방구석헬창의 v-log

오늘은 둔근에 좋은 닐링스쿼트에 대해 소개하고자합니다. 이 닐링스쿼트는 둔근에 적합한 스쿼트라고 할수있는데요 그 이유가 무릎을 꿇고 힙힌지를 이용하면서 스쿼트를 하기 때문입니다. 이 힙힌지가 일어나면서 둔근이 쓰이게 되고 덤으로 단련하기 힘든 장요근도 어느정도 단련할수 있기때문에 여성분들에게 좋은 스쿼트입니다

닐링스쿼트 하는법

1.어깨로 스미스머신 바 혹은 바벨을 짊어집니다

2.무릎을 꿇고 척추를 편상태에서 둔근을 뒤로 뺍니다(쉽게 말하면 개구리 자세를 취하면됩니다

3.둔근을 수축시키면서 척추를 중립상태로 만듭니다..

4.위동작을 하시되 운동시작부분이나 둔근최대수축부분에서 요추과신전은 디스크로 가는 지름길이니 정말 비추합니다..

요즘들어 둔근운동이 엄청 중요해지고 있고 특히 현대인들에게 약한 둔근과 코어근육을 사용한다는점에 좋은 운동임에 틀림이 없습니다

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 잘못하면 위험한운동인 clamshell에 대해 소개하고자합니다. 이 clamshell은 둔근을 타깃으로 하는 운동인데 위의 동영상코드를 보면 정말 위험하게 시키고있다고 봅니다. 원래 clamshell이란 운동은

양옆으로 누워서 무릎을 약간 굽히고 다리를 주먹 5-6개가 들어가야할정도로 다리를 들어야하는 운동입니다.

그러나 예정화의 피트니스클럽을 보면 무릎을 90도까지 굽히고 무릎도 다리도 쭉 들어버리는데 위처럼 운동하게되면 어떻게될까요??

위 방송에서는 허벅지와 둔근에 긴장이 된다고 하지만 내전근은 근긴장이 전혀안되고 게다가 둔근도 개입이 안됩니다 대퇴근막장근이라는 인대에 전해지게 되는데.. 대퇴근막장근이라는 인대가 워낙강하지만 저렇게 잘못된 자세로 하게되면 인대도 언젠가는 끊어지게되어버립니다.

이 대퇴근막장근이 끊어지거나 단축되버리면 다리가 X자나 O자로 변형이 되어버리고 최악의경우 하체의 굴곡은 물론 내회전 외회전이 불가능할수가 있습니다

게다가 저 운동의 본목적이라함은 대퇴근막장근의 개입을 최대한막으면서 둔근의 개입을 늘리려고 하는운동인데

예정화씨의 경우처럼 저렇게 잘못된 자세로 운동을 하게된다면 허벅지도 자극이 안가고 둔근도 자극이 안가고 그냥 인대에만 자극이 가는 경우가 생깁니다. 결국 인대에만 자극이 가면 제가 말한대로 최소 o다리나 X다리가 되버리거나 대퇴근막장근이 끊어지면 다리기능인 굴곡 내회전 외회전이 불가능할수도 있습니다.

또 방송에서는 15개로 3세트 하라고하지만 둔근같은 안정근인 경우 많이해주는것이 중요하고 제대로된 지도자의 지도아래 시행하는것이 중요합니다

그러니 몬짐회원분들께서는 정확한정보를 통해서 운동하시는것을 추천합니다.. 마지막으로 매스미디어가 저렇게 잘못된정보로 흑세무민하는 행태는 없었으면 합니다.