방구석헬창의 v-log

간단하게 해 멍청아

여러분의 몸의 근육 성장 능력은 적응의 필요성인 한 가지 간단한 것에서 옵니다. 정말이에요, 그게 다예요. 반응을 일으키기 위해서는 부양책을 도입할 필요가 있다. 바벨을 드는 것은 근육에 스트레스를 주고 적응의 필요성을 만드는 자극이다.

아주 간단해 보이죠? 하지만 여기 제가 현재의 특정한 건강 경향에 대해 약간 화가 나는 부분이 있습니다. "전문가들"이 계속 판매하려고 하는 "근육 혼란"이라는 생각은 사실 정말 어리석다. 여러분의 근육은 똑똑하지 않기 때문에, 정말 혼란스러워하지 않습니다. 여러분의 근육은 무언가를 들 수도, 들 수도 없고, 수축할 수도 없고, 그렇지 않을 수도 있습니다. 사실, 많은 다른 요인들이 이 과정에 참여하지만, 아주 기본적인 수준에서는 그것이 전부입니다. 만약 여러분이 근육을 만드는 것을 단순한 메커니즘으로 생각하도록 허락한다면, 여러분은 수축 과정의 작은 복잡함을 너무 깊이 파고드는 것보다 더 많은 성공을 거둘 것입니다.

그래서, BOSU 공에 스쿼트를 하는 것은 여러분의 근육을 혼란스럽게 하지 않을 것이고, 근육을 자라게 하지 않을 것입니다; 사실, 정확히 그 반대 현상이 일어날 것입니다. 만약 균형을 잡는 데 집중한다면, 여러분은 근육을 자라게 할 무거운 무게를 움직이는 대신에 목을 부러뜨리지 않기 위해 귀중한 노력을 낭비하고 있는 것입니다. 몇 주 후에 약간 더 나은 균형감을 갖게 될 수도 있지만, 그것이 여러분이 보게 될 전부입니다. 게다가, 여러분이 결국 근육을 잃게 될 가능성이 높습니다.

성취하고 싶은 것을 위해 훈련하라. 만약 여러분의 목표가 서커스 데 솔레일로 만드는 것을 포함한다면, 모든 수단을 동원해서, 균형을 잡으세요. 거대한 다리와 힘을 원한다면 평평하고 안정적인 표면에 스쿼트를 하세요. 만약 여러분이 근육을 만드는 것이 목표라면, 기본 운동과 무거운 체중은 거의 항상 최상의 결과를 만들어냅니다.

대규모 발전을 위한 간단한 프로그램

훈련과 운동의 차이를 이해하는 것도 중요합니다. 우수한 교육 프로그램은 특정 기간(일반적으로 8-12주)에 구성되며 목표를 향해 선형적으로 진행됩니다.

운동? 글쎄, 운동은 땀만 흘리고 있어.

6P: 적절한 계획으로 인해 오줌이 마려워지지 않는 성능 저하를 기억하십시오.

최선을 다해서 공연을 하고 싶다면, 그것을 완성하기 위한 계획을 세우는 것이 좋다. 화이트보드에 기록된 무작위 운동에 대해서는 잊어버리세요. 진짜 계획을 세우고 반드시 그것을 해라.
내가 가장 좋아하는 프로그래밍 방법은 정말 간단하게 하는 거야. 특정 리프트를 잘 하려면 리프트를 해야 합니다. 만약 당신이 벤치 프레스를 잘 하고 싶다면, 벤치를 누르세요. 프로그램을 경사진 누름, 내리막길 누름, 두개골 끼임, 아령 누르기 또는 벤치 수를 향상시킬 수 있다고 생각하는 기타 운동 변형으로 복잡하게 만드는 시간을 낭비하지 마십시오.
비록 약점에 대해 특정 근육 그룹을 훈련시키는 것에는 장점이 있지만, 운동 자체를 변화시키는 것보다 부하, 세트, 반복, 휴식과 같은 변수를 다루는 것이 훨씬 더 똑똑하다. 저를 믿으세요, 이 간단한 방법이 복잡한 방법보다 훨씬 더 도움이 될 거예요.

작은 발걸음이 큰 이익으로 이어집니다.

자, 이런 프로그램은 초기에 모든 것을 설정해 놓는 좋은 방법이지만, 항상 선형적으로 진행되지는 않을 것입니다. 현실은 3주경에 시작될 수 있고, 당신은 3세트에서 리프트를 놓칠 수 있다. 만약 그렇다면, 여러분은 여러분이 무엇을 하고 있는지 그리고 여러분의 진행 상황을 재평가해야 할 지도 모릅니다.
이번 주에 몸무게를 줄이고 다음 주에 다시 시도해야 할지도 몰라요. 집합, 반복측정 또는 휴식 시간과 같은 다른 변수를 조정해야 할 수도 있습니다. 여러분이 더 강해지고 여러분의 목표가 더 높아짐에 따라, 상황은 조금 더 복잡해질 것입니다, 하지만 진보의 이 기본 원칙은 항상 동일하게 유지될 것입니다.
매주 드는 체중을 조금씩 바꾸는 게 좋을 것 같아요. 2파운드면 몸을 회복할 수 없을 정도로 과도한 스트레스 없이 적응의 필요성을 만들기에 충분하다. 세트 간의 휴식 시간에도 동일한 아이디어를 적용할 수 있습니다. 남은 시간을 늘리거나 줄이면 운동도 크게 바뀔 것이다.
작은 발걸음이 큰 결과로 이어집니다. 당신의 몸이 지속적으로 적응하도록 하면, 당신은 지속적으로 이득으로 보상받을 것이다.