방구석헬창의 v-log

부분 정지

이 새로운 기술은 운동 경로를 따라 다양한 지점에서 비교적 가벼운 체중을 일정하게 유지하는 것을 포함하며, 이는 근육으로 하여금 장시간 동안 일정한 수축 상태를 유지하도록 한다.

레터럴 레이즈을 예로 들어 보겠습니다. 직선세트에서 실패에 도달한 후, 나는 아령들을 5인치 정도만 옆으로 들어올려 10초 동안 그대로 유지했다. 그렇게 대단한 일은 아닌 것 같지만, 믿으세요, 한 세트에 고통스러운 종말을 선사합니다. 제가 더 큰 화상을 입을 때, 15초 동안 쉬고 나서 한두 번 더 이 일을 했습니다. 거의 휴식과 같았습니다. 다음에 당신이 고원에 도달했다고 느낄 때 한번 시도해 보세요. 이것은 풀업에서도 비슷하게 작동합니다. 세트 끝부분에서 조리개 바닥에서 몇 인치만 위로 들어올리고 가능한 한 오랫동안 이 위치를 유지하세요. 당신의 쥐를 더 넓게 자라게 하는 좋은 방법이군요.

다관절 운동

체육관에서 하는 걸 거의 못 보겠지만, 이건 훌륭해. 예를 들어, 하나의 운동을 네 개씩 하는 대신에, 같은 신체 부위에 대해 네 가지 다른 운동을 각각 한 개씩 하세요.

예를 들어 가슴을 사용할 경우 인클라인 프레스 한 세트를 수행하고 1분 정도 휴식을 취한 다음(이것은 수퍼셋이 아닙니다), 평면 벤치 아령 누름, 휴식을 취한 다음 인클라인 플라이 세트를 수행하고 1분 동안 휴식을 취한 후 가중치(또는 체중 전용) 담금질로 마무리해야 할 수 있습니다. 생각해보세요: 네 가지 다른 동작을 수행함으로써, 각 세트마다 같은 근육에 다른 각도와 스트레스를 가합니다. 여러분은 이것을 여러분의 운동 전체에 할 수 있는데, 이것은 여러분이 10가지 정도의 뚜렷한 운동을 할 것이기 때문에 창의력을 필요로 할 수도 있고, 혹은 여러분이 평소처럼 여러분의 일과를 끝낼 수도 있고, 근육 그룹을 위해 2-3개의 운동을 더 선택하고 각각 3-4개의 운동을 할 수도 있습니다.

"1과 1/2" 방법

마지막으로, 1과 2분의 1이 있는데, 저는 21s를 덜 정교하게 하는 방법이라고 생각합니다. (상단의 반을 7번, 하단의 반을 7번, 그리고 전체 반을 7번 수행하는 방법)

이 방법을 사용하면 반반으로 각 전체 표현에 따릅니다. 물론 목표는 목표 근육에 최대한의 화상을 경험하는 것이다. 이두박근에 어떻게 하는지 설명하겠습니다. 스탠딩 바벨이나 아령 컬의 정해진 세트에서는, 여러분이 반만 올라가거나 반만 내려갈 수 있는 모든 레퍼트를 따라라. 제가 이 기술을 사용할 때, 저는 매 반의 반을 아주 천천히 그리고 엄격하게 수행했습니다. 세트가 끝날 무렵 나는 이두박근이 너무 고통스러웠기 때문에 종종 전체 직원들을 속여야 했다