방구석헬창의 v-log

운동 효과 – 두뇌 강화

우리는 건강을 유지하기 위해 운동을 사용하도록 배웠지만, 운동은 우리의 감정과 정신 건강에 똑같이 도움이 됩니다. 운동으로 얻는 이익은 "주자의 높은 것"에서 역도까지 확장된다. 캘리포니아의 Family Life Wellness의 소유자인 Mindy Pelz 박사는 "운동은 우리 뇌의 뉴런에 비료와 같은 작용을 하는 단백질인 BDNF라고 불리는 것을 자극한다"고 설명한다.
이것을 흥미롭게 만드는 것은 운동이 뇌를 더 낫고 건강하게 훈련시키는 강력한 방법을 가지고 있다는 것이다. "BDNF는 기억 상실, 기분 장애, 집중력 저하에 기여해 온 낡고 낡은 뉴런을 재생시킬 뿐만 아니라, 이 강력한 단백질은 여러분의 몸이 뇌에서 새로운 뉴런을 성장시키는 데 도움을 줄 수 있어 새로운 정보와 기술을 배우는 능력을 향상시킬 수 있습니다,"라고 그녀는 덧붙입니다. 절실히 필요한 두뇌활성화를 원하는 사람들에게 좋은 소식입니다. 그리고 혜택은 거기서 그치지 않습니다.

몇 분 안에 기분 전환

기분이 좋지 않을 때 움직이는 것이 약이다. "운동은 피곤하고, 기분이 나쁘고, 스트레스를 받거나, 집중하지 않는 뇌를 위한 치료법이 되어야 합니다,"라고 펠츠는 말한다. 그리고 여러분은 역기를 들기 위해, 혹은 여러분의 기분을 높이기 위해 체육관 회원권이 필요하지 않습니다.
"운동은 무료이고, 강력하며, 우리는 종종 그것이 정신 건강에 대해 마땅히 받아야 할 만큼의 인정을 하지 않습니다." 펠즈를 추가합니다. 심장외과에서 역도에 이르기까지, 여러분은 나쁜 날을 멋진 날로 바꿀 수 있습니다. "그것은 어떤 정신적, 혹은 감정적인 투쟁에 대한 우리의 첫 번째 치료법이 되어야 합니다."라고 펠즈는 덧붙입니다. 다행스럽게도, 분위기를 돋우는 혜택이 시작되려면 그리 오래 걸리지 않는다. 펠츠는 "20분 정도면 BDNF 생산을 향상시킬 수 있지만, 걷기, 달리기, 하이킹을 통해 몇 분 안에 불안한 상태에서 벗어날 수 있다"고 장담한다. 따라서, 만약 여러분이 기분전환이 필요하다면, 고강도 웨이트 트레이닝 시간을 통해 달리거나 들어 올리세요.

우울증 물리치기 위해 쇠를 들어 올리기

철분과 함께 잘 보내는 시간은 뼈를 튼튼하게 만들고, 마른 체질량을 증가시키고, 신진대사를 증가시키는 것으로 알려져 있지만, 우울증을 퇴치하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 2018년 6월호 JAMA 정신건강의학(JAMA Psychietry)에 발표된 한 연구는 저항 운동이 우울증에 미치는 영향에 대한 33개의 임상실험을 분석한 결과 인상적이었다. 결과는 연구 참가자들 사이에서 저항력 훈련이 "우울증 증상을 현저하게 감소시켰다"는 것을 보여주었다.
말할 것도 없이 운동을 마친 후 성취감을 선사하고, 더 강해진 결과물을 얻는 것도 두뇌의 기분을 좋게 해 준다.

진정하기 위해 앞으로 이동

앞으로 나아갈 때 코르티솔과 불안감을 제자리에 두세요. 펠츠는 "특히 걷기, 달리기, 하이킹과 같은 전방 운동에서 운동은 편도체(싸움이나 비행 반응이 살아있는 뇌의 부분)에게 진정하고 긴장을 풀라고 말한다"고 설명한다.
한마디로 운동을 하면서 앞으로 나아가는 자세를 취하면 뇌에 진정하라는 신호와 뒷좌석에 앉는 불안감을 알리는 신호다.이것은 코르티솔 생산에도 적용된다. "우리가 스트레스를 받을 때, 우리의 몸은 코르티솔을 만들고, 코르티솔은 우리를 움직이게 하도록 고안되었습니다,"라고 펠츠는 말한다. 운동이 불안감 감소뿐 아니라 염증 및 지방 저장과 싸우는 데 결정적인 역할을 하는 이유다.

"우리가 코르티솔을 사용하지 않는다면, 그 코르티솔은 지방으로 저장되거나 조직에 들어가 염증을 가속화합니다." 그리고 펠츠에 따르면, 만약 여러분이 움직이기 위해 다른 이유가 필요하지 않다면, "코르티솔은 기분을 죽이는 사람이기 때문에, 운동을 통해 코르티솔을 사용하는 것은 여러분의 기분이 긍정적이고 높게 유지되도록 도울 것입니다." 다시 말해서, 코르티솔이 당신에게 불리하게 작용하지 않게 하라.

웨이트 트레이닝이나 유산소가 EIM(Enterprise information management)능력에 도움을 주나요??

간단한 대답은 다음과 같습니다. 둘 다 효과적이야 하지만, 만약 여러분이 BDNF를 분비하고 걱정을 가라앉히고 싶다면, 운동화를 묶는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.

"두 가지 훈련 방법 모두 다른 방법으로 신체에 치유 효과를 줍니다,"라고 펠츠는 말한다. 그리고 그것은 정말 사람에 따라 다릅니다. "체중을 들어올리는 것은 성장 호르몬을 분비하는 데 매우 강력할 수 있는데, 이것은 노화 과정을 늦추고 지방을 연소시키는 속도를 높입니다,"라고 펠츠는 말한다. 심폐소생술이 불안한 마음을 진정시킬 수 있는 곳이죠

적절한 사례: 웨이트 트레이닝과 유산소 운동 모두 함께 활용될 때 육체적, 감정적, 정신적으로 많은 이점을 얻는다. 하지만, 만약 여러분의 감정이 고양될 필요가 있다고 느낀다면, 운동을 약으로 사용하는 것은 리프팅이든 유산소든 여러분의 기분을 나아지게 할 수 있습니다.