강해지고 싶습니까 아니면 나아지고 싶습니까?

더 강한가, 더 나은가?

만약 우리가 체육관에서 다른 것을 위해 우리 자신을 발전시키기 위해 무언가를 하고 있다면, 그 다른 것은 우리가 하고 있는 것이 정말로 효과가 있는지에 대한 척도여야 한다. 트랙에서 더 빠른가요, 매트 위에서 더 강한가요? 거울에 비친 모습이 더 예뻐요? 그렇다면 제대로 하고 있는 거야. 그렇지 않다면, 처음부터 다시 시작해야 할 때입니다. 체육관에서 하는 일을 발전의 기준으로 삼을 때 문제가 발생한다 그리고 이것이 마지막입니다. 

90년대에, 프로 야구 선수들은 대중들이 결코 보지 못했던 방식으로 홈런을 치기 시작했다. 그것은 체육관에서 더 똑똑하게 운동하는 남성들의 영향이 컸다. 그들이 더 현명하게 운동할 때, 그들은 더 강해졌다. 그들이 강해졌을 때, 그들은 공을 더 멀리 칠 수 있었다. 우리는 나중에 이것이 몇몇 새로운 운동보다는 스테로이드 사용 때문이라는 것을 알게 되었지만, 그 생각은 여전히 유효하다 – 더 강한 선수는 공을 더 멀리 친다는 것을 의미했다. 이것은 결국 남성들이 더 강해지려고 노력하게 만들었다. 하지만 중요한 것은 선수가 반드시 더 강해져야만 하는 것은 아니라는 것이다. 대신, 그는 좋은 코치와 함께 배팅 케이지에서 시간을 보낼 수 있다. 스윙을 향상시킴으로써, 그는 또한 공을 더 멀리 칠 수 있다. 그리고 그는 그것을 하기 위해 체육관에 발을 디딜 필요가 없다. 그는 "강력한" 타자가 되는 것이 아니라 "더 나은" 타자가 된다.
많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 같은 일이 체육관에서도 일어날 수 있고, 만약 여러분이 조심하지 않는다면 그것은 여러분을 완전히 망칠 것이라는 것입니다.

벤치 1RM이 진정한 1RM이 아닐 때

전반적으로, 우리는 이전에 했던 것과 비교하여 체육관에서 우리의 발전을 평가합니다. 당신의 벤치 1RM은 200파운드였습니다. 당신은 3개월 동안 열심히 일했고 이제 225파운드를 벤치로 뛸 수 있습니다. 벤치가 올라갔으니 당신은 더 강해요. 네가 한 일은 이제 괜찮아졌어. 이 접근법의 문제는 너무 많은 경우, 바의 번호가 유일한 초점이 된다는 것입니다. 더 강해질수록 더 강해진다는 생각이 아니라, 더 강해진다는 것을 의미한다고 생각합니다. 그래서 우리는 잘못된 것을 쫓기 시작했다. 더 강해지려고 애쓰는 대신에, 우리는 바에서 더 큰 숫자를 얻으려고 애쓴다. 이것은 종종 운동 기술을 극도로 개선함으로써 이루어진다.

이렇게 한다고 해서 바에서 더 많은 수를 차지하는 것은 사실이지만, 성능이 향상된다는 것은 아닙니다. 그래, 네 친구들한테 자랑할 순 있지만, 그래서 뭐?

이렇게 생각해봐: 저는 짐 웬들러나 데이브 테이트가 사실상 아무나 데려가서 그의 벤치 기술을 향상시킬 수 있다고 감히 말하고 싶습니다. 짐이나 데이브는 그에게 막대기를 펴는 법, 정확히 가슴까지 내려오는 위치, 팔꿈치를 얼마나 크게 벌려야 하는지, 얼마나 아치 모양으로 만드는지 등을 가르쳐 주곤 했다.더 나아가서 짐이나 데이브 같은 사람은 20~30분 정도만 연습하면 아무나 데리고 가서 벤치에 30파운드나 실을 수 있을 겁니다 30분도 안 돼서 30파운드나 더 쪘다고 생각해? 물론 그는 그러지 않았다. 그는 그가 이미 가지고 있는 힘을 표현하는 것이 더 좋아졌다. 우리 안에서 시간을 더 보낸 야구 선수가 더 강해지거나 더 빨라지지 않은 것처럼, 그는 단지 타격에 더 능숙해졌다.

바로 여기에 우리의 딜레마가 있다.

더 나은 것이 항상 더 나은 것은 아닙니다.

우리는 종종 숫자를 늘리기 위해 너무 몰두해서 처음부터 우리를 체육관으로 이끌었던 우리 삶의 다른 영역에 적용해야 할 신체적 자질을 향상시키고 있는지 아닌지를 놓친다.네, 극도로 정제된 기술은 막대기에 무게를 더 실을 수도 있고, 우리가 더 많은 턱걸이를 할 수도 있고, 특정한 운동을 더 빨리 할 수 있도록 도와주거나, 더 멀리 뛰게 할 수도 있습니다. 같은 말을 반복할 위험을 무릅쓰고, 그래서 대체 뭐요?

그 숫자들이 당신이 체육관에 있는 이유(당신은 경쟁력 있는 파워리프 선수 또는 올림픽 육상 선수)가 아니라면, "좋은" 형태에서 "완벽한" 형태로 가는 것은 정말로 거대한 계획에 잭을 의미하지는 않는다. 이제 내가 방금 한 말을 오해하지 마. 어떤 운동을 하든 항상 좋은 폼을 사용해야 해요. 적절한 형태는 여러분이 적절한 근육 구조를 목표로 하고, 안전하고, 여러분이 발달하기 위해 그곳에 있는 신체적 자질을 개발하도록 보장할 것입니다. 하지만 일단 여러분이 좋고, 안전하고, 적절한 형태로 운동을 할 때, 기술에 작은 변화를 주는 것은 여러분이 여기에 5파운드를 더하고, 그곳에서 여러분의 시간을 0.5초 단축하거나, 또는 추가적인 활동을 할 수 있게 할 것입니다. 이 모든 것은 성능이 향상되었음을 나타내며 성능을 높이는 물리적 품질 향상과는 관련이 없을 것입니다.

