방구석헬창의 v-log

당신은 너무 많은 생각을 하고 있어요.

부분반복, 강제반복 또는 느린 이완 중 무엇을 해야 합니까? 우선, 생각하지 말고 일을 시작하세요.
불행하게도, 대부분의 훈련 프로그램들은 과부하와 선형 진행의 시도되고 참된 원리들을 놓치고 있다. 더 많은 결과를 보려면 더 많은 볼륨을 처리하기 위해 더 강해질 의지력이 있어야 합니다. 시작하기 위해, 세트를 추가하는 것뿐만 아니라 매주 3~5%의 무게를 추가하는 계획을 세우세요. 그런 다음 최대 체중의 80%로 훈련을 시작하고 실패하지 않고 95퍼센트까지 트레이닝합니다

디로딩 안함

만약 당신이 첫 번째 요점을 고수한다면, 당신은 일주일 동안 스트레스를 덜 받는 것이 필수적이다. 부피와 무게가 반으로 줄어든 4주에서 5주마다 하중을 줄여라. 부하가 풀리는 주간은 중추 신경계를 재설정하여 관절이 회복될 수 있도록 변화시킬 것이다.

분할안함

잔인하게 정직하게 말하려는 것은 아니지만, 항상 팔이나 가슴의 날이 필요한 것은 아닙니다. 대신, 푸시 풀 레그데이 원리를 프로그램의 구성 요소로 생각하십시오. 그리고 만약 여러분이 위험을 감수한다면, 서서 하는 것과 눕는 것을 비교하여 수직적이고 수평적인 풀데이를 하세요. 이렇게 하면 일주일에 5일의 훈련일이 주어지지만, 자유롭게 두 번째 다리운동하는 날을 추가할수 있습니다

공복운동

빈속에 체육관을 습격하는 것이 재앙의 지름길이다. 배가 고프게 될 것이다. 만약 여러분이 충분한 강도와 부피를 가지고 훈련을 한다면, 여러분은 운동하기 60분 전에 단백질과 탄수화물을 섭취해야 할 것입니다. 또한 최적의 성능을 위해 운동 중 쉐이크를 포함합니다.

너무 많은 에너지 보충제

카페인과 같은 것은 언제든지 과하게 할 수 있다. 최소한, 카페인과 다른 자극제를 이틀에서 사흘정도만 드세요. 너무 많은 카페인은 중추신경계에 손상을 입히고 전반적인 회복을 방해할 수 있습니다. 충고 한 마디 하자면, 가장 약한 신체 부위를 단련하는 날을 위해 에너지보충제를 아껴두어라.

리커버리 옵션을 사용 안 함

특히 마지막에 훈련을 받은 우리들에게 있어서, 보조 회복은 필수이다. 예산에 따라 매주 침과 마사지를 받을 수 있는 정기 예약을 하십시오. 일부 보험은 침술에 적용되며, 마사지에 관해서는, 발화 지점과 언급한 통증을 이해하는 사람을 찾으십시오. 그것은 육체적으로나 경제적으로나 고통스러울 수 있지만 장기적으로는 매우 유익하다.

피라미드주기를 이용하여 운동하기

피라미드는 좋은 운동 프로토콜이 아닙니다.이것에 관해 아마 당신에게서 듣게 될 거예요. 이 루틴은 너무 많은 반복 범위를 포함합니다. 또한, 15회까지 실패하는 훈련은 여러분이 더 무거운 세트에 도달하기도 전에 여러분의 신경계를 피로하게 만들것입니다. 실제 무게를 늘리는 데 사용할 것을 권장합니다.

예:
1: 1~10회 반복을 50%로 설정합니다.
2: 5회 반복을 75%로 설정합니다.
3: 2회 반복을 90퍼센트로 설정하세요.

그 이후, 근비대를 위해 4개의 무거운 세트 중 3개를 시행하세요.

삼각근을 직접 사용함

레이즈를 멀리해라. 삼각근을 직접하는 운동이 필요가 없다. 왜냐하면 고중량 프레스나 풀을 통해 삼각근은 이미 사용하고 있기때문에 후면삼각근과 회전근개운동에 집중하는것을 추천한다

탄수화물은 적이 아니다

글루텐이 없고 온전한 우리의 세계에서 우리는 탄수화물이 적절한 운동 수행에 중요하다는 것을 가끔 잊을 수 있다. 충분한 강도로 훈련한다면, 두 세트의 훈련당 약 5그램의 탄수화물이 필요할 것입니다. 이것은 연료를 위해 최대 50그램의 글리코겐을 필요로 하는 전형적인 20세트 운동을 만들 것이다. 이를 위해 운동 전에 유청이나 옥수수전분을 먹고 운동 후 저지방 식사를 하세요.

Cheat Days를 잘못 사용함

내가 그 스포츠에 익숙하지 않았을 때, 나는 실제로 사람들에게 치트 데이를 허락했다. 결국, 나는 그들이 1주일 내내 다이어트를 하면서 12,000 칼로리 이상을 파괴하는 것을 목격한다. 12% 미만의 성년, 15% 미만의 여성 등 상당히 마른 체형이라면 일주일에 한 번 치팅식사를 할수있다