방구석헬창의 v-log

프로바이오틱스를 복용해야 하는지에 대한 질문을 하기 전에, 우리는 다른 종류의 보충제를 다룰 필요가 있습니다. 보충제는 전통적으로 두 가지 광범위한 범주로 구분된다.

1. 근육 크기, 스트렝스, 그리고 성과에서 눈에 띄는 결과를 낳는 심각한 운동선수들과 피트니스 다이하이를 위한 제품들 – 크레아틴, 유청단백질, 프리워크아웃, 테스토스테론 부스터, 팻버너를 생각해라.

2. 체격 변화가 눈에 띄는 것은 아니지만 전반적인 건강을 증진시키는 일반적인 "웰니스" 제품들은 비타민과 미네랄, 콜라겐 보충제, 그리고 "그린"을 생각합니다.

프로바이오틱스는 전형적으로 후자의 범주에 속했지만, 대세가 바뀌고 있다. 건강을 증진시키는 것과 성과와 관련된 이점을 모두 제공하는 "크로스오버" 보충제가 여기에 있을 수 있습니다. 아직 프로바이오틱스가 당신의 레이더에 잡히지 않았다면, 걱정하지 마세요. 

프로바이오틱스는 무엇이고 무엇을 하나요?

프로바이오틱스(probiotics)는 많은 양을 섭취할 때 건강상의 이점을 제공하는 살아있는 미생물이다. 건강한 몸에 있는 유익한 박테리아의 수는 실제로 몸 전체의 전체 세포 수보다 더 많습니다!

프로바이오틱스는 여러분의 장내 마이크로바이옴에 유익한 박테리아를 더합니다. 각각의 내장 마이크로바이옴은 지문처럼 독특합니다 – 어떤 것도 비슷하지 않습니다. 건강한 내장 마이크로바이옴은 면역 체계를 지지하며, 그 중 70%는 장에 있다. 그것은 또한 세로토닌과 멜라토닌과 같은 특정한 신경전달물질을 생산하는 것을 신체가 돕습니다.

프로바이오틱스는 또한 근육의 회복과 성장을 위해 단백질 섭취를 최적화하는 사람에게 중요한 아미노산의 흡수를 증가시키는 것으로 나타났다. 프로바이오틱스는 운동 경기력, 회복력, 체성분, 테스토스테론 수치, 코티솔 수치를 향상시킬 수 있다.

그러면, 영양제나 음식을 통해 프로바이오틱스를 섭취해야 할까요?

둘 다! 생균제는 장내 미생물의 건강을 증진시키는데 사용될 수 있지만, 다이어트는 또한 미생물을 건강하게 유지하는데 도움을 준다. 적절한 섬유질과 단백질 섭취와 천연 프로바이오틱스가 함유된 음식이 큰 도움이 될 수 있다. 생균제의 예로는 김치, 콤부차, 케피어, 요구르트, 사우어크라우트가 있다.

생균제를 한 번도 사용해본 적이 없는 사람에게 맞는 생균제 보충제를 고르는 데 추천해주실 수 있나요?

락토바실러스나 비피도박테리움을 함유한 프로바이오틱은 여러분이 필요로 하는 것이 무엇인지 잘 모르겠다면 시작하기에 좋습니다.

개인의 목표, 식습관, 필요에 따라 생균제의 범주가 다른가?

다른 생균주들은 몇몇 다른 문서화된 이점을 가지고 있다. 예를 들어, 락토바실러스 가세리는 내장 지방을 포함한 뱃살을 빼는 데 효과적일 수 있다. 아미노산 흡수를 증가시킬 수 있는 프로바이오틱스라고 하셨는데요. 타이밍 관점에서, 제가 생균제를 복용할 때 EAA 또는 BCAA 보충제를 복용할 때 조정해야 할까요?

