가장 효과적인 지방분해방법 (2)

비만단계

체중 감량이 상당한 이들을 위해 복합적인 방법이 필요하다. 이들은 보통 근육의 정의를 달성하기 전에 40파운드의 지방을 빼야 하는 사람들이다. 이 사람들을 위한 최선의 전략은 현실적이고 장기적인 접근법으로 살을 천천히 빼는 것이다.
충돌 다이어트와 강도 높은 훈련은 아마도 최선의 선택이 아닐 것이다. 훈련의 경우, 훈련의 강도가 지나치게 높거나 충격이 클 경우 체중 감량이 필수 장기와 관절에 과도한 부담을 줄 수 있다.
칼로리가 심각하게 제한되는 충돌 다이어트는 수분 무게의 초기 감소와 이러한 종류의 다이어트가 총 영양 균형에 미치는 제약으로 인해 다이어트를 지속하지 못하는 결과를 초래할 수 있다. 과체중인 사람에게는 다음 방법을 사용하십시오.

에어로빅(걷기 또는 자전거 타기)과 웨이트(12~15회 반복)로 적당히 운동해 체중이 줄수록 점차 강도가 높아진다.
전략적으로 탄수화물을 줄이면서 점차적으로 모든 나쁜 지방을 제거하세요.
포만감을 유지하고 지방 동원을 돕기 위해 물을 많이 마셔라.
정크 푸드를 잘라내라.
동기 부여를 위해 개인 트레이너를 사용합니다.
알코올을 줄이거나 완전히 제거하세요.
계획을세우다
한결같다.
지방을 태우는 보충제를 사용하세요.

 

적당한 과체중 단계

이 단계에서 하나는 시각적으로 과체중이지만 비만은 아니다. 일반적으로 그들은 약 20파운드의 지방을 함유하고 있고 체지방 비율은 남자 17-18퍼센트 그리고 여자 25퍼센트이다.

가장 좋은 전략은 낮은 강도와 높은 강도의 훈련과 합리적인 식사 접근법의 조합을 통해 초과 체지방을 점진적으로 떨어뜨리는 것이다. 다음 지침을 사용할 수 있습니다.

에어로빅(걷기, 자전거, 노 젓기)과 웨이트(8-12회 반복)로 적당히 운동하면서 처음 몇 파운드가 빠진 후 간간이 HIIT 세션을 통합하세요.
전략적으로 탄수화물을 줄이면서 점차적으로 모든 나쁜 지방을 제거하세요.
포만감을 유지하고 지방 동원을 돕기 위해 물을 많이 마셔라.
정크 푸드를 잘라내라.
동기 부여를 위해 개인 트레이너를 사용합니다.
알코올을 줄이거나 완전히 제거하세요.
계획을세우다
한결같다.
지방을 태우는 보충제를 사용하세요.

부드러워진 단계

매끄러운 단계는 소량의 가시적인 체지방(남성 약 11%, 여성 약 15%, "몸매"가 되기 위해 총 10파운드)을 빼는 약간 통통한 외모로 정의될 수 있다.

이러한 외관은 아마도 정상적이고 건강한 것으로 여겨질 것이지만, 얇은 지방 층으로 인해 근육의 정의가 결여되어 있다.—비수기 보디빌더는 보통 이 단계에 있다. 근육질의 체격을 나타내기 위해 10파운드의 추가 체중을 줄이려면 다음 방법을 사용하십시오.

일주일에 한 번 중간 강도 세션과 네 번의 HIIT 세션을 통해 곡예 비행 훈련을 합니다.
체중은 8-12번의 반복을 사용하여 모든 근육군을 훈련시킨다.
전략적으로 탄수화물을 줄이면서 점차적으로 모든 나쁜 지방을 제거하세요.
비틀거리는 칼로리 (3일 저칼로리, 2일 고칼로리)
포만감을 유지하고 지방 동원을 돕기 위해 물을 많이 마셔라.
정크 푸드를 잘라내라.
동기 부여를 위해 개인 트레이너를 사용합니다.
알코올을 줄이거나 완전히 제거하세요.
계획을세우다
한결같다.
지방을 태우는 보충제를 사용하세요.

