방구석헬창의 v-log

적절한 자세 사용

나쁜 형태는 나쁜 결과를 의미한다. 좋은 몸매를 가지면, 당신의 근육이 체중과 수축하는 것을 느끼면 양질의 근육이 발달할 것이다. 당신은 더 좋은 운동을 하게 될 것이고, 당신의 자아를 떠맡게 하는 것과는 반대로 감각을 위해 더 많은 근육 발달을 경험하게 될 것이다.

단순성 유지

당신의 훈련이 너무 화려하고 지나치게 복잡해지지 않도록 하라. 가장 위대한 물리학자 중에는 40~50년대에 훈련을 받은 사람들이 있다. 그 사람들은 자연스럽게 훈련했고 그들의 일과는 간단했다. 일주일에 3배, 운동할 때마다 전신 운동. 그들은 또한 간단한 운동스케쥴, 5회반복 5세트 또는 5세트 10회반복을 사용했다. 모든 운동을 더 잘 하는 데 집중하는 간단한 일과는 큰 도움이 될 것이다. 기본을 다하면 일이 잘 풀릴 텐데, 멋을 낼 이유가 없다.

인내심을 가지세요.

훌륭한 체격을 쌓으려면 많은 인내심이 필요하다. 불행히도 근육은 하룻밤 사이에 자라지 않는다. 최적의 조건을 갖춘 완벽한 시나리오에서 당신의 몸은 하루에 10g의 근육을 만들 수 있다. 30일 동안 40파운드나 되는 근육은 생기지 않을 것이다. 그 생각을 떨쳐버려, 그건 존재하지 않아.

Be Consistent

일관성은 아마도 이 목록에서 가장 중요한 항목일 것이다. 근육을 키우거나 지방을 태우려고 할 때는 일관성을 유지해야 한다. 모든 프로그램은 어느 정도 효과가 있지만 프로그램에 집착하는 것이 평균과 위대한 프로그램을 구분하는 것이다.
사람들은 그들이 하는 일에도 불구하고 결과를 얻는다. 체육관에서 꾸준히 갈고 닦는 사람들, 삶이 어떤 것을 던지더라도 꾸준히 열심히 훈련하는 사람들이다.

점진적 과부하에 집중

점진적인 과부하는 근육 형성의 가장 중요한 측면이다. 진행으로 훈련하고 있지 않다면 운동하지 않는 거야, 기간! 근육은 부하와 훈련량에만 반응한다. 만약 당신이 더 많은 부하로 더 많은 일을 하고 있다면, 당신의 근육은 점점 더 크고 강하게 적응하고 성장할 수 밖에 없을 것이다. 만약 당신이 "근육의 혼동"에 초점을 맞추거나 훈련 프로그램에 전념하지 않는다면, 당신의 결과는 장기적으로 볼 때 아주 희박할 것이다.

운동 일지 보관

무엇이 당신에게 효과가 있고 무엇이 당신에게 효과가 없는지 어떻게 아는가? 나는 우리 개개인의 몸을 과학 실험에 비교하는 것을 좋아한다. 우리는 우리 자신의 시험 대상이다; 당신은 항상 당신이 보고 있는 변화에 적응하기 위해 당신의 프로그램을 약간씩 모니터링하고 추적하고 수정해야 한다. 이렇게 하지 않으면 고원이 된다.
운동 일기를 쓰지 않고서, 당신이 현재 하고 있는 일이 효과가 있는지 어떻게 알겠는가? 당신의 운동 일기가 더 세밀할수록 당신은 영구적인 결과를 얻을 것이다.

미리 계획을 세우다

성공은 계획된 사건이다. 더 좋은 체격을 얻는 것은 우연히 일어나지 않을 것이다. 만약 당신이 체육관에서 결과를 원한다면 당신은 그들을 위해 계획을 세워야 한다. 매일 미리 계획을 세워라.
음식을 먹을 수 있고 배가 고파서 드라이브 스루에서 뛰지 않도록 미리 음식을 준비해라. 성과가 없으면 그에 따른 계획을 세우지 않은 것이다.  변명의 여지가 없는 태도를 취하고 그것을 끝내라.

복합운동에 집중

고립 운동은 훌륭하고 확실히 훈련할 수 있는 위치에 있지만, 당신은 항상 기본적인 복합 운동을 진행하기 위해 노력해야 한다. 복합운동은 스쿼트, 데드플레이트, 로우, 벤치 프레스 등 여러 근육을 한꺼번에 통합하는 운동이다. 복합적인 움직임으로, 당신은 한번에 여러 근육을 치고 있을 것이고, 이것은 차례로 당신의 몸에 더 많은 근육의 형성/지방 연소 호르몬을 방출할 것이다. 당신은 체계적인 반응을 하게 될 것이고 당신은 당신의 몸에 더 많은 근육에 대한 요구를 하게 될 것이다. 당신은 항상 당신의 일상에서 당신의 복합적인 움직임을 먼저 수행해야 한다. 일단 지치기 시작하면, 근육을 더 세게 때릴 수 있도록 더 많은 고립된 움직임으로 전환해야 한다.

리프트 헤비

강하다는 것은 크기와 아무 상관이 없다. 최고의 파워리프 선수 중에는 몸무게가 130파운드인 여성도 있다. 당신의 식단은 당신이 얼마나 많은 질량을 형성하는가를 조절할 것이지만, 당신이 더 많은 힘을 가질수록 더 좋다. 체형에 근육이 많아질수록 날씬해지고 찢어지는 현상이 심해진다. 무거운 리프팅은 강한 암석 단단한 근육을 만드는 데 도움이 될 것이다. 더 많은 체지방량을 줄이기 위해 높은 직원을 위해 가벼운 체중을 하는 것에 얽매이지 마라. 그것은 효과가 없다. 무거운 복합 동작을 계속 유지하십시오.

스마트하게 먹다

우리가 거울에서 보는 것의 80%는 우리의 식습관에 근거한 것이다. 만약 네가 돼지처럼 먹는다면, 너는 돼지처럼 보일 것이다. 적절한 영양 섭취는 근육의 회복과 재건을 돕는 데 큰 도움이 된다. 균형 잡힌 매크로와 함께 운동 후 적절한 식사를 하면 전반적으로 건강하고 튼튼한 몸이 된다.

마법의 약은 없다

하루아침에 더 나은 몸을 얻기를 바라며 일상에서 일상으로 뛰어드는 그런 사람이 되지 마라. 마법의 물약, 은밀한 일상, 미친 식단은 없다.차선책을 찾느라 시간을 허비하는 사람들은 시간을 낭비하면서 그저 그렇게 하고 있다. 쉬운 길을 찾기 위해 많은 노력을 기울이지 말고 지금 하고 있는 과정을 즐겨보는 게 어때?
나는 정말 훈련을 좋아하고 매주 훈련을 즐긴다. 난 사실 그 과정을 즐긴다. 만약 여러분이 일과를 지키려고 노력하지 않고 건강한 균형 잡힌 식사를 한다면, 여러분의 몸은 썩어 없어질 것이다. 기본을 무시하지 말고 포용하라.

조치 취하기

꾸물거리지 말고 행동을 개시하라. 운동할 때 우물쭈물하지 마라. 체육관에서도, 생활에서도 가능한 한 생산적이 되도록 하라. 넌 절대 시간을 낭비하고 싶지 않아. 살 수 있는 삶은 단 한 가지뿐이고 매일 매 시간 동안 가능한 한 생산적이어야 한다. 운동하는 동안 집중력이 강할수록 운동에서 더 빠져 나올 것이다.