프로바이오틱스를 복용하는 시기는 일반적으로 그리 중요하지 않지만, 빈속에 그것들을 복용하는 것은 더 많은 프로바이오틱 박테리아가 내장으로 들어가는 것을 보장하는 데 도움이 될 수 있다. 여기서 한 가지 예외는 유산균 파라카세이는 아미노산과 단백질 보충제와 함께 섭취했을 때 아미노 흡수를 증가시키는데 효과가 있는 것으로 나타났다.

당신은 또한 향상된 운동 경기력, 회복력, 체성분, T 수치, 그리고 코티솔 수치를 언급했습니다. 이러한 이점은 얼마나 중요합니까? 프로바이오틱스 복용과 체격과 경기력에서 현저한 차이를 볼 수 있는 사람이 있을까?

만약 식이요법과 훈련 요법이 적절하지 않다면, 생균제를 먹는 것 자체가 이러한 이점들을 제공하지 않을 것이다. 그러나 최적의 영양 섭취와 훈련이 있다면, 생균제는 앞서 언급한 영역을 절대적으로 향상시킬 수 있다. 내장이 신경전달물질과 호르몬 조절에서 어떤 역할을 하는지 아는 것은 좋은 프로바이오틱에 투자할 가치가 있다고 생각합니다.

비타민 D는 무엇인가?

비타민 D는 햇빛 비타민으로 알려져 있지만, 엄밀히 따지면 비타민은 아니에요. 이것은 사실 프로호르몬으로 여겨지고, 태양 노출에 대한 반응으로 피부를 통해 합성된다. 일단 만들어지면, 비타민 D는 성장과 영양분의 흡수를 촉진하기 위해 몸 전체의 많은 세포와 조직에 작용합니다.

몸 속의 비타민 D

이 비타민에는 두 가지 흔한 형태가 있는데, D-2와 D-3는 구조와 기능 면에서 매우 다릅니다. D-2는 발전소 조사를 통해 합성되며, 다른 물질보다 훨씬 낮은 생물학적 가용성을 갖는다. D-2는 인체에 의해 만들어지지 않으며, D-3가 가진 흡수력의 1/3을 가지고 있기 때문에 인간에게 훨씬 덜 유익하다. 반면 D-3는 신체와 외부로 배출될 때 모두 만들어지며 생체이용성이 높다. 이 기사를 위해서, 비타민 D가 논의될 때, 그것은 보다 생물 활성적인 D-3와 관련이 있다.

비타민 D는 무엇을 할까요?

비타민 D는 뇌, 골격근, 대장, 뼈, 심장, 부신, 그리고 심지어 면역 세포에 의해 사용돼요. 그것은 다른 과정들 중에서 미네랄 흡수, 기분, 인슐린 민감도를 조절하는데 도움을 준다.
전 세계 사람들의 거의 50퍼센트가 비타민 D 결핍 혹은 최소한 비타민 D 결핍을 가지고 있는 것으로 추정됩니다. 우리들 대부분이 태양의 강력한 광선에 접근할 수 있지만, 비타민 D 결핍은 피부가 태양으로부터 보호되거나 어두운 피부 색소를 가진 사람들에게 흔하다.

비타민 D 결핍의 위험은 무엇일까요?

피로골절: 칼슘과 인 흡수에 있어서 비타민 D의 역할은 이 영양소의 결핍을 뼈의 무결성에 대한 위협으로 만든다. 이것은 이미 스트레스 골절과 골다공증에 걸리기 쉬운 사람들에게 특히 위험할 수 있다. 예를 들면 장거리 달리기 선수, 여자 선수, 그리고 노인들이다.

