방구석헬창의 v-log

제2부: 브라이언 쇼의 오버헤드프레스 데이

오버헤드 프레스(overhead press)는 강한 남자 경쟁자에게 가장 중요한 이벤트 중 하나입니다. 모든 스트롱맨 대회는 로그프레스, 축(axle)프레스, 서커스 덤벨프레스, 바이킹프레스 등 1-2번의 오버헤드 프레스 이벤트가 있다. 그것을 피할 수 없다: 만약 여러분이 세계에서 가장 강한 사람이 되고 싶다면, 여러분은 튼튼한 어깨를 가지고 있어야 한다!

브라이언 쇼는 매주 화요일 오버헤드프레스를 한다

연습 #1: 오버헤드 프레스
연습 #2: 인클라인 누름
연습 #3: 플랫 프레스
연습 #4: 삼두고립 운동

브라이언 쇼는 특수성의 원리를 매우 신봉한다.
그는 오버헤드 프레스에서 운동을 시작하는데, 그것이 그가 더 강해지고 싶은 주된 운동이기 때문입니다. 그는 또한 가슴과 삼두근 힘을 기르기 위해 인클라인 덤벨 프레스와 클로즈그립 벤치 프레스와 같은 다양한 압박 운동을 한다.

마침내 브라이언은 삼두근 격리 운동으로 그의 오버헤드프레스 운동을 끝냈다.

브라이언 쇼 오버헤드 프레스 운동

연습 #1: 시티드 밀리터리프레스, 4-6회 3세트
연습 #2: 45도 인클라인 로그프레스 with 체인, 8-12회 3세트
연습 #3: 플랫머신프레스, 8-12회 3세트
연습 #4: 케이블 오버헤드 익스텐션(하이 풀리), 8-12회 3세트

이것은 브라이언 쇼에게 매우 전형적인 "압박적인" 운동입니다. 이 운동은 그의 다음 스트롱맨 경기 몇 달 전에 시행되었기 때문에 그는 착석한 오버헤드 프레스에서 적당히 무거운 5세트까지만 연습했습니다. 첫 번째 운동 후에 브라이언은 가슴, 어깨, 삼두근을 위한 다양한 부속 운동을 합니다.
브라이언 쇼가 자신의 강자 대회에 가까워질 때 그는 자신이 실제로 출전하고 있는 오버헤드 압박 종목에 집중하는 것을 좋아합니다. 예를 들어 브라이언이 다음 대회에서 로그언론 대회에 출전한다면, 그는 운동에서 그것을 먼저 할 것이다.

브라이언 쇼 오버헤드 프레스 운동

연습 #1: (랙에서) 스탠드 로그 프레스, 6-12회 반복 3세트
연습 #2: 45도 인클라인덤벨프레스, 8-12회 4세트
연습 #3: 플랫머신프레스, 8-12회 4세트
연습 #4: 기계 오버헤드 프레스, 8-12회 4세트
연습 #5: 덤벨 레터럴레이즈, 8-12회 반복 2세트

로그 프레스를 해본 적이 없다면 이 연습이 얼마나 어려운지 전혀 모를 것입니다!
로그 프레스는 매우 어려운 운동입니다. 통나무 자체는 운동 질량의 중심을 몸 앞으로 더 밀어내는 매우 큽니다. 이것은 어깨와 등 윗부분이 평소보다 훨씬 더 열심히 일하도록 강요합니다. 통나무를 누른 후 브라이언은 가슴, 어깨, 삼두근을 위한 다양한 부속 운동으로 나아갑니다. 브라이언 쇼는 또한 이번 주 후반 "대회"에서 오버헤드프레스를 훈련시킵니다.