방구석헬창의 v-log

때때로 운동 루틴을 바꾸는 것이 중요합니까? 가장 간단한 대답은 '그렇다'입니다! 만약 여러분이 느끼는 것, 보이는 것, 그리고 행동하는 방식에 변화를 만들고자 한다면, 여러분의 몸이 다양한 자극에 적응하도록 강요하는 것은 필수적입니다.

빠른 예: 만약 제가 몇 주 동안 매일 10파운드짜리 아령으로 다섯 번의 기본 컬을 해야 한다면, 제 이두박근은 그 정도의 무게로 움직이는 것이 제 근육에 쉬워질 정도로 적응할 것이고, 이것은 어떠한 추가적인 개선도 상당히 어렵게 만들 것입니다.

하지만 만약 내가 무게를 더하거나 체적이나 강도를 높이거나, 혹은 컬링의 각도와 방식을 조정한다면, 내 이두근은 요구된 것에 부응하기 위해 계속 향상될 수 밖에 없다.

하지만, 우리가 어떻게 상황을 바꾸어야 하는지에 대해 논의할 때는 더 복잡해진다. 각각의 신체는 독특하고 우리 모두는 자신의 동기 부여와 목표가 있기 때문에, 모든 운동 프로그램의 구체적인 내용은 각 개인에 맞게 만들어져야 한다. 여러분이 근육을 키우기 위해 노력하고 있고 인상적인 벤치 프레스를 만들고 싶어할 때, 다른 누군가가 더 날씬해지는 꿈을 꾸거나 멈추지 않고 2마일을 달릴 수 있기를 바랄 수도 있어요. 어쨌든, 나는 항상 연습 프로그램의 성공에 가장 중요하다고 강조하는 세 가지 요소를 공유하고 싶다. 왜냐하면 그것들은 우리 각자에게 이 질문에 답하는 데 도움이 될 것이기 때문이다. 일관성, 다양성 및 불편함이 그것입니다.

이전 기사에서 언급했듯이 일관성은 물리적 변화를 성공적으로 실현하는 데 있어 가장 중요한 요소입니다. 이전에 자세히 썼으니 간단히 하고, 매일 움직여야 한다는 사실만 반복해 주세요. 정확한 운동방법은 우리가 운동을 하고 있는지 아닌지에 비하면 훨씬 덜 중요하다. 비록 그것이 단순히 걷고, 조깅하고, 수영하고, 또는 맨몸운동을 의미할지라도, 우리는 매일 실제로 할 운동의 종류를 찾아야 한다.

위에서 언급한 바와 같이 다양성은 우리가 요구하는 과제를 완성하기 위해 우리 몸이 지속적으로 적응하고 개선하도록 만드는 것이다. 이렇게 일관되게 물을 흐리게 하지 마라. 내가 다시 말하지만, 단연코 일관성이 가장 중요하다. 하지만, 시간이 지남에 따라 자신의 느낌, 외모, 행동 방식을 개선하고 변화시키려면 신체에 요구하는 바를 바꿔야 합니다.현실에서 이것은 무엇을 의미할까요? 위의 소개에서 두 가지 예를 살펴보겠습니다.

첫째, 벤치 프레스를 하는 능력을 향상시키고 싶다면, 운동을 다양하게 하고 볼륨, 부하, 템포, 휴식 시간, 그리고 상호 보완적인 근육 그룹 훈련과 같은 몇 가지 요소들을 조절해야 한다. 135파운드를 매일 10번씩 벤치 프레스를 하고 6개월 안에 225파운드를 벤치 프레스를 할 수 있을 것이라고 기대할 수는 없다.

둘째로, 만약 여러분의 목표가 더 날씬해지는 것이라면, 좋은 시작은 여러분의 심박수를 증가시키고, 여러분의 큰 근육 시스템을 활성화시키며, 여러분이 지방을 연소시키는 것을 돕는 전신 운동 프로그램을 시작하는 것입니다. 하지만, 만약 여러분이 두 달 동안 매일 똑같은 순회 운동을 하고, 여러분의 일상에서 어떤 변수도 바꾸지 않는다면, 여러분의 몸은 결국 더 이상 적응하도록 강요 받지 않고 운동을 편안하게 수행할 수 있는 항상성에 도달할 것입니다. 그래서, 만약 여러분이 이러한 운동들의 요소들을 조정하기를 원하거나, 만약 여러분이 가능한 한 날씬해지도록 진정으로 동기부여가 된다면, 여러분은 여러분의 목표에 도달하는 것을 돕기 위해 매일 두 번째 지방을 태우는 운동을 추가하는 것을 볼지도 몰라요.

'불편함'은 진짜 단어는 아니지만, 저는 '고통'보다는 '불편함'을 더 좋아하기 때문에 항상 이 단어를 사용합니다. 나는 '고통 없으면 얻는 것도 없다'는 표현이 어리석다고 생각한다. 고통은 나쁜 것이다. 고통은 무언가가 잘못되었다는 것을 알리는 우리 몸의 방식이다. 통증은 부상이나 상처를 의미하며, 둘 중 어느 것이든 부정적인 상태이며, 우리가 신체적으로 스스로를 개선하려고 할 때 우리가 경험하고 싶은 것은 분명 아니다.

하지만, 저는 우리 몸을 그들이 편한 곳으로 밀어내는 것이 성장이 일어나는 곳이기 때문에 그렇게 한다고 믿습니다. 앞에서 이야기했던 10파운드 컬을 다시 생각해 보세요. 만약 제 몸이 이미 10회 반복을 하는 것에 편안하다면, 그 운동을 계속한다면, 제 몸은 절대 변하지 않을 거예요. 그래서 5명의 담당자를 더 뽑을 수도 있고, 그건 저에게 불편하지만, 머지않아 제 근육이 발달해서 15호의 반복을 편안하게 할 것입니다. 인간은 본래 편안함을 찾고 싶어하기 때문에 이 요소는 대부분의 사람들에게 가장 어려운 요소이다. 하지만, 만약 여러분의 몸이 느끼는/모습/행동의 변화를 원한다면, 여러분은 적응과 향상을 일으키기 위해서, 심지어 조금이라도 불편함으로 자신을 몰아넣어야 할 것입니다.