비타민 D에 대한 전문가 가이드

우울증: D 결핍은 또한 여러분이 느리고, 우울하고 심지어 "사드"를 느끼게 할 수 있습니다. 미국 가정의학회에 따르면, 미국인의 10-20%가 계절성 정서 장애라고 불리는 가벼운 우울증을 가지고 있을 수 있다고 합니다. 전반적인 피로, 무거움, 불면증은 체중 증가와 함께 겨울철에 가장 흔하게 진단된다. 7명 중 1명은 SAD나 다른 원인으로 인생의 어느 시점에서든 우울증 증세를 겪는 것으로 추정됩니다. 이러한 우울증 증상 중 일부는 신경전달물질이나 호르몬 불균형에 의해 유발될 수 있다. 비타민 D는 기분 좋은 호르몬의 생산을 위한 좋은 환경을 만들고 건강한 기분을 유지하는데 도움을 줄 수 있다.

손상된 근육 회복: 연구들은 또한 골격근에 대한 비타민 D의 효과를 선전해왔다. 리버풀 존 무어스 대학의 한 연구는 하루에 4,000 IU의 보충제를 6주간 복용하면 힘든 운동 후 며칠 동안 근육 회복이 개선된다는 것을 발견했다. 열심히 훈련한다면, 특히 염좌와 눈물의 경향이 있다면, 회복을 극대화하고 부상 가능성을 낮추기 위해 비타민 D 보충제를 복용하는 것을 고려해 볼 가치가 분명히 있습니다.

비타민 D를 충분히 섭취하지 않는 것이 이러한 상태를 초래할 수 있지만, 보충하는 것이 여러분을 방탄하지 않는다는 것을 주목할 필요가 있습니다. 위험을 줄일 수는 있지만 제거할 수는 없습니다. 또한 충분하고도 남는다고 해서 정상 범위 이상의 추가 성능 이점을 얻을 수 없습니다. 다른 말로 하자면, 일단 여러분이 부족함을 지우고 나면, 어떤 여분의 비타민 D도 여러분이 울버린이 되는 것을 계속해서 도와주지 않을 거예요.

얼마나 많은 비타민 D가 필요한가요?

비타민 D의 일일 권장량은 하루에 400-800 IU이지만, 조니 보든이 "DUP: 비타민 D를 더 많이 섭취하는 경우"라는 기사에서 썼듯이, 많은 성인들은 비록 그들이 햇볕에서 충분한 시간을 보낸다고 할지라도 더 많은 혜택을 받을 수 있을 것입니다. 보수적으로, 5,000 IU는 성인에게 안전한 일일 선량이고, 체중의 25파운드 당 1,000 IU는 어린이들에게 안전한 것으로 간주된다.

부작용이 있어요? 너무 많이 마시면 어떻게 되나요?

안전한 비타민 D 보충제의 상한선은 하루에 약 10,000 IU로 생각되고, 과다 복용보다 결핍되는 것이 훨씬 더 흔합니다.그러나 비타민 D 보충제를 복용할 경우 경고 표시를 주의해야 합니다. 비타민 D 독성의 부작용에는 허약, 무기력, 두통, 메스꺼움 등이 포함된다. 만약 여러분이 비타민 D가 부족할 수도 있고 보충을 고려하고 있거나, 여러분이 너무 많이 섭취하고 있다고 생각한다면, 의사에게 이야기하세요.

의약품과 가능한 상호작용은 무엇인가?

비타민 D는 대부분의 의약품에서 안전한 보충제로 여겨지지만, 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사에게 확인하라. 비타민 D는 지용성이어서 지방 흡수를 막는 보충제나 저지방 식단에서 상호작용이 일어날 수 있다. 코티코스테로이드제는 또한 칼슘 흡수를 낮춤으로써 비타민 D의 흡수를 감소시키는 것으로 알려져 있다.[4]

비타민 D에는 어떤 식단 형태가 있나요?

