방구석헬창의 v-log

어깨

어깨는 볼 및 소켓 조인트로, 내부 및 외부 회전을 포함하는 360도 운동을 할 수 있습니다. 운동의 자유와 무결성은 여기서 게임의 이름이다. 그리고 멋지고 강한 상체와 결합하면, 건강한 어깨를 가지고 있는 것은 부정적인 부작용 없이 안전

하고 강하게 누르고 당기는 것과 같다.

흉부 척추

사실, 여러분의 어깨 건강의 대부분은 T-Spine의 건강에 달려 있습니다. 이것들은 가장 큰 회전 정도를 책임 지는 척추 부분이며, 트렁크가 겪는 모든" 비틀기"동작을 지배하는 부분이 되어야 한다. 많은 고정되지 않은 역도 선수와 운동 선수들이 척추를 통해 회전함으로써 T-Spine의 부족한 기능을 보상하며 골반 불균형과 많은 만성적인 하부 요통을 초래한다. T-Spine의 움직임에 안전하게 대응하면서 하단 뒷면을 안정적으로 훈련하는 것이 올바른 방법입니다.

엉덩이

어깨와 마찬가지로, 엉덩이는 넓은 범위의 움직임을 가능하게 해 주는 볼 및 소켓 관절이다. 일반적으로 관절은 어깨 관절보다 더 깊고 안전하게 자리잡고, 어깨보다는 엉덩이가 탈구되는 것이 훨씬 더 어렵고 드문 이유입니다. 앞이나 뒤에서 엉덩이 관절을 가로지르는 많은 근육들이 있는데, 여기에는 둔근, 고관절굴곡근, 대퇴사두근, 대퇴근막장근(TFL)등이 포함된다. 이들의 유연성과 강도를 결합하면 이 접합부에서 필요한 이동성이 생성되어 전체 동작 범위를 달성할 수 있습니다.

발목

쪼그려 앉는 데 어려움을 겪는 많은 사람들은 발목 이동성 문제를 겪는다. 발목굽힘은 많은 역도 선수들이 부족한 숨겨진 기술로, 척추를 똑바로 세운 채 무릎을 발가락 위로 더 앞으로 가져오는 데는 놀라운 일을 할 수 있습니다.

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흉부 트위스트 구성 요소를 움직임에 추가할 경우 위에 나열된 각 하중 지지 조인트의 동적 유연성과 이동성을 원활하게 유동적으로 다룰 수 있습니다. 다음 단계에 따라 올바르게 수행해야 합니다.

1. 앞으로 움직이면서 무릎을 땅에 대세요
2. 바닥에 손을 내려 놓으세요. 두 손을 모두 앞 발의 안쪽에 놓으세요.
3. 엉덩이를 바닥 쪽으로 떨어뜨려 앞 무릎이 발보다 훨씬 앞으로 이동하게 하세요. 이렇게 하는 동안 뒤꿈치를 바닥에 대고 있는 것을 명심하지 마세요.
4. 천천히 바깥쪽 팔을 지붕 쪽으로 올리고 몸통을 비틀어 머리와 가슴이 따라오게 하세요. 안쪽 팔이 앞쪽 무릎이 젖지 않도록 막아야 한다. 뒤가 아니라 위로 손을 뻗는 것을 잊지 마세요.
5. 일어서서 다리를 바꾸고 반복하세요.