방구석헬창의 v-log

jay Cutler - 레그익스텐션

일부 트레이너들은 무릎에 무리가 간다고 느끼기 때문에 이런 움직임은 꽤 논란이 되고 있지만 커틀러는 이점을 보고 자신에게 유리하게 이용했다. 그는 플렉스에게 훈련의 양끝에서 이 동작을 좋아한다고 말했다.
"나는 단지 무릎을 따뜻하게 하기 위해 15개의 레그익스텐션  두 세트부터 준비한다. 몇 년 동안 무거운 리프팅이 내 무릎에 타격을 입혔기 때문에, 나는 스쿼트와 다리 압박으로 넘어가기 전에 쿼드와 무릎 주위에 피가 흐르기를 원한다. 나는 또한 레그익스텐션도 끝냈다. 네 개의 무거운 세트와 방울을 가지고. 그것들로 나는 정말 각 반복수들을 폭파하고 쥐어짜는 데 집중하고 있다."

세르히오 올리바 – 백 스쿼트 또는 프론트 스쿼트

무대에서 아놀드 슈워제네거를 이긴 마지막 남자에게서 배울 기회가 있다면, 관심을 기울인다. 올리바는 1960년대 후반에 이길 수 있는 사람이었고, 그 이후 수십 년 동안 그의 체격은 존경 받아왔다. 그는 바벨과 프론트 스쿼트가 하체를 발달시키는 것을 도와준다고 인정했다. 그는 플렉쉬가 이 고전적인 움직임의 양쪽 버전을 모두 좋아하는 팬이라고 말했다.
"백 스쿼트와 프론트 스쿼트가 내 다리를 만들었다. 고중량스쿼트를 3회 정도하면 무거워지지만, 그 다음엔 20세트로 끝난다고 말했다.

Samir Bannout – Hack 스쿼트

1980년대에 다섯 명의 남자가 올림피아에서 우승했다. 그 우승자들 중 한 명은 사미르 배너트였고, 그 해에 그가 무대에 올려놓은 가장 큰 자산 중 하나는 그의 다리 모양이었다.
이것은 스쿼트를 해킹한 것으로 인정되었고 그가 느낀 방법은 추가적인 보상을 제공했다. 83년 챔피언은 플렉스에게 그가 최고의 이익을 위해 어떻게 그것들을 수행했는지 설명했다. 그는 "마지막 회원의 휴식이 필요할 때까지 핵 스쿼트나 레그프레스를 절대 잠그지 않는다"고 말했다. 쿼드에 지속적인 긴장감을 유지하고 싶다고 말했다.

로니 콜먼 – 레그 프레스

로니 콜먼은 2,300파운드의 놀라운 다리 프레스 세트로 유명하다. 실제 톤을 옮기는 것은 놀라운 업적이긴 하지만, 8번이나 산도우 상을 받은 이 선수는 실제로 그런 목적으로 그것들을 사용하지 않았다. 콜먼톨드 플렉스(Collemantold Flex)는 허벅지 앞부분을 위한 대퇴부의 일부로 이것을 하는 것을 좋아했다.
"내장과 측두근을 때리고 싶으면 스쿼트나 핵스쿼트로으로 다리를 짝지으시오. 많은 보디빌더들은 쿼드나 햄스트링과 같은 적대적인 근육 집단을 세팅하는 것을 지지하지만, 그것은 지속적인 펌프를 무효로 한다. 쿼를 펌프질하고 태우려면 쿼드 운동을 두 번 하도록 하라."

Phil Heath – 워킹 런지

이 운동은 콜먼과 더 잘 연관되어 있을 수 있지만, 그는 그것을 햄스트링에 사용했다. 필 히스는 그것을 쿼드의 마무리 작업으로 사용했다. '선물'은 엄청난 유전학으로 축복받았을지 모르지만, 그는 확실히 경쟁할 때 자신이 최전방과 중심이라는 것을 확실히 하기 위해 열심히 훈련했다. 그는 플렉스에게 마지막에 이런 행동을 하는 것이 그를 밀어내는 데 도움이 되었다고 말했는데, 이것이 그가 무대에서 그렇게 지배적인 이유 중 하나일 수도 있다.
"이거 내가 가지고 나가, 내 마무리야. 이 연습의 강도는 형태에 집중하고 쉴 틈 없이 계속 전진하는 데서 온다."