인간이 비타민 D를 얻는 주된 방법은 태양으로부터 오는 것이다. 비타민 D 위원회에 따르면, 음식에는 자연적으로 이용 가능한 비타민 D의 양이 매우 적고, 음식만으로 충분한 요구를 충족시키지는 못할 것이라고 합니다.[10] 이러한 식품에는 계란 노른자, 지방이 많은 생선, 쇠고기 간, 강화 우유 및 오렌지 주스가 포함된다. 불행하게도, 많은 회사들이 비타민 D로 음식을 강화한다고 주장하지만, 비타민 D의 거의 생물학적으로 이용할 수 없는 형태인 D-2를 단순히 포함하고 있다. 그러니 여러분이 읽는 모든 라벨을 믿지 마세요!

비타민 D 보충제에는 어떤 종류가 있나요?

비타민 D는 구강으로 섭취한 방울과 알약 또는 캡슐을 포함한 여러 가지 다른 형태를 통해 섭취될 수 있습니다. 2014년 연구에 따르면, 방울, 가루 캡슐, 그리고 씹을 수 있는 보충제들이 비타민 D-3 버전을 함유하고 있다면 모두 유사하게 효과적이라고 합니다.

비타민 D는 언제 어떻게 섭취해야 할까요?

비타민 D는 지용성이기 때문에 지방 소스나 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 비록 여러분이 보충제를 먹더라도, 밖으로 나가 활동적으로 행동하는 것은 자연적으로 혈액 속의 비타민 D 수치를 증가시키는 좋은 방법이에요. 하지만, 만약 여러분이 35도 이상의 위도에 살거나 어두운 피부를 가지고 있다면, 여러분은 피부를 통해 비타민 D를 덜 합성할 수 있고, 이 시점에서 경구 보약이 좋은 생각입니다.

만약 여러분이 태양으로부터 비타민 D를 얻고 있다면, 합성을 증가시키기 위한 가장 좋은 시간은 한낮인데, 그 때는 그림자가 여러분보다 짧아요. 영국과 호주의 연구에 따르면 비타민 D가 목표일 때 자외선 차단제를 사용하지 않는 것이 이치에 맞지만, 정상적인 자외선 차단제를 사용하는 것이 합성한 비타민 D의 양에 부정적인 영향을 미치지 않을 수도 있다고 한다. 하지만 자외선 차단제를 바르지 않으면 햇볕에 탈 위험이 더 커요! 이 경우, 피부가 분홍빛으로 변하는 데 걸리는 시간의 반을 햇빛 아래 두세요. 햇볕을 너무 많이 쬐면 피부의 비타민 D를 파괴할 수 있기 때문에, 이것은 오후 내내 아기 기름을 듬뿍 바르는 것이 허가된 것이 아니다.

비타민 D는 강력한 영양소이고, 우리 중 많은 사람들이 비타민 D를 더 많이 섭취함으로써 이득을 볼 거예요. 여러분의 식단이 여러분에게 줄 것이라고 기대하지 마세요! 햇볕을 쬐고, 그것이 충분한지 의심스럽다면, 보충제로 섭취를 최적화하는 것을 고려해보세요.

철이 하는 일, 필요한 사람, 테스트 방법

철은 필수적인 미네랄이며, 여러분의 몸이 중요한 기능을 수행하는 데 필요한 양을 생산할 수 없다는 것을 의미합니다. 철은 혈액 내 산소를 운반하는 역할을 하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈의 주요 성분이다. 또한 철은 근육과 골격계의 최적의 성장과 발달, 정상적인 세포 기능, 면역 기능, 호르몬과 결합 조직의 합성을 유지하기 위해 필요하다. 만약 그 중 일부가 약간 모호하게 들린다면, 그것은 단지 철이 여러분 몸의 많은 부분에서 너무 많은 역할을 하기 때문에 교과서 없이는 이해하기가 어렵습니다.

