방구석헬창의 v-log

내가 기능 훈련을 해야 하는가, 아니면 나의 보디빌딩 운동이 나의 다른 모든 활동들을 위한 좋은 상태를 유지시켜 줄 것인가?

기능훈련이라는 용어는 피트니스에서 유행하는 유행어 중 하나이다. 그것은 또한 가장 잘못 사용된 것 중 하나이다. 기능 훈련의 이면에 있는 아이디어는 일상 생활, 오락 활동 및/또는 스포츠 성과를 수행하는 능력을 최적화하는 운동을 사용하는 것이다. 찬성론자들은 다중점 프리 웨이트 운동이 기능 과제의 근사치를 더 잘 하기 때문에 단일 관절이나 머신 운동보다 낫다고 믿는다. 보디빌딩 스타일의 운동은 기능 훈련 군중들에 의해 "비기능적"으로 치부되는 경우가 많다.
문제는, 그 증거에 기초하여, 그 관점은 기껏해야 지나치게 단순하고 어떤 경우에는 완전히 잘못 이해되었다는 것이다. 훈련의 기능적 전달에 관한 정합적 연구에서, 9명의 노쇠한 노인 요양원 환자들을 모집하여, 최대 1회 반복수의 80%에 해당하는 하중을 지닌 3세트의 레그익스텐션(최소 기능적 운동 중 하나로 간주됨)을 수행하도록 했다. 피실험자들은 8주 동안 일주일에 세 번 훈련을 받았다. 이 기간 동안 이들의 근력은 평균 174% 증가했고, 보행속도는 48% 증가했다. 가장 인상적인 것은, 피험자 중 두 명이 도움 없이 걸을 수 있었다는 점이다.

정말, 독립적으로 움직이는 능력보다 더 기능적인 활동은 무엇인가?

젊은 개인들의 기능적 피트니스 개념을 시험하기 위한 노력의 일환으로, 우리 그룹은 훈련을 받지 않은 대학생들의 집단에서 스쿼트와 레그 프레스를 비교했다.[3] 대상자를 무작위로 선택하여 스쿼트 6세트, 다리 누르기 6세트 또는 스쿼트 3세트, 다리 누르기 3세트 중 하나를 수행하였다. 그들은 10주 동안 일주일에 두 번, 세트당 8-12개의 리프를 수행하며 훈련을 했다. 결과는 스쿼트가 수직 점프로 가장 많이 전달되었고, 그 다음이 스쿼트/다리 프레스 콤보, 그리고 다리 프레스 순으로 나타났다. 그러나 세 가지 형식 모두 연구 과정에서 점프 능력의 향상으로 이어진다는 점에 유의해야 한다. 흥미롭게도, 다리 프레스기는 실제로 역동적인 균형에 가장 큰 영향을 끼친 반면, 스쿼트 그룹은 그곳에서 가장 적은 향상을 보았다.

보디빌딩 스타일 트레이닝이 기능적인가?

스포츠 성과 이득

단일 관절 운동의 기능적 이점은 노인이나 훈련되지 않은 모집단에 국한되지 않는다. 최근, 나는 스포츠 경기력 향상을 위한 단일 관절 운동의 잠재적인 이점에 대해 토론한 동료 브렛 콘트레라스와 함께 논문을 공동작업했다. 예를 들어, 스쿼트는 제한된 방법으로만 햄스트링을 포함하지만, 다리 굴곡은 근육을 완전히 발달시키고 부상 예방을 위해 적절한 쿼드/햄 균형을 제공하는 훌륭한 도구다.

Everybody Benefits

맨 아래 줄: 우리는 운동 처방에 관해서라면 이항적인 관점에서 생각하는 것을 그만둘 필요가 있다. 사실상 모든 연습은 상황에 따라 기능적일 수 있다. 확실히, 높은 수준의 운동선수들은 스포츠 경기력을 향상시키기 위해 훈련의 더 큰 특수성이 필요하며, 이것은 일반적으로 콤파운드, 프리 웨이트 운동에 집중한다는 것을 의미하지만, 운동선수 프로그램에는 여전히 단일관절 운동과 머신 운동을 위한 장소가 있을 수 있다. 대다수의 사람들에게, 단지 운동과 상관없이 강해지는 것은 그들의 기능 능력을 향상시킬 것이다. 궁극적으로 어떤 운동은 개인의 목표와 능력에 기초하여 다른 운동보다 적용가능성이 높지만, 대부분의 사람들은 광범위한 훈련 접근법을 사용함으로써 실질적으로 기능적 능력을 향상시킬 수 있으며, 표준적인 보디빌딩 방식의 프로그램이 그 비용을 채울 것이다.