CNS(중앙신경피로)는 진짜인가?

트레이닝 오버

오늘부터 '맨 인 블랙'의 '플래시 씽'(당신의 표준 신경 측정기)을 살펴보고 그 절름발이 용어인 '오버트레이닝'은 잊어버리자. 오히려, 그것을 "연습"이라고 부릅시다." 
이제 당신은 더 이상 희생자가 아닙니다. 과훈련은 바보 때문에 일어난 것이 아닙니다. 대신, 여러분은 일부러 새로운 자극을 만들어낼 수 있는 몸의 정상적인 능력에 대해 훈련하는 데 참여했습니다. 그렇게 겸손하지 않은 제 생각에, 사람들은 "CNS 피로"와 "과잉 훈련"을 핑계로 삼습니다. 우리의 정상적인 업무능력에 대한 트레이닝은 강화시키기 위해 의도적으로 행해진다. 과도한 트레이닝이란 것은 없습니다. 수행하려는 작업에 대한 준비가 부족할 뿐입니다.

겁쟁이가 되지 않는 방법

만약 여러분이 젖은 담요, 핥은 우표, 혹, 우스, 왁스, 팬지, 또는 똥 자루처럼 느끼고 싶지 않다면, 여러분의 몸을 돌볼 필요가 있습니다. 당신은 막 화를 내려고 하는 참이다. 그것은 당신이 나쁜 암살이라는 새로운 자극을 고려할 필요가 있다는 것을 의미한다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 그것은 로켓 과학이 아니다.

일주일에 4-5번만 역기를 들으세요. 이것은 로켓 과학이 아니다. 당신의 훈련에 대해 현명하게 하라.

2. 몸매를 가꾸세요

더 나은 조건을 갖추기 위해 노력하세요. 재작업을 밀거나, 도전적인 수퍼 세트를 밀거나, 일주일에 2~3번 무게 있는 썰매를 밀고 당기세요. 심장 박동수를 증가시키기 위해 어떤 형태의 심장 운동을 하세요.

3. 유연성

다리를 쭉 펴세요. 적어도 일주일에 2~3회 이상 이동성 작업을 하세요. 약간은 먼 길을 간다. 어떤 사람들에게는 일주일에 30-40분이면 충분할 수 있다.

4. 잠을 좀 자세요

매일 밤 7-8시간 자세요. 만약 여러분이 하룻밤을 꼬박 자는데 어려움을 겪는다면, 여러분은 일주일에 2-3번 정도 전력 낮잠을 자야 할 지도 모릅니다.

5. 제대로 먹기

체지방을 최소화하거나 빼면서 헬스클럽에서 좋은 성적을 낼 수 있는 다이어트 계획을 따르세요. 체중 1파운드당 1그램의 단백질을 섭취하는 간단한 원리를 이용하세요. 이 수준에 도달하기 위해서는 유장 단백질의 형태를 사용해야 할 수도 있다. 나는 개인적으로 가수분해된 형태의 유장을 좋아한다. 유장은 잘 섞이고 소화가 잘 되는 것 같다. 여러분은 또한 천천히 소화하는 탄수화물과 건강한 지방에서 그 양의 절반 정도를 먹어야 합니다. 운동 후 탄수화물은 대부분 드세요. 생선, 풀을 먹인 쇠고기, 풀을 먹인 우유, 치즈, 그리고 버터의 건강한 지방을 섭취하세요. 생선기름과 코코넛기름으로 보충하세요. 운동 후 영양 섭취는 여러분의 회복에 매우 크므로, 빠르게 반응하는 탄수화물과 유단백질이 있는 식사를 선택하세요.

6. 트레이닝 시스템

적응할 수 있는 트레이닝 시스템을 선택하십시오. 큐브, 5-3-1, 그리고 웨스트사이드 프로그램은 모두 훌륭한 선택이다. 왜냐하면 일단 그것들을 익히면, 그것들은 다치지 않고 빠르게 힘을 얻도록 도와줄 수 있기 때문이다. 이러한 각 시스템은 비대칭/근육 형성 훈련을 지원하며 유연한 프로토콜입니다.


7 수분 유지

트레이닝 세션 동안 수분 보충 상태를 유지해야 합니다. 물과 전해질을 마시세요.

8. 규칙 위반

아놀드는 그것을 가장 잘 말했다: "여러분이 다른 사람들처럼 될 것이라면 이 지구에 존재하는 이유가 무엇입니까?" 술 마시거나 늦게까지 밖에 있지 마. 그건 별로 좋지 않아. 무엇이 멋진지 아세요? 몇 가지 큰 목표를 향해 노력한 다음 목표에 도달합니다. 20인치 짜리 팔을 몸에 매달고 500파운드의 생 벤치를 만든다면 얼마나 멋질까? 이제 매주 금요일 밤에 취하면 훨씬 시원해!

9. 부정적으로 생각하지 마세요

그냥 일을 하고 긍정적으로 생각하세요. 다른 사람들이 여러분을 깔아뭉개거나 여러분이 너무 많이 하고 있다고 말하지 못하게 하세요. 코치나 소위 "전문가"들이 여러분의 불을 끄고 강렬함을 제한하는 것을 허락하지 마세요. 여러분 자신을 믿고 여러분의 대의명분을 믿으세요. 스스로 "훈련 중"이라고 생각되면 언제든지 뒤로 물러나서 조정할 수 있습니다