그래서 많이 필요하신가요? 권장 식이 허용량(RDA)은 남성은 8mg, 여성은 18mg이다. 여성은 생리주기 중 발생하는 철분 손실로 니즈가 높아졌고, 그 결과 남성보다 철분 결핍 위험이 높다. 이 위험은 여성 운동선수들에게서 더욱 높아진다; 사실, 여성 운동선수들의 26-60 퍼센트가 철분 결핍에 의해 영향을 받는 것으로 추정된다.
남녀를 불문하고, 모든 운동선수들은 땀으로 철분이 빠지면서 철분 용량의 위험에 처해 있다. 하지만 달리기를 많이 하면 발바닥에 대한 충격으로 인해 철분 손실의 위험이 특히 커지는데, 이는 지상에 대한 반복적인 충격으로 인한 적혈구 분해와 철분 손실의 증가입니다.

충분한 철분을 섭취하지 않는 것은 만성피로, 면역체계의 손상과 관련된 잦은 질병, 예측할 수 없는 기분 변화, 식욕 저하, 지구력, 힘, 그리고 훈련욕 상실과 같은 많은 건강 및 성과 관련 결과를 초래할 수 있다. 재앙의 비법에 대해 말해보세요!  만약 여러분이 열심히 훈련하고 위에서 설명한 증상들 중 하나의 반복되는 패턴을 발견한다면, 여러분의 철분 수치를 시험해 보는 것은 가치 있는 일일지도 모릅니다. 골드 스탠더드 테스트는 세럼 페리틴을 살펴본 것으로, 체내 철분 저장량이 총체적으로 드러난다.

다른 방법들도 있지만, 철결핍성 빈혈에 대한 진단 기법의 체계적 개요는 혈청 페리틴이 다른 방법들보다 뛰어나다는 것을 보여주었다. 의사와 옵션에 대해 논의할 때 가능한 경우 이 방법을 선택합니다.

철분은 어디서 얻을수 있을까?

철은 풍부한 음식에서 찾을 수 있다. 하지만 모든 음식이 같은 종류의 철분을 함유하고 있는 것은 아니다.
철에는 두 가지 형태가 있다: 헴과 비헴. 전자는 헤모글로빈에서 추출되기 때문에 동물성 제품에서만 발견된다. 후자는 식물에서 발견된다. 여러분의 몸은 헴이 아닌 것보다 헴 철을 훨씬 더 효율적으로 흡수하고 이용하지만, 이것은 채식주의자들이 만성적으로 철분 수치가 낮다는 것을 확실히 의미하지는 않습니다.

철 흡수력 향상 방법

만약 여러분이 철제 가게가 낮다고 생각하거나 의사가 철분이 낮다고 확인했다면, 걱정하지 마세요. 철분 수치를 높이기 위해 취할 수 있는 옵션은 얼마든지 있다. 우선 순위를 정하면, 여러분은 몇 주 안에 더 나은 기분과 성과를 낼 수 있습니다.

1. 일주일에 두 번 붉은 고기나 조개류를 먹어라

파도타기, 잔디밭! 당신이 채식주의자가 아니라면, 이건 머리 쓸 일이 아니에요. 간을 싫어하나요? 어쩌면 제대로 준비하는 방법을 모를 수도 있습니다. 프라이드 치킨 간과 파테 둘 다 여러분의 조부모님이 여러분을 먹이기 위해 노력했을지도 모르는 마른 쇠고기 간보다 훨씬 더 맛이 좋습니다. 조개류는 별로 없나요? 네가 먼저 시작해야 할 것 같아.
물론 스테이크는 단단한 철분 공급원이기도 하다. 일주일에 두 번 쇠고기를 먹는 것이 허리선에 부정적인 영향을 미칠 것이 염려된다면, 우둔살, 설도, 등심, 또는 필렛과 같은 더 얇은 컷을 선택하세요.

