방구석헬창의 v-log

여성은 더 적게 필요: 대퇴사두근사용, 모든 사람은 필요한것은: 후면운동

여자들은 남자들보다 사두근육이 더 우세한 경향이 있다. 이것은 나쁜 것이 아닙니다; 그것은 단지 해부학의 문제입니다. 그러나 프로그램적인 관점에서 볼 때, 그것은 그녀가 엄청나게 발달된 쿼드를 요구하는 체격쇼나 스포츠를 위한 훈련을 하지 않는 한, 보통의 여성들은 아마도 정기적으로 레그익스텐션과 같은 고립된 쿼드 집중 운동을 할 필요가 없다는 것을 의미한다.
대안이 뭐죠? 쿼드워크를 스쿼트나 런지와 같은 복합적인 운동으로 제한하세요. 다리의 특정 부분에 추가 작업을 집중시키려면 햄스트링을 고려해서 사두근의 균형을 맞추세요. 햄스트링 컬, 굿모닝, 그리고 데드리프트는 모두 여성에게 좋은 운동이다. 이것은 남성에게도 해당된다. 여자들을 끌어당기는 데 훌륭한 것은 말할 것도 없고, 강력한 운동선수의 가장 분명한 특징 중 하나라는 것을 잊지 마세요. 사실, 대부분의 남성들은 좀 더 헌신적인 하체 근력 운동을 통해 이득을 볼 수 있습니다. 해변에 가서 청바지를 입고 닭다리를 숨기는 그런 사람이 되지 마세요.

여성은 더 많이, 남성은 덜 필요하다: 상체 운동

여성: 레그익스텐션에 던지던 에너지를 쏟을 장소를 찾고 있다면, 포시테 박사가 제안할 것이 있습니다 푸시 앤 풀 루틴을 시작하세요

"대부분의 여성들이 남성들에 비해 상체에서 훨씬 덜 마른 매스를 지니고 있다는 것은 잘 알려져 있기 때문에 팔굽혀펴기나 풀업 같은 운동이 일반적인 약점"이라고 그녀는 말한다. 여성이 남성보다 이런 운동에 더 많은 시간을 할애해야 상체에서 힘을 키울 수 있고, 이는 결국 자존감 향상과 섹시한 상반신으로 이어진다고 볼 수 있다. 혼자서 팔굽혀펴기나 풀업을 하고 나면 어떤 소녀가 놀라움을 느끼지 않을까?"
반면에, 남자들은 거울에서 볼 수 있는 신체 부위에만 신경을 쓰고, 다른 모든 것을 거의 무시하는 것으로 악명이 높다.
물론, 가슴과 이두근을 키우는 것은 좋은 일입니다. 하지만 등 중간 근육을 강화하면 근육의 균형, 건강한 어깨, 자세, 그리고 전체적으로 더 두껍고 강한 외모를 갖게 될 것이다.

남자는 더 많이, 여자는 덜 필요하다: 휴식

여러분은 남성들이 여성들보다 "근육량이 더 많다"거나 "더 강하다"는 것을 들어본 적이 있을 것이다. 이것은 정당한 과학적 근거를 가지고 있지만, 사람들은 일반적으로 (남성의 경우) 자신을 바보로 만들기 위해서 혹은 (여성의 경우) 핑계로 그 아이디어를 오용하게 된다. 그러나 이 정보를 상호 이익을 위해 사용할 수 있는 방법이 있습니다.
"여성은 근육량 감소, 폐활량 감소, 심장박동량 감소 등 여러 가지 요인으로 인해 남성보다 힘이 떨어지는 경향이 있습니다."라고 박사는 말한다. 포시테. 하지만 고강도 운동을 한 뒤 회복하는 능력이 남성보다 큰 경우가 많다. 이것은 여성들이 운동 경기나 세트 후에 종종 더 적은 휴식 시간을 필요로 할 것이고, 그들은 바 아래로 또는 서킷으로 더 빨리 돌아갈 수 있다는 것을 의미한다. 그래서, 중요한 휴식 기간을 규정하는 운동 프로그램은 여성을 지루함을 느끼게 할 수도 있다."
이것은 여성들이 남성들보다 반드시 더 많은 운동을 해야 한다는 것을 의미하는 것이 아니라, 그들이 주어진 운동에서 종종 더 많은 운동을 용인할 수 있다는 것을 의미한다. 일반적인 남자는 한 세트에 모든 노력을 쏟아붓고 휴식을 취하거나 두 가지 체력 운동을 초과한 후 휴식을 취하는 더 길고 느린 운동으로 잘 할 수 있다. 반면에, 그의 여자친구는 3-5개의 미니 서킷을 함으로써 더 많은 혜택을 볼 수 있을 것이다.

물론 이것이 모든 남녀에게 맞는 것은 아닐 수도 있지만, 여러분이 운동을 구성할 때 명심해야 할 것이다. 비록 남성과 여성이 정확히 같은 운동을 할 수 있고 종종 할 수 있지만, 우리가 그 운동을 어떻게 구성하느냐는 우리가 체육관에서 얼마나 많은 시간을 즐기는지에 큰 영향을 미친다. 이것은 건강의 성공과 실패의 차이를 만들 수 있습니다. 왜냐하면 우리가 즐기는 것에 더 집착할 가능성이 있다는 것은 비밀이 아니기 때문입니다.

