미스터 올림피아들이 추천하는 가슴운동

Franco Columbu – 플랫 바벨 벤치 프레스
고인이 된 두 번의 챔피언은 챔피언 보디빌더일 뿐만 아니라 엘리트 파워리프팅 선수였다. 사실, 파워리프팅 세계 챔피언이였다. 그래서 어떤 일이 있어도 그의 말은 여전히 무게가 있다. 가슴 발육에 관한 한 그가 나눈 많은 말들은 플랫바벨 벤치 프레스와 관련된 것이었다. 그는 플렉스에게, 그의 생각에, 이 고전만큼 전체적인 질량과 힘을 위한 더 좋은 움직임은 없다고 말했다.
" 대여섯 개의 좋은 가슴 운동이 있고, 바벨이 달린 벤치 프레스는 멀고 멀고 멀고 최고다."

프랭크 제인 – 인클라인 덤벨 프레스

제인은 단지 마스터 포스였을 뿐만 아니라 근육을 단련하는 방법에 관해서도 계산되었다. 세 번 우승한 미스터 Mr. O는 기본적인 동작을 돌리는 독특한 방법을 찾을 수 있었고 그래서 그는 그것이 그에게 느끼는 방식을 바꿀 수 있었다. 그가 트윗한 한 가지 운동은 경사진 아령 프레스였다. 그는 자신의 버전과 그 목적을 Flex에게 설명한다.
"상부 펙스를 분리하는 더 좋은 방법은 중립 그립을 잡고 있는 경사에 덤벨을 사용하는 것이다. 이것은 낮은 스트레칭을 허용하고 정말로 대흉근을 목표로 삼는다."

아놀드 슈워제네거 – 덤벨 플라이

슈워제네거가 가슴과 함께 있는 것처럼 보디파트 관련 보디빌더가 없을 수도 있다. 그의 혈압은 그가 한창일 때 57인치로 측정되었다. 그렇다, 그는 벤치를 잡고 몸을 숙였지만, 그가 가장 좋아하는 움직임 중 하나는 사실 고립 운동인 덤벨플라이였다. 플렉스와 공유한 그의 추리는 일리가 있다.
"덤벨들은 항상 내 가슴 프로그램의 주축이 되어 왔다. 흉근의 기능은 상완을 앞으로 당겨 몸의 중심을 향하게 하는 것이기 때문에 플라이는 삼두근과 다른 근육과는 관계 없이 가슴을 치는 격리운동으로 설계된다. 그런 만큼 최대의 성장을 위해 최대 강도로 흉근을 타격할 수 있는 위대한 운동이라고 평가했다.

브랜든 커리 – 스탠딩 머신 프레스

군림하는 세계 보디빌딩 챔피언은 지난 몇 년간 큰 이득을 보았고, 이것이 그가 있는 이유다. 포즈를 취하든 긴장을 풀든 그의 흉근은 그가 출연하는 어떤 무대에서도 돋보인다. 그가 가장 좋아하는 흉부운동중 하나는 가슴을 수평으로 훈련시킬 수 있는 스탠딩 머신 프레스(standing machine press)라고 커리는 플렉스에게 이것이 왜 그가 강력한 흉근을 만드는 데 도움이 되었는지 설명했다.
"기계를 사용하면 자유 중량의 균형을 맞추는 데 일반적으로 필요한 안정제보다 목표 면적(피씨)에 더 집중하고 덜 집중할 수 있다.

덱스터 잭슨 – 케이블 크로스오버

2008년 샌도우 우승자는 여전히 강세지만 여전히 세계 최고로 평가받고 있다. 그 이유 중 하나는 그가 케이블과 기계의 주요 옹호자가 되었기 때문이다. 그가 가장 좋아하는 운동 중 하나는 케이블 크로스오버다. 케이블의 각도를 바꾸는 스테이션은 이것을 더욱 좋게 만든다. 그의 가슴의 세밀함과 발달은 그가 무언가를 제대로 하고 있다는 것을 증명한다. 그는 플렉스에게 왜 이 움직임이 자신에게 중요한지 말했다.
"케이블 크로스오버는 거의 항상 어디선가 내 일상에 있고, 특히 사전 콘테스트를 한다. 때로는 해머머신 프레스처럼 다른 것으로 그들을 초대하기도 하고, 때로는 운동이 끝날 때 혼자 하기도 한다. 모두 수축에 관한 거야 몸무게를 얼마나 쓰든 신경도 안 써. 이것들을 충분히 꾹꾹 눌러주면 어떤 무게라도 무겁게 느끼게 할 수 있다."