2. 철분이 풍부한 음식과 비타민 C를 함께 섭취하세요

비타민 C는 헴이 아닌 철분 흡수를 강화한다. 그것은 흡수할 수 없는 철 화합물의 형성을 방지하고 철을 불용성 철로 환원시키는 것을 방지함으로써 그렇게 한다. 비타민 C의 훌륭한 공급원은 오렌지, 딸기, 키위, 라임 등이다.
하지만 여기서 주의할 말이 있습니다. 시금치는 비타민 C가 풍부하지만 철분 흡수를 억제하는 옥살산도 많이 함유하고 있다. 일부 사람들은 이것이 철분 흡수를 막는 데 충분하다고 믿고 있지만, 이것은 문제가 되지 않는다는 연구 결과가 있다. 그래도, 만약 철분이 여러분에게 높은 우선 순위라면, 영양분이 풍부한 시금치를 하루 중 다른 시간에 먹는 것을 고려해보세요.

3. 철분이 많이 든 음식을 유제품, 커피 또는 차와 함께 먹는 것을 피하세요.

철분을 커피나 차와 함께 섭취하면 흡수율이 3562%까지 낮아질 수 있다. 여러분의 몸이 여러분이 소비하는 헴이 아닌 철의 2-20%만 흡수한다는 것을 고려하면, 더 이상 감소는 그러한 원천을 거의 존재하지 않게 합니다.
만약 여러분이 오트밀과 과일 한 그릇으로 하루를 시작하고 싶다면, 먹기 한 시간 전에 모닝커피를 마시는 것을 고려해보세요. 아니면, 두부를 볶는 것보다 우유 한 잔을 취침시간에 아껴두세요.

4. 주철로 요리하기

스테이크의 저녁 식사에 주철스킨을 사용할 때, 여러분은 실제로 식사의 철분 함유량을 더 높일 것입니다. 왜냐하면 팬에서 나온 철분 중 일부는 쇠고기의 자른 것에 의해 흡수되기 때문입니다. 네, 이것은 안전하며, 여러분이 사용하는 고기, 곡물, 혹은 야채의 종류에 상관없이 일어납니다!
그것이 얼마나 많은 철을 전달하게 되는지는 판단하기 어렵지만, 철제 조리 기구의 사용은 개발도상국의 철 결핍을 줄이는 데 성공적인 개입이 되어왔다.

5. 올바른 방법으로 보충

연구는 보완이 철의 상태를 개선하고 성능을 향상시키는 데 효과적이라는 것을 시사한다. 그러나, 보충제가 여러분에게 적합한지 여부를 결정하기 위해서는 우선 의사에게 조언과 테스트를 받는 것이 중요합니다.
전통적인 여성용 종합비타민은 당신에게 1인분에 18mg의 RDA를 제공할 것이다; 그러나, 만약 당신이 낮은 용량을 가지고 있다면, 당신은 1인분에 30mg에 가까운 철분 보충제의 혜택을 받을 수 있을 것이다. 철 보충제를 선택할 때는 황산철, 글루코네이트, 후마레이트 등 '-ate'로 끝나는 보충제를 선택하는 것이 중요하다. 이 철염은 가장 잘 흡수된다.
철분 보충 시 흡수를 최적화하고 위가 불안정해지는 위험을 최소화하기 위해, 대부분의 사람들은 빈속에 철분을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만, 몇몇 사람들에게, 적은 양의 음식으로 철분을 섭취하는 것은 메스꺼움을 피하기 위해 필요합니다. 두 가지 방법을 모두 시도해보고 자신에게 가장 적합한 방법을 고수하세요. 그러나 한 번에 너무 많이 복용하면 구역질, 변비, GI 장애로 이어질 수 있으므로 주의한다

왜?: 살모넬라, 리스테리아, 그리고 대장균과 같은 나쁜 박테리아가 소화기관에 충분히 많이 들어가면 여러분을 아프게 하거나 더 나쁘게 만들 수 있는 것과 달리, 여러분이 최적의 건강을 유지하려면 여러분의 몸 안에 거주해야 할 좋은 벌레들의 목록이 늘어나고 있습니다.

