방구석헬창의 v-log

1. RESVERATROL은 테스토스테론 수치를 높입니다.
한국의 한 연구는 폴리페놀은 정자의 질과 운동성을 향상시키면서 테스토스테론의 수치를 증가시킨다는 것을 발견했다.

2. RESVERATROL은 강력한 에스트로겐 길항제(일부 조직에서는 클로미핀 및 타목시펜과 유사한 작용제)로 작용한다.
고농도에서는 레스베라트롤이 방향화효소 저해제 역할을 하기도 한다. 그것은 남성 신체가 테스토스테론 수치를 깎는 것을 막는다는 것을 의미한다.에스트로겐 수용체에 분자체를 고정시킴으로써 에스트로겐과 환경 에스트로겐(제노에스트로겐)이 특정 유형의 전사를 시작하는 것을 막는다.

3. RESVERATROL은 혈관 흐름을 개선합니다.
그것은 아마도 혈관을 이완시키는 NO(질산화물)의 수치를 조절함으로써 이것을 할 것이다.

4. 레스베라트롤은 칼로리 제한 식단을 모방한다.
여러분은 체중감시 프로그램에서 여러분의 칼로리 섭취량을 다람쥐 섭취량으로 줄이는 것이 어떻게 노화를 지연시키도록 이론화 되었는지에 대해 의심할 여지 없이 읽었을 것입니다. 이 노화 지연의 기작은 효율적인 에너지 사용을 촉진하는 시르투인 1호 단백질과 관련이 있습니다.칼로리를 줄이면 시르투인-1 수치가 올라가고 수명이 길어집니다. 레스베라트롤은 칼로리를 줄이지 않고 시르투인-1에 이와 같은 영향을 미치며, 실험실 연구에서 여러 종의 수명을 연장하는 것으로 나타났다.

5. 레스베라트롤은 더 큰 근육을 성장시킵니다.

한 연구는 레스베라트롤이 근육 섬유를 더 길고 두껍게 만든다는 것을 보여주었다. 연구자들은 결론에서 "레스베라트롤은 증식을 억제하고 근생성 과정을 시작하며 비대증을 유발할 수 있다"고 썼다.


6. RESVERATROL은 인슐린 민감도와 포도당 분해를 개선합니다.

레스베라트롤은 제1형과 제2형 당뇨병 환자 모두에게 혈당을 낮추고, 포도당 수송을 증가시키며, 인슐린 감수성을 향상시키고, 췌장 세포를 염증으로부터 보호한다.

7. RESVERATROL은 심혈관 질환을 막게 합니다.

많은 연구에서 레스베라트롤은 일반적으로 항아테로성경화증, 항고혈압, 항심근허혈증, 뇌졸중, 항심장부전이 있는 것으로 나타났다. 그것은 산화질소의 생체 이용률을 높이고, 콜레스테롤과 지질에 긍정적인 영향을 미치며, C-반응 단백질을 감소시키고, 강력한 항염증 작용을 함으로써 이 모든 것을 한다.

8. 레스베라트롤 알츠하이머병

알츠하이머병에 기여하는 것 중 하나는 활성산소종(ROS)의 과다한 생산이며, 레스베라트롤은 항아밀로이드 유발 특성(즉, 질병의 특징인 플라그를 예방하는 데 도움이 됨)뿐만 아니라 활성산소로부터 손상을 약화시키는 것으로 나타났다.

9. 레스베라트롤은 암을 싫어해.

레스베라트롤은 암세포의 성장과 세포자살을 억제하는 것으로 나타났다. 그것은 또한 암의 발달을 초래할 수 있는 DNA 손상으로부터 보호한다.

10. RESVERATROL은 덜 흔한 질병과도 싸웁니다.
수많은 논문에서 레스베라트롤은 인간을 괴롭히는 1차 질병을 치료하는 것 외에도 파킨슨병, 신장 및 간 질환, 백내장, 녹내장, 당뇨망막병증 등 다른 질병들을 치료하는 데에도 상당한 가능성을 보이고 있다.

그럼 그냥 과일 많이 먹고 와인이나 마셔요?

