방구석헬창의 v-log

얼마나 오랫동안 운동을 해야 하는가?

불행히도 이 질문에 대한 일률적인 대답은 없다. 이상적인 운동 기간과 훈련 빈도는 다음을 포함한 여러 요인에 따라 달라질 것이다.

교육경험
목표들
나이
트레이닝 가능 시간
트레이닝 접근 방식(예: 직선 세트 대 슈퍼셋, 전신 분할 대 신체 부위 분할, 상/하부 분할 및 사용하는 강도 기술)
세트 간 휴식 시간
셀카 찍기, 소셜 미디어 확인, 문자 보내기 등 운동 시간 낭비
체육관이 얼마나 붐비는가.

기본적으로, 포괄적 권고를 하기에는 너무 많은 요소들이 관련되어 있다. 그것은 일반적으로 훈련 프로그램에 해당된다. 모든 프로그램(또는 모든 연습)이 모든 생명체에게 적합한 것은 아니다.
게다가, 당신이 운동하는 시간은 당신의 훈련의 질을 반영한다. 예를 들어, 두 명의 생명체가 운동을 완료하는 데 2시간이 걸린다. 리프터 A는 엘리트 파워리프터 선수로서 훈련에는 보통 무거운 세 배가 포함된다. 그만큼 다음 작업 세트를 앞두고 체력을 회복하려면 긴 휴식 시간이 필요하다. 만약 여러분이 1 RM 근처에 있는 데드 리프트에서 무거운 무게를 가지고 훈련을 해본 적이 있다면, 여러분은 완전히 회복하는 데 5-10분 정도 걸릴 수 있고 또 다른 무거운 세 쌍을 시도할 준비가 된 것을 알 것이다.

반대편에는 리프터 B가 있다. 그는 단지 건강해지기 위해 일주일에 3~4번씩 체육관에 가는 너의 평범한 사람이다. 그는 또한 친구들과 내내 이야기를 나누며 5-10분간의 휴식 시간을 갖는다; 무심코 컬을 한 후에 세트를 빼냈지만, 그의 최대로는 아무 것도 밀지 않는다. 이것은 엄청난 과장이지만, 일리가 있다. 체육관에 오래 있다고 해서 열심히 훈련하거나 효율적으로 훈련하는 것은 말할 것도 없다. 사실은, 여러분은 그 시간을 열심히 일하고 마지막 운동에서 나아지기 위해 사용하는 시간보다 운동하는 데 걸리는 시간에 덜 신경을 써야 한다. 그것은 몇 가지 접근법을 설명하기 위해 막대기에 무게를 더하거나, 반복 횟수를 늘리거나, 세트 사이에 취하는 휴식량을 줄인다는 것을 의미한다.

운동 기간을 걱정해야 할 때는 심각한 시간적 경색이 있을 때다. 이 경우 체육관에 있을 때마다 최대화해야 하며, 슈퍼셋, 짧은 휴식 시간 및/또는 서킷훈련과 같은 기술을 필요로 한다.
모든 일에는 상한선이 있고, 단지 훈련시간이 3시간이라고 해서 그렇게 오래 걸리는 것은 아니다.바벨을 들 때 주된 목표는 근육을 자극하는 것이다(전멸하지 않는 것). 그래서 근육을 더 크고 강하게 적응시키고 자라야 할 이유가 있다. 바로 그거야. 남은 시간을 회복하고, 휴식을 취하고, 일을 하고, 가족과 친구들과 시간을 보내세요.

코티솔 수치와 긴 운동은 어떤가?

60분 이상 운동하면 결과에 해롭다는 말을 들은 적이 있다면 잘못 알고 있는 것이다. 연구는 짧고 격렬한 운동이 긴 운동만큼 코티솔 수치를 증가시킬 수 있다는 것을 보여주었다
그것은 갑자기 여러분의 몸이 45분에서 60분 이상 훈련해왔다는 것을 깨닫고 마법처럼 코티솔로 여러분의 시스템을 넘치게 하여 여러분의 소중한 근육을 모두 먹어 치우는 것은 아니다. 몸은 그저 그런 식으로 작동하지 않는다.

운동 강도의 제한선

개인 환경, 훈련 경험 및 목표에 영향을 미치는 요인에도 불구하고, 다음은 운동 기간과 빈도에 관한 몇 가지 일반적인 조언이다. 근육을 키우고 체질을 개선하려면 일주일에 3-4번씩 총 5~6시간 정도 무거운 체중을 들어올린다.
원치 않는 체지방을 태우려면 저항력 훈련에 흉부외과를 1~2시간 더 추가한다. 지방 손실과 근육 증가는 궁극적으로 영양에 의해 결정된다는 것을 기억하라. 운동으로 인한 칼로리는 매일 당신의 총 에너지 생산량의 아주 작은 부분을 차지한다. 일주일에 적어도 한 번 완벽한 휴식을 취하여 회복을 지원하고 체육관에서 소진될 가능성을 줄이십시오.
인생의 대부분의 것과 마찬가지로, 얼마나 오래 또는 얼마나 자주 운동을 해야 하는지에 대한 질문에 대한 답은 다음과 같다. 사정에 따라 다르겠지. 프로그램을 짜는 사소한 일에 빠지기 쉽고 이윤을 내기 위한 최적의 프로그램을 찾아 마비에 굴복하기 쉽지만, 무거운 복합 리프트, 모든 근육군 훈련, 그리고 점진적인 과부하의 규칙을 이용하여 일주일에 3-5회씩 체중을 때리는 한, 당신은 근육을 만들고 몸을 얻는다.