신선하거나 가볍게 조리된 다양한 유기농 과일과 야채를 섭취하는 것은 건강하고 다양한 수의 유익한 박테리아를 지원하는데 놀랄만한 일을 할 수 있습니다. 그리고 여러분의 전략이 시작되어야 할 곳입니다. 하지만 불행히도, 여러분이 사는 환경, 스트레스에 어떻게 반응하는지, 여러분의 생활습관과 식생활, 가공식품 섭취, 그리고 다양한 화학 물질들(고강도 감미료-자연적인 것과 인공적인 것 모두 포함)은 이러한 배짱 좋은 사람들의 삶을 능가할 수 있다.

어떻게?: 프로바이오틱스의 유산균과 비피도박테리아 변종은 거의 모든 보충제에서 찾아볼 수 있는 가장 흔한 종류입니다. 현재 권장되는 것은 다양한 프로바이오틱 변종이 함유된 제품끼리 순환하는 것인데, 일단 체내에서 좋은 벌레가 충분히 생기고 풍부한 다양성으로 건강한 식단을 섭취하면 좋은 사람들이 스스로 증식하기 때문이다.

따라서, 건강한 사회처럼, 여러분은 단일의 동질적 하위 집단을 지원하는 것과 달리, 좋은 남자 버그의 다양성과 총 수를 증가시키고자 합니다. 또한 제품 유통기한까지 제품에 기재된 프로바이오틱 변종별로 활성군성형유닛(CFU) 총수를 보장하는 업체만 프로바이오틱스를 선택한다. 그렇지 않으면 제조 이후 보충제에 있던 것이 급격히 줄어들 가능성이 매우 높습니다.

방법: 식물성 폴리페놀, 다른 식물성 화학 물질, 오메가-3 및 다른 "좋은" 지방 함량이 높은 식사나 간식으로 프로바이오틱스를 섭취하세요.

이유 1: 비타민 C는 면역체계에 대한 공격을 막을 수 없지만, 여러분의 몸이 더 잘 반응하고 회복하는 데 도움을 준다.

신진대사 반응은 건강하든 그렇지 않든 부산물을 생성하는데, 그 중 일부는 반응성 산소종, 즉 ROS라고 하며 활성산소라고 한다. 그것들이 특정한 적응적 반응을 위한 촉매로서 필요하긴 하지만, 건강을 유지하고 싶다면 매우 불안정한 활성산소가 축적되는 것을 원하지 않을 것이다.
정상적인 상황에서, 그리고 건강한 생활방식으로, 당신은 이러한 파괴적인 문제 해결자들을 통제할 수 있다. 비타민 C와 같은 지원 공동 작용자와 항산화제의 적절한 이용가능성 덕분에. 문제는 스트레스가 신체 부상, 비만, 암, 흡연, 격렬한 운동, 박테리아, 바이러스와 같은 스트레스 요인을 포함한 더 많은 활성산소의 생산을 자극하기 시작할 때 시작된다.
운동하는 동안 휴식을 취하는 것.
중성미자로 불리는 당신의 최전방 공격견은 외부 침입자(예: 바이러스나 박테리아), 세포 파편 또는 공격을 받고 있는 조직에서 보낸 염증성 비콘(사이토카인)에 대응하여 현장에 도착한 최초의 면역 특이 세포 중 하나이다. 일단 중성미자가 위협을 무력화시키면, 그것은 스스로 파괴하도록 프로그램된다. 이 대사 과정은 산화 부산물, 세포 찌꺼기, 그리고 더 많은 사이토카인을 만들어 내는데, 극한의 조건에서, 만약 여러분의 몸의 항산화 능력이 고갈되면 더 많은 해를 끼칠 수 있다. 산화제 활성산소와 ROS의 과잉생산에 의한 세포 손상을 줄이기 위해 비타민 C는 세포에 들어가 파괴적인 산화제를 안정시키기 위해 자신의 일부를 희생한다.* 비타민 C는 그 과정에서 비교적 안정적이긴 하지만 역설적으로 자유 급진주의로 전환된다.