탄단해진 단계

찢어지고 근육질인 체격을 드러내기 위해 3, 4파운드의 지방만을 가지고 있는 사람들에게, 이것은 또한 높은 지방 연소 수준에 있는 동안 신진대사율을 더 효과적으로 변화시켜야 하기 때문에, 아마도 HIIT를 하는 것이 가장 좋을 것이다.

외형 초보자에게는 HIIT가 과잉 살상일 수도 있지만, 외형 고급 트레이너에게는 이미 효율적인 신진대사를 개선하는 효과적인 방법이기 때문에 완벽한 것으로 입증될 수 있습니다. HIIT 세션은 다른 유형의 교육과는 무관하게 일주일에 5번 수행될 수 있습니다. 다음은 남아 있는 가시 체지방 연소 방법 중 하나입니다.

8-12번의 반복을 사용하여 웨이트로 훈련합니다.
전략적으로 탄수화물을 줄이면서 점차적으로 모든 나쁜 지방을 제거하세요.
비틀거리는 칼로리 (3일 저칼로리, 2일 고칼로리)
포만감을 유지하고 지방 동원을 돕기 위해 물을 많이 마셔라.
정크 푸드를 잘라내라.
동기 부여를 위해 개인 트레이너를 사용합니다.
알코올을 줄이거나 완전히 제거하세요.
계획을세우다
한결같다.
지방을 태우는 보충제를 사용하세요.

 

1. 술 끊기

살을 빼고 싶을 때 가장 나쁜 습관 중 하나는, 술을 마시면 빈 칼로리가 증가될 뿐만 아니라 식욕을 감소시키고 테스토스테론 수치를 최대 24시간까지 낮출 수 있다. 알코올은 또한 에너지를 위해 연소되는 지방 칼로리의 수를 줄일 것이다.
알코올을 섭취한 후에는 아세테이트라는 물질로 전환되는데, 아세테이트라는 물질은 에너지를 위해 지방 대신 사용되기 때문에 우리 몸이 지방 저장소를 유지하도록 도와준다.

과체중인 사람에게 있어서 술은 이 기준만으로도 명백한 문제이다.

2. 계획을 세워라

계획을 세우면 지방 손실이 더 확실하게 달성될 것이다. 미리 정의된 목표와 진행 일지를 보유하면 고객이 계획을 고수할 수 있으며, 보다 높은 수준의 책임을 질 수 있습니다. 첫 번째 단계는 그들의 목표가 무엇인지 정확하게 결정하는 것이다.매일 필요한 일을 반드시 해낼 수 있는 능력은 승자의 특징이다. 지방을 빼기 위해서는 이 목표를 실현하기 위해 적절한 시기에 모든 적절한 조치를 취해야 한다. 다음 성공 사례에서 볼 수 있듯이, 개인은 변함없이 자신의 계획을 고수하고 체중 감량 목표를 달성했습니다. 즉, 일관성이 있었습니다.

3. 퍼스널트레이너 고용

개인 트레이너는 사람에게 체지방을 감량하도록 동기를 부여하고 영감을 주기 위해 도움을 더할 수 있다. 지원 및 전문 지식을 빌려줄 누군가가 곁에 있다는 것은 체중 감량 노력에 어려움을 겪고 있는 사람들에게 정말 큰 변화를 가져다 줄 수 있다. 최고의 개인 트레이너는 적절한 양의 지식을 가지고 있고 고객의 특정 요구에 맞는 프로그램을 계획할 줄 아는 사람입니다.

4. 지방 연소 보충제 사용

지방 연소 보조제는 체내 열병 유발 효과가 있어 지방이 더 빠른 속도로 연소되는 원인이 된다. 이것들은 적절한 식이요법 및 훈련 요법과 함께 사용한다면 도움이 될 수 있는 보충제라는 것을 깨닫는 것이 중요하다.