특정 음식에는 레스베라트롤이 풍부하지만, "농후"는 상대적인 용어이다. 레드 와인 한 잔을 예로 들어보자. 평균적으로, 그것은 0.2~2.0mg의 레스베라트롤을 함유하고 있다. 좋아요, 레스베라트롤의 평균 "치료적" 복용량이 상당히 높다는 것만 빼면요. 사실 체내에서 적당량을 섭취하려면 33병 정도의 와인을 마셔야 하는데, 조금 과한 것 같습니다. 아니요, 어쩔 수 없죠, 레스베라트롤을 보충제로 복용하는 게 방법이에요. 대부분의 다른 폴리페놀과 달리 레스베라트롤은 인간의 소화기관에서 흡수율이 70% 정도로 상당히 높지만, 그럼에도 불구하고 장과 간에서 신진대사가 빠르기 때문에 실제 생체이용률은 여전히 최적에 못 미칠 수 있다. 그렇기 때문에 보충제 형태로 섭취하는 것이 더 나은데, 특히 보충제가 생물학적 이용률을 향상시키는 방법을 통합했다면 더욱 그렇다. B 화학 물질이나 영양소 흡수를 높이기 위해 제약업계에서 널리 사용되는 일명 '겔루카이어'인 라우로일 폴리옥실-32 글리세라이드에 녹아있는 순수한 레스베라트롤(다른 브랜드의 약 6배)이 함유돼 있다. 드시면 하수도 대신 세포로 전달되니 안심하셔도 됩니다.

매일 얼마의 레스베라트롤을 복용해야 합니까?

만약 파이토케미컬에 한가지 문제가 있다면, 그것은 너무 적은 수의 파이토케미컬이 어떤 특정한 결핍 질병과 관련이 없다는 것이다. 비타민 C 결핍과 같은 것과 대조해 보세요 – 만약 여러분이 약간 낮다면, 그것은 우울증, 피로, 또는 손상된 상처 치유를 야기함으로써 나타날 수 있습니다. 만약 당신이 정말 낮다면 괴혈병에 걸려서 18세기 해적처럼 걸을 수 있을 거예요. 폴리페놀은 그렇지 않아서 구체적인 기준 섭취가 어렵습니다. 말하자면, 과학 문헌의 연구는 하루에 200 mg이 일반적인 건강 목적을 위해 효과가 있는 반면, 하루에 최대 600 mg의 복용량은 여분의 근육을 만들고, 에스트로겐을 결합하거나, 또는 어떤 t에 유익한 영향을 미칠 수 있다는 것을 시사한다. 다행히도, 레스베라트롤이나 다른 폴리페놀을 과다복용하는 것은 사실상 불가능합니다. 과도한 양의 섭취로 인한 부정적인 부작용은 설사가 일어날 수 있ek

왜 이걸 리스트에 추가해야 하죠?

저는 이 세상에 수백가지, 수천가지 혹은 그 이상의 보충제가 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 어떤 것을 먹어야 하는지가 모두를 약간 무감각하게 만들기에 충분하다는 것을 압니다. 하지만 레스베라트롤은 제가 매일 복용하는 것들 중 하나이며, 제가 거대하고 밀봉된 보충제 캡슐에 넣어서 묻힐 때까지 계속 그렇게 할 것입니다.

총 5개의 주요 식품군이 있는데, 현대의 권고안에 따르면, 매일 소비되어야 한다: 곡물, 야채, 과일, 유제품, 그리고 단백질. 균형잡힌 식단의 일환으로 더 많은 채소를 먹는 사람들은 많은 질병에 걸릴 위험이 더 낮다. 어떤 채소나 신선한 야채 주스는 야채 그룹에 속한다. 오늘 이 제품군에 대해 알아야 할 사항을 말씀드리겠습니다.

야채는 어떻게 구분합니까?

야채는 영양소 함량에 따라 5개의 하위 그룹으로 나뉩니다.

암녹색 여기에는 브로콜리, 잎이 많은 야채(케일, 시금치, 로메인, 빙산 상추, 워터크레스 및 기타 샐러드)가 포함된다.
빨간색 및 주황색 야채(당근, 호박, 피망, 토마토, 고구마)
녹말(옥수수, 흰 감자, 녹색 완두콩);
콩(콩, 콩, 말린 완두콩) - 녹말성 야채 및 단백질 제품군에 속합니다.
다른 채소들 - 콜리플라워와 브뤼셀의 새싹, 셀러리, 비트, 오이, 가지, 마늘, 양파, 애호박, 버섯, 아티초크.
진한 녹색 채소는 주로 비타민 A와 C, 비타민 B9, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 섬유질을 함유하고 있습니다. 대부분의 성인들은 매주 1.5-2컵의 진한 녹색 채소를 먹는 것이 좋습니다.

