

그러나 크로스피터스는 1000시간당 평균 보디빌더보다 3배 이상 많은 부상을 경험한다. 이슈요? 크로스핏의 본질.

크로스핏의 사회적 본성으로 인해, 많은 사람들은 마음가짐이나 단지 그들의 몸을 자극하는 것을 목표로 훈련하지 않는다. 그들은 운동을 없애거나 옆 사람을 때리는 데 집중합니다. 경쟁은 때때로 나쁘지는 않지만, 매일 하는 운동으로서, 그것은 득보다 실이 많을 수 있다. 폼이 손상되어 이상적인 한계를 훨씬 뛰어넘어 다른 사람보다 뛰어난 성능을 발휘합니다. 만약 크로스핏이 보디빌딩과 일치할 수 있는 최소한의 위해성을 가질 수 있도록 운동 내 변수를 완화시킨다면, 더 이상 크로스핏이 아닐 것이다. 단체전, 초고강도훈련, 올림픽 리프트, 짧은 휴식시간, 빠른 휴식시간, 근력훈련과 유산소운동의 혼합이 더 이상 없을 것이다. 무슨 수를 써서라도 WOD를 끝내야 한다는 끊임없는 압박도 사라질 것입니다.

다시 말해서, 만약 당신이 크로스핏을 덜 해롭게 만든다면, 당신은 또한 사람들이 크로스핏을 사랑하는 이유의 대부분을 물에 잠기게 될 것이다.

당신이 결정하라.

크로스핏은 피트니스 커뮤니티에 많은 도움을 주었다. 크로스핏을 사랑하는 사람들은 그것을 위해 죽을 것이다. 참신함은 거기에 있고, 그것은 사람들을 건강하게 만든다. 엘리트 수준에서, 선수들은 대단하다. 뛰어들기 전에 잠재적인 단점들을 생각해보세요.