당신의 프로그램을 가지기 위한 10가지 원칙

1. 생각해 보세요. 똑똑한 사람들은 생각하는 능력 때문에 다른 사람들과 다르다. 훈련 하중은 목표와 목표에 따라 선택된다. 또한, 그들은 이 특정 선수가 누구인지, 팀 전체 프로필, 훈련 과정의 단계, 초과해야 하는 특정한 약점, 그리고 사용 가능한 시간에 따라 구별되어야 한다. 코치는 결과를 얻는 사람이다. 그리고 이를 위해, 그는 생각하고, 보고, 질문에 대한 답을 찾을 수 있는 능력을 요구합니다.

 

2. 창조하세요. 교육 부하 계획 수립에 전념하는 이론 세션을 수행할 때마다 혼란스러워 보이는 코치가 눈에 띄고 모든 표와 숫자에 완전히 빠져 있습니다. 저는 항상 이 숫자들이 훈련 프로그램을 만드는 데 필요하다고 말함으로써 그들을 격려합니다. 하지만 여러분이 펜과 종이를 가지고 단 한 번의 훈련이나 주간/월간 훈련 계획을 계획하기 위해 그것들을 적기만 하면 상황은 훨씬 더 쉬워질 것입니다. 그것은 실천되어야 할 또 다른 것이다. 많은 어린 운동선수들과 코치들은 그들이 지식이 부족한 것처럼 보이기 때문에 다른 사람들을 훈련시키는 것에 대한 책임을 지는 것을 두려워한다. 그것은 매우 정상적인 것이고, 그래서 공부가 필요한 것이다. 다른 사람을 위해 프로그램을 쓰는 것이 확실하지 않으면 직접 프로그램으로 시작하십시오. 그게 바로 제가 한 일입니다.

 

3. 계산하세요. 나는 모든 코치가 훈련 부하를 계산해야 한다고 확신한다. 코치와 선수 모두의 수준과 준비 기간을 고려하여 이러한 계산은 다소 상세할 수 있지만, 공정하고 객관적인 평가여야 한다. 선수가 경기 플랫폼에 언제 서게 될 것인지를 위해 정확한 계산 없이 훈련하는 것은 어떤 실제 코치도 받아들일 수 없다. 연습 그룹 및 강도 영역의 총 훈련량 계산, 절대 및 상대 강도 - 이것이 필수 최소값입니다.

 

4. 분석. 단일 교육,교육 주 또는 한 달의 정확한 수치는 정의된 기간 동안의 진동인 기본 연습과 부속 연습 모두에서 실제 훈련량을 이해할 수 있는 가능성을 제공한다.

 

5. 조절하세요. 결과적으로, 이 숫자들은 결과를 증가시키기 위해 훈련 계획에 일부 변경을 가져올 수 있다는 근거로, 이전 단계 또는 이전 준비 기간의 같은 단계에 비교될 수 있다. 내 경험담: 저는 다음 주에 스쿼트에 집중해야 한다는 것을 깨달았습니다. 그래서 저는 프로그램을 작성했습니다. 하지만 제가 모든 것을 계산해보니 스쿼트 운동이 총 체적으로 인상과 저크 운동을 초과한다는 것이 분명해졌습니다. 그렇기 때문에 이 훈련은 역도 선수보다 파워리프 선수들을 더 목표로 하고 있고, 그것이 적합하도록 하기 위해 일부 세트나 심지어 전체 운동이 제거되어야 하는 이유이다. 항상 기억하세요: 너무 많이 훈련 받는 것보다 덜 훈련 받는 것이 더 낫다는 것을.

 

6. 신청하세요. 물론, 코치가 훈련 프로그램을 만들어 선수가 따라가고 그에 따라 훈련할 수 있도록 한다. 그것이 바로 해야 할 일이다.

 

7. 다시 계산해 봐. 나는 처음부터 훈련일기를 가지고 있었다. 코치는 나에게 연습의 제목과 세트와 리스를 적절히 쓰는 법을 가르쳐 주었다. 토요일 훈련이 끝날 무렵, 우리는 그에게 우리가 주중에 한 모든 일에 대한 보고서를 제출해야 했는데, 우리가 일기장에 바로 그렸던 특별한 표가 있었다. 그래서 우리 코치는 모든 선수의 작품을 비교 분석하기 위해 정확한 숫자를 얻었다. 저는 이것이 모든 어린 선수들이 해야 할 매우 중요한 일이고, 여러분이 코치를 능숙하게 할 수 있도록 도와줄 것이라고 믿습니다.

 

8. 결론. 내 코치 중 한 명이 말했다: "계획은 도그마가 아니라 행동을 위한 청사진이다." 현명하고 경험이 많은 코치는 훈련 과정 동안 사소한 세부 사항에도 항상 매우 주의를 기울입니다. 항상 미묘한 점이 있을 것이다: 예를 들어 운동선수는 여분의 세트를 만들고 싶어한다; 그는 약간의 추가 몸무게를 요구한다; 그는 파란색이거나 걱정스럽다; 역도 정신의 부족으로 바의 무게가 쉬우거나 그 반대이다. 위의 모든 것은 코치가 프로그램을 증가 또는 감소시키기 위해 더 작거나 더 크게 변경하도록 한다. 결론을 내리고 어떻게 더 나아가야 하는지를 알아내는 것은 매우 중요하다. 국가 대표 팀에서는 감독이 모든 선수들과 개인적으로 일하곤 했는데, 우리는 이것을 "debbriefing"이라고 불렀다.

 

9. 적응하세요. 계획된 훈련을 이미 달성한 훈련과 비교하면 코치는 프로그램의 다음 단계를 적절히 조정하고, 필요한 운동을 추가하고, 훈련량을 변경하고, 운동선수의 정신적인 태도를 취할 수 있다.

 

10. 앞으로 가세요. 이것이 개인 선수나 팀 전체를 위한 훈련 프로그램을 단계적으로 만드는 방법이다. 일부 코치는 필요할 때 별도의 블록을 변경할 수 있는 템플릿을 사용한다는 것을 알고 있습니다. 동시에, 일부 코치는 선수의 신체적, 심리적 상태가 역동적인 가치이고 시대에 뒤떨어진 계획은 효과가 없을 것이기 때문에 매주 처음부터 다시 시작한다.
우리가 볼 수 있듯이 다른 접근법과 해결책이 있습니다.