빨강과 주황색 채소는 비타민 A, 칼륨, 그리고 섬유질의 좋은 공급원입니다. 매주 4컵에서 6컵의 빨간색과 오렌지색 채소를 먹는 것이 좋습니다.

녹말성 야채와 콩은 탄수화물, 섬유질, 그리고 많은 미네랄의 공급원이지만, 콩은 단백질, 철분, 그리고 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 일주일에 녹말성 야채 5컵과 콩 1.5컵이 권장된다.

아는 게 중요해. 고구마, 흰 감자, 콩은 모두 채소지만, 다른 채소들보다 더 적은 양으로 섭취해야 한다. 이것은 그들이 녹말의 형태로 훨씬 더 많은 탄수화물을 함유하고 있고 곡물과 칼로리가 비슷하기 때문입니다. 이것은 다이어트를 계획할 때 반드시 고려되어야 한다. 그런데, 미리 만들어진 균형 잡힌 식사를 하기 위해서, 여러분은 우리의 영양 프로그램을 사용할 수 있습니다!

나머지 채소는 영양소 함량이 다양하다. 대부분의 성인들은 일주일에 3.5-5 컵을 먹는 것이 좋습니다.

야채에는 또 뭐가 들어있나요?

채소를 포함한 식물성 식품은 과학자들이 단일 용어인 식물성 영양소로 결합시킨 화학 화합물을 생산한다. 우리가 야채의 식물성 영양소에 대해 이야기한다면, 대부분의 식물성 영양소가 그들에게 주는 주된 색소(색상)에 따라, 그들은 5~6개의 그룹으로 나뉜다: 빨강, 노랑/오렌지, 초록, 보라/파랑/흰색/베이지:

붉은색 채소는 염증 감소, 항산화 성질, 면역 체계 지원 등과 연계된 식물성 영양소를 함유하고 있다.

노란색/주황색은 생식 건강, 내분비, 눈 건강과 관련이 있다. 노란색 - 효소 활동, 위 운동성 조절, 건강한 장내 미세 플로라의 형성. 오렌지 야채와 노란색 야채 모두 항산화 특성을 가지고 있다.

녹색은 발암물질의 활동을 억제하고 혈관을 손상으로부터 보호할 수 있으며, 나이와 관련된 안질환의 발병이나 진행 위험을 줄일 수 있다.

보라색/청록색/파란색은 세포의 노화를 늦추고 혈액 덩어리가 형성되는 것을 막을 수 있을 뿐만 아니라 기억력, 사고 과정, 그리고 좋은 기분을 지원합니다.

흰색/베이지색은 발암 방지 특성이 있습니다. 예를 들어, 파이토케미칼 알리신은 마늘에서 발견되며 씹거나 다졌을 때만 방출됩니다.

야채에 대해 더 알아야 할 것이 있나요?

채소는 생, 삶기, 찌기, 냉동, 건조, 구이 등 다양한 방법으로 먹을 수 있다. 가장 중요한 것은 여러분이 그것들을 먹는 것입니다! 모든 주요 식사에 채소를 포함시키고 가능하다면, 간식에 야채를 포함시키세요.
식물성 영양소, 비타민, 미네랄, 섬유질을 최대한 섭취하기 위해서는 채소를 껍질째 먹는 것이 가장 좋습니다. 무지개 원리를 따르도록 하세요. 매일 다른 색깔의 야채를 먹으세요. 이것은 여러분에게 함께 작용하는 다른 영양소의 혼합물을 줄 것입니다.

채소가 가장 맛있고 가격이 좋은 계절에 야채를 사세요.
얼음이 없는 단단하고 얼린 야채를 고르세요. 얼음은 채소가 다시 얼었다는 것을 나타낼 수 있다.
요리하거나 먹기 전에 신선한 야채의 손상된 부분을 잘라내세요. 썩어 보이는 채소는 버려라.
비록 채소들이 여러분의 정원에서 자라더라도, 모든 채소들을 씻는 것을 잊지 마세요!

