덤벨 풀오버는 어디운동일까?

덤벨 풀오버 해부하기

 

우선 이 운동을 하기 위해서는 아령과 벤치가 필요합니다. 여러분이 이러한 아령 풀오버 기술로 목표로 하는 근육 그룹과 마인드-근육 연결을 적절하게 이룰 때까지 체중 선택에 조금 더 가볍게 하세요. 벤치에 누워서 자세를 잡으세요. 다이아몬드 모양으로 두 손을 맞물린 채 아령을 가슴 위에 올려놓으세요. 일단 자리를 잡으면, 당신의 머리가 가장자리에 매달려 있도록 벤치를 살짝 위로 밀어 올리세요.

이 위치는 각 연습에서 정확히 동일할 것입니다.

가슴을 겨냥하는 덤벨 풀오버

한 신체 부위를 다른 신체 부위보다 겨냥할 수 있는 시작 위치의 주요 차이는 팔꿈치의 구부러짐입니다. 가슴을 겨냥하기 위해, 여러분은 움직이는 동안 팔꿈치를 안으로 하고 팔을 가능한 한 똑바로 하고 싶을 것입니다. 무게를 최대한 낮추세요. 그리고 나서, 같은 방법으로 다시 무게를 올려서 움직임을 반전시키고 운동 상단에서 가슴을 구부리세요. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

등을 겨냥하는 덤벨 풀오버

Lats를 공략할 때 팔꿈치를 살짝 튀게 하고 싶을 거예요. 그리고 팔을 쭉 펴는 대신에, 여러분은 몸무게를 가능한 한 몸에 가깝게 유지하고 싶을 것이고, 여러분이 움직임을 할 때 팔꿈치가 더 많이 튀어나오게 할 것입니다. 덤벨을 움직일 수 있는 범위로 당기면서 끝까지 밀고 나가세요. 그리고 당신의 가슴과 맞물리기 직전까지 멈추세요.

줄 바꿈

마음-근육의 연결고리를 찾으려면 몇 번 시도해야 할 거야 그동안, 반드시 가벼운 체중을 유지하고, 두 가지 변형을 연습하고, 근육이 작용하는 것을 느끼세요. 어느새 이 운동을 통해 양쪽 신체 부위를 공략할 수 있을 것입니다.