남자는 더 많이, 여자는 덜 필요하다: 요가

요가를 하는 많은 남자들이 있지만, 요가가 동등한 운동장에 가깝다고 생각하도록 스스로를 속이지 맙시다. 요가는 대부분의 남성들이 분명히 사용할 수 있는 혜택을 제공하기 때문에 이것은 매우 유감이다. 무엇보다도, 그것은 그들이 무거운 웨이트 트레이닝에서 얻지 못하는 방식으로 관절 운동 범위를 개선하는 데 도움을 줄 수 있다. 더 크고 강한 것은 좋지만, 더 크고, 더 강하고, 더 많은 이동성을 갖는 것은 훨씬 더 좋습니다. 게다가, 요가는 격렬한 운동으로부터 회복하는 것을 돕는 좋은 방법입니다.

그런데 왜 내가 여성들이 요가를 덜 해야 한다고 말하는 걸까? 전 그렇지 않아요. 저는 단지 그들에게 요가로부터 얻을 수 있는 강인함은 프리웨이트, 케이블, 머신이성이 있다는 것은 비밀이 아니기 때문입니다.

남자는 더 많이, 여자는 덜 필요하다: 요가

요가를 하는 많은 남자들이 있지만, 요가가 동등한 운동장에 가깝다고 생각하도록 스스로를 속이지 맙시다. 요가는 대부분의 남성들이 분명히 사용할 수 있는 혜택을 제공하기 때문에 이것은 매우 유감이다. 무엇보다도, 그것은 그들이 무거운 웨이트 트레이닝에서 얻지 못하는 방식으로 관절 운동 범위를 개선하는 데 도움을 줄 수 있다. 더 크고 강한 것은 좋지만, 더 크고, 더 강하고, 더 많은 이동성을 갖는 것은 훨씬 더 좋습니다. 게다가, 요가는 격렬한 운동으로부터 회복하는 것을 돕는 좋은 방법입니다.

그런데 왜 내가 여성들이 요가를 덜 해야 한다고 말하는 걸까? 전 그렇지 않아요. 저는 단지 그들에게 요가로부터 얻을 수 있는 강인함은 프리웨이트, 케이블, 머신이 제공할 수 있는 것에 비해 제한적이기 때문에 스트렝스 훈련을 무시하지 말라고 충고하고 싶습니다.

요가를 하면 확실히 더 강해질 수 있지만, 일단 여러분이 초보 단계를 지나면, 근육 도전은 어떤 특정한 근육 그룹에 과부하를 가하는 것보다 여러분의 이동성에 더 도전하는 경향이 있는 더 어려운 포즈에서 온다. 게다가, 요가의 느린 성질은 더 짧고 더 강렬한 힘 훈련 세트를 함으로써 보완될 수 있다. 둘 다 안 할 이유가 없어요.

또한, 여러분이 요가를 하는 이유를 반드시 평가하세요. 많은 여성들은 요가가 그들에게 "더 길고 날씬한 근육"을 줄 것이라는 생각에 희생되었다. 분명히 말씀드리자면, 이건 불가능해요. 그 이유는 다음과 같습니다.

모든 근육 조직은 얇은 조직이다. "뚱뚱한" 근육 같은 것은 없다. 그리고 근육은 지방으로 변하지 않습니다. 그 반대도 마찬가지죠. 지방은 지방이고, 근육은 근육이다. 건강한 식습관과 운동 습관에 따라 얻거나 잃거나 둘 중 하나가 부족하지만 하나가 다른 것으로 바뀌지는 않는다.

근육은 뼈에 붙어 있기 때문에 뼈를 더 길게 하지 않으면 근육을 더 길게 만들 수 없다. 여러분의 근육은 발달하는 한 가지 방법밖에 없습니다. 그것들은 줄어들거나, 자라거나, 또는 그대로 유지됩니다.

남성과 여성이 덜 필요로 하는 운동: 성별에 따른 운동

만약 여러분이 몸통 부분, 팔, 가슴, 그리고 어깨를 위한 특정한 운동을 인터넷으로 빠르게 검색한다면, 여러분은 그러한 용어들 중 많은 수가 일반적으로 "여성용" 또는 "남성용"으로 따라오는 것을 볼 수 있을 것입니다. 이건 우연이 아니에요. 결국, 많은 사람들이 그 단어들을 검색에 포함시키고 있다.

하지만 진실은 남자들을 위한 운동이나 여자들을 위한 운동이 없다는 것이다. 그냥 트레이닝이 있을 뿐이야. 우리는 서로 다른 성별이지만, 우리의 뼈, 결합조직, 신경, 그리고 근육 섬유는 모두 같은 원료로 만들어졌고 거의 같은 방식으로 기능합니다. 전통적인 데드리프트에는 본질적으로 남성이거나 라잉레그컬에는 여성이 없습니다. 그것들은 둘 다 효과적인 햄스트링 운동이고, 각각은 여러분의 성별이 아니라 목표에 따라 특정한 용도를 가지고 있습니다.

어떤 특정한 머신이나 움직임을 두려워하지 마세요. 체육관 전체가 당신에게 열려 있으니, 그것을 당신에게 유리하게 사용하는 방법을 배워라.