여러분이 먹어야 하는 야채의 양은 여러분의 성별과 신체 활동 수준에 달려 있습니다. 각 사람에게 필요한 양은 하루에 2컵에서 3컵까지 다양할 수 있는데, 특히 녹색, 빨간색, 오렌지색 채소에 대해 이야기할 때 더욱 그렇다. 하지만 만약 여러분이 신체적으로 매우 활동적이라면, 더 많은 채소가 필요할지도 모릅니다.

야채를 먹고 건강하세요!

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 인류 최초의 운동보조제 및 회복제인 차에 대해 칼럼을 써보겠습니다. 차는 중국 원남성에 야생차 터가 발생된 것이 기원으로 중국 원남성이 최대의 원산지로 알려져 있습니다. 서양에는 영국상인과 네덜란드 상인, 페르시아 상인들이 유럽을 통해 차를 전파하였습니다.

요즘 이 차(tea)나 커피는 항암, 항균, 지방연소 등 인류의 노화를 낮추는데 확실히 도움을 준다고 보고가 되고 있고 장수나 항노화를 하는데 최고의 보조제라는 것이 알려져 많은사람들이 애용하고 있습니다. 이제부터 의사분들이나 트레이너분들이 추천하는 차 종류를 소개해보겠습니다.

1. 녹차
녹차는 세포를 보호하는 카테킨과 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 또한 지방을 연소하고 피로회복에 도움을 주는 카페인이 함유되어있고 향균, 항암작용의 최고봉인 에피갈 카테킨 가레트, 폴리페놀이 많이 함유되어 있어서 운동전이나 후에 마시면 손상된 신체세포나 DNA를 재생시킬수가 있습니다. 그리고 에피갈 카테킨 가레트는 요즘 보충제회사에서 지방연소에도 좋다고 알려져 지방연소제로 많이 쓰이고 있습니다. 다만 평소 커피를 드시는 분들은 녹차를 많이 드시는것을 권장하지 않습니다.

2. 커피
커피는 아프리카가 원산지이며 다른 차보다 카페인이 확실히 많아 운동매니아들의 애용품이 된지 오래입니다. 녹차와 마찬가지로 폴리페놀이 풍부해 적절하게 섭취 하시면 항암작용에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 커피는 부교감신경을 자극해서 장의 연동활동을 촉진시키기도 합니다. 카페인이 많이 들어 있으므로 하루에에 2-3잔이상은 안마시는게 좋습니다.

3. 홍차
녹차잎을 발효, 건조하는 과정을 통해 만들어진 차가 홍차입니다. 이 홍차의 경우 카페인, 폴리페놀과 비타민이 녹차에 비해 많이 함유되어 있습니다. 또한 발효와 건조과정을 통해서 식이섬유의 양도 녹차보다 많습니다. 그러나 녹차와 비교했을 때 항암, 항균, 항소염 효과는 거의 비슷하다고 봅니다.

4. 마테차
마테차는 남미가 주산지이며 한때 미국에서 열풍적인 인기를 얻다가 일부 사람들에 의해 한국에 소개가 되었습니다. 이 마테차는 남미의 녹차라고 불리며 남미에서의 소비량은 커피와 비슷할 정도입니다. 이 마테차는 폴리페놀과 카페인이 소량 함유되어 피로회복에 도움을 주며 비타민, 미네랄 등이 풍부해 항암, 항산화 효과가 녹차, 홍차, 커피에 뒤지지않습니다. 그리고 마테차는 다른 차종류에는 없는 산소를 통해 당분해를 도와주는 효과가 있습니다. 고로 운동선수에게도 녹차, 홍차, 커피와 함께 자주 추천되는 차입니다.

제가 열거한 차들은 차 원액으로 마셔야 효과를 볼수가 있지 차에 시럽, 설탕 또는 크림같은 다른성분을 첨가했을 때는 역효과 내지 제가 열거한 효과를 얻지못할 수가 있습니다. 몬짐식구분들은 제가 열거한 차들을 자주마셔서 몸짱이 되시거나 퍼포먼스의 증가가 있으시길 바랄께요