이유 2: 비타민 C는 머리카락, 피부, 손톱을 포함한 건강한 조직에 중요하다.

비타민 C가 없다면, 장기를 서로 붙들고 영양소와 정보를 주고받는 데 필요한 발판이 극적으로 약해져 기껏해야 건강하지 못할 것이다.
장기는 조직으로 이루어져 있고, 그 조직들은 세포로 구성되어 있다. 조직을 형성하기 위해 "좋다"는 세포와 장기를 형성하기 위해 조직과 같은 세포들을 함께 보유하는 것은 세포외 매트릭스(ECM)로 통칭되는 섬유 단백질과 다른 성분들의 놀라운 비계 같은 네트워크다. ECM이 아니라면 조직과 장기의 기계적 또는 인장 강도와 탄력이 부족할 것이다.
또한 ECM은 혈관, 림프 및 신경 시스템의 튜브와 배선이 이동 및 분기되는 인프라를 제공한다. 즉, 생물학적 정보를 그것이 가지고 있는 세포와 교환하기 위한 안전하고 절연된 통로를 제공하는 것이 매트릭스라는 것이다.
ECM 내에 가장 널리 퍼져 있는 단백질은 콜라겐이다. 사실 콜라겐은 인체에 있는 모든 단백질의 약 30%를 차지한다. 예를 들어, 뼈의 ECM의 약 90%는 주로 타입 1 콜라겐 단백질로 구성되어 있다. ( 척추동물 내에는 28개의 알려진 콜라겐 종류가 있다.)
비타민 C는 콜라겐 전 펩타이드 내에 존재하는 아미노산 프롤라인과 리신을 활성화하는데 필요하며, 그 없이는 콜라겐의 단단하게 코팅된 최종 구조가 가능하지 않을 것이다.* ECM을 생성하는 피부 세포에서 비타민 C는 타입 1과 타입 3의 콜라겐 두 가지 타입의 생성을 촉진한다.

이유 3: 비타민 C는 몸의 에피네프린과 도파민 반응을 증폭시키는데 도움을 준다.*

비타민 C는 항산화 작용과 비항산화 작용 모두를 통해 신체의 일부 주요 화학적 전달물질(확실한 신경전달물질 또는 신경호르몬)에 대한 반응에 영향을 미친다.*
예를 들어, 비타민 C는 신호를 유지하는 데 관여하는 세포 수용체를 변형시킴으로써 특정 흥분 자극에 대한 민감도를 높인다. 그것은 또한 쾌락 반응인 신경호르몬 도파민이 활동하지 않는 형태로 산화되는 것을 막는데 도움을 준다. 실제로 적절한 비타민 C 가용성은 자극제(대부분의 ADHD 약물과 많은 항우울제에 사용되는 암페타민)의 효과를 용량 의존적으로 향상시키는 것으로 나타났다.[2,3]*

이유 4: 질소산화물을 자극하기 위해 필요한 비타민 C는 펌프를 준다.*

당신의 몸은 아미노산 아르기닌으로부터 질소산화물 생산을 증가시키고, 회복과 심각한 펌프작용을 위해 혈류량을 증가시키기 위해 비타민 C가 절대적으로 필요하다. 비타민 C는 그 전자들 중 하나를 기증하고, 장기의 세포 라이닝에서 발생하는 질소산화물 생성 사이클 내에서 잠깐 동안 프리 래디컬로 전환된다.
비타민 C의 간단한 전환은 아르기닌을 계속 사용하여 막 자체에서 화학적 전달자 역할을 하는 질소산화물을 생성하여 조직을 확장시키고 산소와 영양분이 풍부한 혈액이 세포로 전달되는 것을 증가시켜 대사 노폐물을 제거할 수 있도록 하는 데 필요하다.*