그래서 지금은 운동을 더 잘하기 위해서 운동하는 그런 영역에 있는 거군요.

독하게

지금까지 살펴본 모든 것들은 평범했어요 체육관에서 보는 일상적인 것들요 우리가 원시적인 힘, 힘, 컨디셔닝 등이 아닌 어떤 기술이 원동력이 되는 운동이나 운동의 유형을 고려하기 시작할 때 어떤 일이 일어날까요?

 

이러한 활동을 능숙하게 수행할 수 없는 것이 신체 능력이 떨어지는 것과 같습니까?

나는 80파운드짜리 스내치를 너무 세게 낚아채서 내 손에서 날아가고 싶어. 하지만 내 바벨인상은 터졌어. 내가 폭발력이 없다는 뜻인가요? 몇 년 전, 크로스핏은 그들의 연례 올림픽에 수영 경기를 도입했습니다. 바다에서 수영하는 법을 모르는 결과로 경쟁에서 밀려난 경쟁자들은 그 해에 경쟁하기에 다소 "적합하지" 않았는가? 물구나무를 서는 기술을 익히지 못했기 때문에 잘하지 못한 사람들은 실제로 물구나무를 서는 사람들보다 "체력이 떨어지는" 사람들일까? 아니요.

그 테스트들은 원초적인 신체적 자질에 기초하지 않는다. 대신, 그들은 매우 특정한 기술에 원시적인 신체적 자질을 적용하는 능력을 시험합니다. 어떤 일을 하기 위해 기술의 과잉이 필요할 때마다, 당신은 이제 원시적인 육체적 능력만큼이나 기술에 사로잡혀 있다. 그것은 여러분이 원초적인 신체 능력을 향상시키는데 시간을 쏟아야 할 뿐만 아니라, 그 특정한 기술이나 트릭을 연습하는 데 시간을 투자해야 한다는 것을 의미합니다. 자, 만약 여러분이 그것이 여러분이 선택한 활동이기 때문에 또는 단지 여러분이 자랑할 권리를 원하기 때문에 특정한 기술을 향상시키고 싶다면, 자신을 포기하세요. 하지만 만약 특정한 기술의 부족이 여러분이 특정한 활동을 하는 것을 방해한다면, 그것이 어떻게든 여러분이 그 기술을 여러분의 레퍼토리에 포함시킬 필요가 있다는 것을 의미한다고 생각하지 마세요. 당신의 목표가 무엇인지 스스로에게 물어보세요 – 왜 체육관에 있나요? 당신은 어떤 신체적 자질을 개발하려고 노력하나요? 기술 기반이 아닌 동일한 특성을 구축하는 다른 방법이 있을까요?

만약 대답이 "네"라면, 대신 그 길을 택하세요. 예를 들어, 남자들은 전력과 일반적인 폭발력을 향상시키기 위해 O-lifts를 사용하는 것을 좋아한다. 하지만 동시에, 많은 남자들이 올림픽리프팅 기술을 가지고 있는데, 그건 정말 형편없어요.

만약 여러분이 몸무게가 210파운드이고, 450파운드를 스쿼트를 하고 36인치 높이의 상자 위로 뛰어오를 수 있지만, 185파운드를 겨우 클린을 할 수 있다면, 여러분은 정말로 클린을 해야할까요?

말도 안돼

반대로 몸무게가 210kg이면 450을 스쿼트를 할수 있고 36인치 박스에 점프할 수 있지만 250개 이상을 청소할 수 있다.
최근 제 친구가 "만약 여러분의 목표가 폭발력이라면, 여러분이 가장 폭발력이 있게 하는 운동을 하세요"라고 말한 것처럼 말입니다. 간단한 조언이지만, 매우 현명합니다. 보드에 전체적으로 발라주세요.

피트니스라는 거대한 계획

• 당신이 왜 체육관에 있는지 기억하고 그것을 더 잘 할 수 있는 것을 하세요, 왜냐하면 당신은 그들과 함께 향상되지 않아도 당신의 숫자가 향상될 수 있기 때문입니다.

• 기술이 형편없다면 기술 집약적인 경로로 가는 것은 좋지 않은 생각입니다. 만약 당신의 기술이 무너진다면, 실행 가능한 선택이 될 수 있습니다.

• 만약 여러분이 더 규칙적으로 연습할 때 가장 정교하게 다듬어진 기술을 사용하고 싶다면, 괜찮습니다. – 여러분의 비교와 "애플 대 애플" 기준으로 진행 상황을 유지하세요. 다시 말해, 벤들러 이전의 벤치 1RM과 벤들러 이후의 벤치 1RM을 비교하러 가지 말고 30파운드가 올랐기 때문에 이제 당신이 나쁜 놈이라고 생각하지 마세요. 만약 당신의 포스트 웬들러 벤치 1RM이 당신의 마지막 포스트 웬들러 벤치 1RM보다 30파운드 더 무겁다면, 그것은 실제로 의미가 있다.

만약 여러분이 어떤 식으로든 건강의 기능을 측정하기로 되어 있지만 기술이나 경험에 너무 많이 의존하는 어떤 무작위 활동이나 기술을 우연히 만난다면, 걱정하지 마세요. 왜냐하면 거대한 계획에서 그것은 정말로 아무 의미도 없기 때문이다.