복근을 만드는데 최악의 6가지 실수

저항력 부족

 

복근은 당신의  대흉근이나 광배와 같은 근육인데, 왜 유사한 방법으로 그것들을 훈련시키지 않는가? 끊임없는 크런치 세트를 하는 것은 체중을 밀어올리는 것이 아놀드 같은 가슴을 발달시키는 것보다 더 이상 인상적인 복근을 만들 수 없을 것이다. 만약 여러분이 정말로 여러분의 중간 부분에 "깊은 상자"를 원한다면, 여러분은 단지 12에서 15개의 단단한 횟수로 제한되는 웨이티드 복부 운동을 하는 것을 두려워하지 말아라.

 

운동강도 없는것

 

그래서 많은 연습생들이 정말 사악한 식스팩을 만드는 데 필요한 것은 몇 가지 쉬운 크런치 세트와 운동 마지막에 다리를 올리는 것 뿐이라는 잘못된 생각 아래 일하고 있다. 그러나 앞에서 말한 것처럼 복근은 다른 근육과 마찬가지로 근육이며, 정말로 배에 벽돌을 쌓으려면 체격의 다른 부위와 비슷한 강도로 단련해야 한다. 복근에 심각한 상처를 입히는 것을 두려워하지 마라.


짧은 반복횟수 또는 빠른움직임

 

느리고 절제된 운동으로 운동해야 할 근육 그룹이 있다면 바로 복근이다. 최고점에서 꽉 조이는 상태에서 스트레칭에서 수축에 이르는 전체 범위의 움직임을 달성할 수 있도록 세심한 주의를 기울이십시오. 빠른 회원은 복근에 과부하를 일으키는데 아무런 도움이 되지 않을 것이고 단지 부상을 초래할 가능성이 더 높다.

 

잘못된 동작

 

다양한 동작의 평면을 통해 근육을 움직이는 다양한 동작으로 사두근나 삼두근을 때리듯이 복근도 같은 동작이 필요하다. 복근 운동을 설계할 때는 하부에 가장 많은 장력을 집중시키는 동작부터 시작하는 것이 중요하다. 여기에는 벤트오버 레그레이즈나 스트레이트 레그레이즈가 해당되고 마지막으로 복사근을 발달시키기 위해서는 트위스트운동이 꼭 필요합니다

코어에 집중하지 않는것

 

많은 리프터들이 훈련을 하는 동안 웨이트 벨트를 착용하기 때문에, 그들은 앉거나 서거나 구부러진 복합 리프트를 하는 동안 의식적으로 복벽을 팽팽하게 유지하지 못한다. 이것은 결국 부상을 초래할 뿐만 아니라 강화 코어를 만드는 것을 방해할 것이다.

 

발 고정

우리가 끊임없이 보게 되는 한 가지 실수는 크런치나 다양한 크런치 기계를 할 때 발을 패드 밑에 고정시키는 것이다. 이것은 강조의 많은 부분을 복근과 고관절 굴곡기로 이동시킬 뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 허리 아래 통증을 유발할 수도 있다.